最近的一项研究表明，在公园、小径等绿色空间进行的运动比室内运动更加有益。户外运动有助于改善心情，减轻压力和焦虑，同时增强免疫系统的功能。
无论是在健身房举重，在当地社区中心打篮球，还是参加普拉提或尊巴课程出汗，保持活跃对您的健康至关重要。定期锻炼可以降低患心脏病等慢性疾病的风险，支持心理健康，提升情绪，并增强骨骼和肌肉。
虽然有许多研究关注于运动的种类和时间，但一项新的研究强调了选择锻炼地点的重要性。研究发现，室内运动和户外运动对健康的影响有所不同。
“这项研究清楚地表明，自然环境可能是促进身体活动的绝佳场所。”德克萨斯A&M大学健康与自然中心主任Jay Maddock博士表示。公园、小径和社区花园是人们最喜爱的户外活动场所。
那么，是什么让户外活动对你的健康有如此大的益处呢？
研究的重点是自然环境中的身体活动（简称PANS），指的是在自然环境中的运动或身体活动，包括公园、小径和森林等地的活动。湖泊、海滩或海洋等水体附近的区域也被纳入PANS的范畴。
在自然环境中的身体活动可以包括有氧活动和力量训练，如在森林小径上徒步旅行，在公园里慢跑，沿着风景优美的小路骑自行车，在湖中游泳，在海滩上练习瑜伽，或在海洋中划皮划艇等。
在自然环境中锻炼能提供一些室内锻炼无法比拟的好处。研究表明，短暂的户外活动如散步或骑自行车可以改善情绪，减少压力和焦虑。在大自然中运动还有助于降低心率和血压，这可能降低心脏病的风险。
户外运动还能让您接触清新的空气和阳光，获取必要的维生素D——一种对维持骨骼健康、支持免疫功能以及增强肌肉和大脑健康至关重要的营养物质。
由于目前的研究主要集中在短期效果（不到一年），因此需要更多研究来观察户外运动的长期益处。
研究者认为，自然界中的萜烯——植物中的芳香化合物——可能是带来健康益处的因素之一。当然研究者也指出，户外运动存在一些挑战和风险。例如，户外活动可能会遇到恶劣天气、过敏源和害虫等问题。
天气：户外活动意味着可能会遇到下雨、极热或极冷、高湿度或水流强烈的河流和海洋等环境。这些条件会影响您的安全和舒适度。尽管阳光可以提供维生素D，但过量的紫外线辐射会带来一系列健康风险，从晒伤和中暑到皮肤癌等。
过敏和害虫：花粉等过敏原如果引发呼吸道症状，可能是个问题；而蜱虫或蚊子等无脊椎动物叮咬您时，可能传播疾病。
可达性：并非每个人都能轻松进入安全的户外运动空间。例如，即使家附近有公园和小径，但如果维护不善，它们可能不适合锻炼。
安全：在偏远或光线不足的地区锻炼可能会带来交通安全、地形不平和野生动物接触等风险。
对于某些人来说，健身房或家庭健身可能是更易于坚持或更具动力的选择。
像健身房这样的室内锻炼场所具有极高的价值，因为它们提供了一种公共氛围，培养了社区意识，并且通常包括家庭托儿等设施。这些空间还提供了户外无法使用的设备，如举重和其他健身器材。
如果您想增加户外活动量，可以从寻找社区内的绿色空间开始，如公园、小径或自然保护区等。这些环境可以是将任何户外活动融入您的锻炼计划中的愉快方式。您不必立即完全转向户外活动。如果您一周锻炼几天，可以尝试至少一天进行户外锻炼。
在炎热的夏天锻炼时，需要采取额外的预防措施，并了解与热有关的疾病的症状。如果出现肌肉痉挛、头痛、头晕和恶心等症状，应立即停止活动并迅速转移到凉爽的地方。
为了在户外锻炼时保持安全，了解正在进行的活动的细节非常重要。例如，骑自行车的人应注意交通规则并佩戴适当的安全装备，如头盔和反光衣。跑步者应知道在哪一侧跑步以及避免在陡峭或倾斜的道路上跑步以防受伤。对于徒步旅行者来说，意识到蜱虫、昆虫和野生动物等潜在危险是确保安全愉快的户外运动体验的关键。