Hast du jemals eine solche Erfahrung gemacht? Tagsüber war ich nervös und mit der Arbeit beschäftigt, und mein Körper war erschöpft, als wäre er ausgehöhlt worden. Als ich mich jedoch nachts endlich ins Bett legte, wälzte ich mich hin und her und konnte nicht schlafen.

Je mehr ich mich zum Schlafen zwinge, desto aktiver wird mein Gehirn, als würden mir unzählige Gedanken durch den Kopf schwirren. Dieses Gefühl ist nicht ungewöhnlich, in der Tat ist Schlaflosigkeit bei modernen Menschen zu einer häufigen "chronischen Krankheit" geworden. Viele Menschen denken, dass Schlaflosigkeit ein Stress-, emotionales oder körperliches Gesundheitsproblem sein kann, aber was Sie vielleicht nicht wissen, ist, dass die Ernährung auch einen tiefgreifenden Einfluss auf den Schlaf haben kann.

Der gute "Feind" des Schlafes: Trauen Sie sich immer noch, diese Lebensmittel zu essen?

Koffeinhaltige Lebensmittel: erfrischend und erfrischend, aber nachts lässt es Sie "schlaflos" zurück

Wenn es um "Koffein" geht, denken viele Menschen an die erfrischende Wirkung einer Tasse Kaffee. Koffein ist jedoch nicht nur in Kaffee enthalten, sondern auch in einer Vielzahl von Lebensmitteln wie Tee, Schokolade, kohlensäurehaltigen Getränken usw. Koffein steigert die Wachsamkeit, indem es das zentrale Nervensystem stimuliert und uns hilft, wach zu bleiben, wenn wir schläfrig sind.

Obwohl ein moderater Koffeinkonsum während des Tages effektiv für die Produktivität sein kann, kann es der "Schuldige" sein, dass Sie nicht schlafen können, wenn Sie nachts immer noch Koffein konsumieren.

Der Muntermacher von Koffein wirkt, weil es Adenosin hemmt, einen Neurotransmitter im Gehirn, der Müdigkeit verursacht. Adenosin baut sich in der Regel allmählich auf, während wir wach sind, wodurch wir uns schläfrig fühlen und einschlafen.

Sobald es eine Koffeinblockade gibt, kann Adenosin nicht mehr reibungslos "spielen", und unser Geist wird gewaltsam "gehoben" und das Gehirn wird aktiver. Wenn Sie unter Schlaflosigkeit leiden, beginnen Sie damit, den Koffeinkonsum zu reduzieren, insbesondere nach 15 Uhr.

Fettreiche Lebensmittel: befriedigende Geschmacksknospen, aber "Katastrophe" für den Schlaf

Fettreiche Lebensmittel waren schon immer der beste Freund der Geschmacksknospen, egal ob es sich um frittierte Pommes, Barbecue oder duftende Sahnetorten handelt, sie bringen uns immer sofortige Zufriedenheit.

Diese Art von Befriedigung "würgt" sich oft im Angesicht des Schlafes aus. Nachdem fettreiche Nahrung in das Verdauungssystem gelangt ist, erhöht sich die Belastung des Magen-Darm-Trakts, insbesondere nachts, wenn der Magen-Darm-Trakt "ruhen" sollte, aber Überstunden machen muss, um diese "schwer zu handhabenden" Lebensmittel zu verdauen, was sich auf die allgemeine Schlafqualität auswirkt.

Studien zufolge kann eine fettreiche Ernährung zu Problemen wie saurem Reflux, Verdauungsstörungen und anderen Symptomen führen, die zu Sodbrennen, Unwohlsein und sogar Schlaflosigkeit führen können.

Eine fettreiche Ernährung kann die Produktion von Melatonin beeinflussen, einem Hormon, das vom Gehirn ausgeschüttet wird und dazu beitragen kann, den Schlafrhythmus zu regulieren und das Einschlafen zu erleichtern. Für einen guten Schlaf ist es am besten, fettige, unverdauliche Lebensmittel zum Abendessen zu vermeiden.

Diese Lebensmittel sind tagsüber in Ordnung, aber sie werden "lästig", wenn sie nachts gegessen werden

Scharfes Essen: Tagsüber zu essen ist "cool", aber nachts lässt es die Herzen höher schlagen

Freunde, die scharfe Aromen mögen, sind oft unwiderstehlich für Hot Pot, Chili Pepper oder Spicy Hot. Während scharfe Speisen den Appetit und den Appetit anregen, kann sich der Reiz, wenn sie vor dem Schlafengehen gegessen werden, bis in die Nacht erstrecken und eine Reihe von körperlichen Reaktionen auslösen, die Sie daran hindern, sich zu entspannen und einzuschlafen.

Scharfe Speisen erhöhen die Körpertemperatur, beschleunigen die Herzfrequenz, erhöhen die Durchblutung und halten den Körper in einem Zustand des "Kampfes". Die würzige Reizung kann auch die Magensäuresekretion erhöhen, was zu Sodbrennen und Magen-Darm-Störungen führen kann. Man kann sagen, dass der Verzehr von scharfem Essen zum Abendessen oder vor dem Schlafengehen eine "Herausforderung" für den Körper ist, da der Körper zusätzliche Energie benötigt, um mit diesen Veränderungen fertig zu werden, und es natürlich schwieriger ist, einzuschlafen.

Süßigkeiten: kurzfristige Süße, aber der "Schuldige" für lang anhaltende Schlaflosigkeit

Lust auf etwas Süßes am Abend, wie Milchtee, Schokolade oder Eis? Diese Dinge können den Menschen wirklich ein gutes Gefühl geben, aber sie sind auch ein wichtiger Grund dafür, dass der Schlaf "verschwindet". Zuckerreiche Lebensmittel können den Blutzuckerspiegel schnell ansteigen lassen und die Insulinausschüttung anregen, und starke Schwankungen des Blutzuckers können Stimmungsschwankungen verursachen, die es uns erschweren, nachts zur Ruhe zu kommen.

Wirkung von harntreibenden Inhaltsstoffen auf häufiges Wasserlassen in der Nacht

Wenn es um die Auswirkungen der Schlafenszeitdiät geht, neigen wir dazu, die Rolle von harntreibenden Lebensmitteln zu übersehen. Zum Beispiel hat Wintermelone zwar die Wirkung, Hitze zu beseitigen und Feuer zu entfernen, aber sie hat auch eine harntreibende Wirkung. Wenn Sie nachts zu viele harntreibende Lebensmittel zu sich nehmen, kann dies nachts zu häufigem Wasserlassen und wiederholten Unterbrechungen des Tiefschlafs führen.

Wenn Sie nachts zu oft aufwachen, wird nicht nur Ihr Schlafzyklus unterbrochen, sondern Sie können sich am nächsten Morgen auch müde und müde fühlen. Harntreibende Inhaltsstoffe eignen sich eher für den Verzehr tagsüber, um den Stoffwechsel und die Entgiftung zu unterstützen, während sie nachts nicht öfter gegessen werden sollten, um die Anzahl der nächtlichen Aufwachen nicht zu erhöhen.

Welche Lebensmittel können Ihnen helfen, gut zu schlafen?

Abgesehen von den Lebensmitteln, die schlecht für den Schlaf sind, schauen wir uns die Lebensmittel an, die Ihnen helfen können, besser zu schlafen. Einige Inhaltsstoffe enthalten bestimmte Inhaltsstoffe, die die Entspannung fördern und Ihnen helfen, schneller einzuschlafen und einen gleichmäßigen Schlaf aufrechtzuerhalten.

Milch – ein Glas vor dem Schlafengehen für mehr Ruhe

Milch ist als "natürliches Schlafmittel" bekannt und enthält einen Inhaltsstoff namens Tryptophan, eine natürliche Aminosäure, die dem Gehirn hilft, Serotonin und Melatonin auszuschütten, zwei Hormone, die dem Körper helfen, sich zu entspannen und zu beruhigen. Wissenschaftliche Studien haben gezeigt, dass das Trinken eines Glases warmer Milch vor dem Schlafengehen den Schlaf fördern kann, weshalb sich viele Menschen bei Schlaflosigkeit für ein Glas Milch entscheiden.

Hafer – Reich an Magnesium und Melatonin, ein guter Schlafplatz

Hafer ist nicht nur reich an Magnesium, sondern enthält auch Melatonin, was eine natürliche Erscheinung ist. Magnesium kann helfen, die Muskeln zu entspannen und Muskelverspannungen zu reduzieren, was dazu beitragen kann, dass die Menschen besser schlafen. Melatonin ist ein wichtiges Hormon, das den Schlafzyklus reguliert und uns so einen schnelleren Eintritt in den Tiefschlaf ermöglicht. Eine Schüssel warmer Haferflocken vor dem Schlafengehen sorgt nicht nur dafür, dass sich Ihr Magen angenehm anfühlt, sondern hilft Ihnen auch, schneller einzuschlafen.

Lebensmittel, die reich an B-Vitaminen sind – für ein stabiles und friedliches Nervensystem

Lebensmittel, die reich an B-Vitaminen sind, wie tierische Leber, Eier, Vollkornprodukte usw., können helfen, Stress und Ängste abzubauen und das Nervensystem zu stabilisieren.

B-Vitamine, insbesondere B12 und B0, sind essentiell für die Nervenfunktion im Gehirn und können die Produktion von Neurotransmittern unterstützen, was wiederum dazu beitragen kann, dass wir besser einschlafen. Diese Lebensmittel können in Maßen zum Abendessen hinzugefügt werden, um Verspannungen abzubauen und den Körper entspannter zu machen.

Tipps zur Verbesserung des Schlafes

Wir achten nicht nur darauf, was wir essen, sondern können auch die Schlafqualität durch einige Lebensgewohnheiten verbessern:

Behalten Sie eine regelmäßige Routine bei: Versuchen Sie, jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzuwachen, um Ihrem Körper zu helfen, eine feste innere Uhr zu bilden.

Schaffen Sie eine gute Schlafumgebung: Halten Sie Ihre Schlafumgebung ruhig und dunkel, um Licht- und Lärmstörungen zu minimieren.

Entspannen: Nehmen Sie vor dem Schlafengehen ein warmes Bad, atmen Sie tief durch oder hören Sie sanfte Musik, um Ihr Nervensystem zu entspannen und schneller einzuschlafen.

Vermeiden Sie Störungen durch elektronische Geräte: Versuchen Sie, die Nutzung von Mobiltelefonen und Computern für längere Zeit vor dem Schlafengehen zu vermeiden, um die Stimulation des Gehirns durch blaues Licht zu reduzieren und die Nerven allmählich entspannen zu lassen.

Zusammenfassung

Ein guter Schlaf ist für die körperliche und geistige Gesundheit unerlässlich, und die Ernährung spielt dabei eine Rolle, die nicht ignoriert werden kann. Auf die Auswirkungen der Ernährung auf den Schlaf zu achten, während Sie das Essen genießen, ist ein Schlüssel zur Anpassung Ihres Lebensstils. Durch die Wahl der richtigen Lebensmittel und Lebensgewohnheiten können Sie besser schlafen und einen erfüllteren Tag genießen.

Korrekturgelesen von Zhuang Wu