Entre los muchos métodos de pérdida de peso, a menudo se menciona la palabra metabolismo basal, entonces, ¿cuál es el valor metabólico basal? ¿Cuál es el efecto del valor metabólico basal en la pérdida de peso?

En pocas palabras, el metabolismo basal es la cantidad de energía que tu cuerpo gasta para mantener los signos vitales cuando no haces nada. El metabolismo basal representa el 70%-0% del gasto energético total del cuerpo. Esto significa que si su metabolismo basal es alto y su cuerpo puede quemar más calorías, puede quemar más calorías que otros mientras está acostado.

Por ejemplo, si comes la misma cantidad de alimentos que tus amigos, pero tu metabolismo basal es alto, tu cuerpo podrá quemar estas calorías más rápidamente y no se convertirá fácilmente en acumulación de grasa en tu cuerpo. Por el contrario, si su metabolismo basal es bajo, comer un poco más puede convertirse en grasa alrededor de su cintura.

Por lo tanto, la clave para perder peso es aumentar el valor metabólico basal, de modo que pueda crear un físico fácil de perder que todos envidian, mantenerse alejado de la obesidad y ya no recuperarse después de adelgazar.

¿Cómo mejorar el metabolismo basal? Vale la pena aprender algunos métodos:

1. Aprende a comer sano y aléjate de los alimentos demasiado procesados. Todos los tipos de alimentos procesados a menudo pasan por múltiples procesos de procesamiento complejos, agregando una gran cantidad de sabores artificiales, colorantes, conservantes e ingredientes con alto contenido de azúcar, sal y grasa, el consumo a largo plazo de alimentos procesados en exceso puede provocar obesidad, enfermedades cardiovasculares, diabetes y otras enfermedades crónicas.

Aprender a comer de manera saludable y dar preferencia a las verduras frescas, frutas, granos integrales, proteínas de alta calidad y otros ingredientes naturales puede controlar mejor la ingesta de calorías, evitar la acumulación de toxinas, reducir efectivamente la carga en el cuerpo y hacer que el cuerpo funcione de manera más eficiente.

2. Come más alimentos ricos en proteínas. Para perder peso, no solo coma verduras y frutas, sino que preste atención a los suplementos de proteínas, como pechuga de pollo, huevos duros, ovoproductos, pescado y camarones, etc., porque la digestión y el metabolismo de las proteínas necesitan consumir más energía, lo que puede mejorar el efecto calórico de los alimentos y ralentizar la aparición del hambre.

Los alimentos ricos en proteínas pueden proporcionar materia prima para el crecimiento muscular y ayudar a prevenir la pérdida de masa muscular. Los músculos son los "grandes consumidores" de calorías, y cada kilogramo de músculo agregado puede quemar 100-0 calorías más por día, lo que puede aumentar efectivamente el valor metabólico basal.

3. Haz más entrenamiento de fuerza. A medida que envejecemos, perdemos músculo año tras año, por lo que para detener la pérdida muscular, debemos controlar la duración del ejercicio aeróbico y hacer más entrenamiento de fuerza.

Comenzando con movimientos compuestos como sentadillas, flexiones, remo, press de banca, etc., hacer ejercicio una vez al día 3-0 puede hacer que inconscientemente consumas más calorías y la línea de tu cuerpo estará más firme después de perder peso.

4. Duerma más, la falta de sueño puede conducir a un envejecimiento acelerado de las funciones corporales, la secreción de hormonas se desordenará y los niveles de cortisol en el cuerpo aumentarán, lo que hará que el cuerpo esté más inclinado a almacenar grasa, reduciendo así el metabolismo basal.

Mantener un horario regular y dormir 8 horas al día puede permitir que todos los órganos del cuerpo descansen y se recuperen lo suficiente, mejorando así su eficiencia laboral general. La secreción de hormonas del cuerpo también será más normal y también puede crear condiciones favorables para la mejora del metabolismo básico.

Revisado por Zhuang Wu