Tra i tanti metodi di perdita di peso, viene spesso citata la parola metabolismo basale, quindi, cos'è il valore metabolico basale? Qual è l'effetto del valore metabolico basale sulla perdita di peso?

Per dirla semplicemente, il metabolismo basale è la quantità di energia che il tuo corpo spende per mantenere i segni vitali quando non fai nulla. Il metabolismo basale rappresenta lo 70%-0% del dispendio energetico totale del corpo. Ciò significa che se il tuo metabolismo basale è alto e il tuo corpo può bruciare più calorie, puoi bruciare più calorie degli altri mentre sei sdraiato.

Ad esempio, se mangi la stessa quantità di cibo dei tuoi amici, ma il tuo metabolismo basale è alto, il tuo corpo sarà in grado di bruciare queste calorie più rapidamente e non si trasformerà facilmente in accumulo di grasso sul tuo corpo. Al contrario, se il metabolismo basale è basso, mangiare un po' di più può trasformarsi in grasso intorno alla vita.

Pertanto, la chiave per perdere peso è aumentare il valore metabolico basale, in modo da poter creare un fisico facile da perdere che tutti invidiano, stare lontano dall'obesità e non rimbalzare più dopo il dimagrimento.

Come migliorare il metabolismo basale? Vale la pena imparare alcuni metodi:

1. Impara a mangiare sano e stai lontano da cibi eccessivamente elaborati. Tutti i tipi di alimenti trasformati spesso passano attraverso più processi di lavorazione complessi, aggiungendo un gran numero di aromi artificiali, coloranti, conservanti e ingredienti ad alto contenuto di zucchero, sale e grassi, il consumo a lungo termine di alimenti troppo elaborati, può portare a obesità, malattie cardiovascolari, diabete e altre malattie croniche Il rischio di insorgenza può essere notevolmente aumentato.

Imparare a mangiare in modo sano e dare la preferenza a verdure fresche, frutta, cereali integrali, proteine di alta qualità e altri ingredienti naturali può controllare meglio l'apporto calorico, evitare l'accumulo di tossine, ridurre efficacemente il carico sul corpo e far funzionare il corpo in modo più efficiente.

2. Mangia più cibi ricchi di proteine. Per perdere peso, non mangiare solo frutta e verdura, ma presta attenzione agli integratori proteici, come petto di pollo, uova sode, prodotti a base di uova, pesce e gamberetti, ecc., perché la digestione e il metabolismo delle proteine hanno bisogno di consumare più energia, il che può migliorare l'effetto calorico del cibo e rallentare la comparsa della fame.

Gli alimenti ad alto contenuto proteico possono fornire un supporto di materie prime per la crescita muscolare e aiutare a prevenire la perdita muscolare. I muscoli sono i "grandi consumatori" di calorie e ogni chilogrammo di muscolo aggiunto può bruciare 100-0 calorie in più al giorno, il che può aumentare efficacemente il valore metabolico basale.

3. Fai più allenamento della forza. Con l'avanzare dell'età, perdiamo massa muscolare anno dopo anno, quindi per fermare la perdita muscolare, dovremmo controllare la durata dell'esercizio aerobico e fare più allenamento della forza.

A partire da movimenti composti come squat, flessioni, canottaggio, distensioni su panca, ecc., Allenarsi una volta al giorno 3-0 può farti consumare inconsciamente più calorie e la tua linea del corpo sarà più soda dopo aver perso peso.

4. Dormi di più, la mancanza di sonno può portare a un invecchiamento accelerato delle funzioni corporee, la secrezione ormonale sarà disordinata e i livelli di cortisolo nel corpo aumenteranno, il che renderà il corpo più incline a immagazzinare grasso, riducendo così il metabolismo basale.

Mantenere un programma regolare e dormire 8 ore al giorno può consentire a tutti gli organi del corpo di riposare e recuperare a sufficienza, migliorando così l'efficienza complessiva del lavoro. Anche la secrezione ormonale del corpo sarà più normale e può anche creare condizioni favorevoli per il miglioramento del metabolismo di base.

Correzione di bozze da parte di Zhuang Wu