ڪيترن ئي وزن جي نقصان جي طريقن جي وچ ۾، لفظ بيسل ميٽابولزم اڪثر ڪري ذڪر ڪيو ويو آهي، تنهنڪري، بيسل ميٽابولک قيمت ڇا آهي؟ وزن جي نقصان تي بنيادي ميٽابولک قيمت جو اثر ڇا آهي؟

ان کي آسان لفظن ۾، بنيادي ميٽابولزم توانائي جي مقدار آهي جيڪو توهان جو جسم اهم نشانين کي برقرار رکڻ لاء خرچ ڪري ٿو جڏهن توهان ڪجهه به نه ڪندا آهيو. بنيادي ميٽابولزم جسم جي مجموعي توانائي جي خرچ جو 70٪ -0٪ آهي. ان جو مطلب اهو آهي ته جيڪڏهن توهان جو بنيادي ميٽابولزم وڌيڪ آهي ۽ توهان جو جسم وڌيڪ ڪيلوري ساڙي سگھي ٿو، توهان ليٽيندي ٻين جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ ڪيلوري ساڙي سگهو ٿا.

مثال طور، جيڪڏهن توهان پنهنجي دوستن وانگر ساڳئي مقدار ۾ کاڌو کائيندا آهيو، پر توهان جي بنيادي ميٽابولزم اعلي آهي، توهان جو جسم انهن ڪيلوريکي وڌيڪ تيزي سان ساڙي سگهندو ۽ آساني سان توهان جي جسم تي چربي گڏ ڪرڻ ۾ تبديل نه ٿيندو. ان جي برعڪس، جيڪڏهن توهان جي بنيادي ميٽابولزم گهٽ آهي، ٿورو وڌيڪ کائڻ توهان جي ڪمر جي چوڌاري چربي ۾ تبديل ٿي سگهي ٿو.

تنهن ڪري، وزن وڃائڻ جي ڪنجي بنيادي ميٽابولک قيمت کي وڌائڻ آهي، ته جيئن توهان هڪ آسان وڃائڻ وارو جسم ٺاهي سگهو ٿا جيڪو هر ڪو حسد ڪري ٿو، موٹاپا کان پري رهي ٿو، ۽ هيٺ لهڻ کان پوء هاڻي واپس نه اچي.

بيسل ميٽابولزم کي ڪيئن بهتر بڻايو وڃي؟ ڪجهه طريقا سکڻ جي قابل آهن:

1. صحتمند کائڻ ۽ حد کان وڌيڪ پروسيسنگ ڪيل کاڌي کان پري رهڻ سکيو. سڀني قسمن جي پروسيس ڪيل کاڌي اڪثر ڪري ڪيترن ئي پيچيده پروسيسنگ عملن مان گذري ٿي، وڏي تعداد ۾ مصنوعی ذائقن، رنگن، محفوظ رکندڙن، ۽ اعلي شگر، اعلي لوڻ ۽ اعلي چربي جي اجزاء، وڌيڪ پروسيسنگ واري کاڌي جي ڊگهي عرصي جي استعمال، موٹاپا، دل جي بيماري، ذیابیطس ۽ ٻين دائمي بيمارين جو سبب بڻجي سگھي ٿو.

صحت مند طور تي کائڻ سکڻ ۽ تازي سبزي، ميوا، سڄي اناج، اعلي معيار جي پروٽين ۽ ٻين قدرتي اجزاء کي ترجيح ڏيڻ سان ڪيلوري جي مقدار کي بهتر طور تي ڪنٽرول ڪري سگهجي ٿو، زهر جي گڏ ٿيڻ کان بچي سگهجي ٿو، موثر طور تي جسم تي بار کي گهٽائي ٿو، ۽ جسم کي وڌيڪ موثر طور تي ڪم ڪري سگهي ٿو.

2. وڌيڪ پروٽين سان ڀرپور کاڌو کائو. وزن گھٽائڻ لاء، رڳو سبزي ۽ ميوا نه کائو، پر پروٽين جي ضمير تي ڌيان ڏيو، جهڙوڪ مرغي جي سيني، ابليل انگن، انگن جي پيداوار، مڇي ۽ ڪنگڻ وغيره، ڇاڪاڻ ته پروٽين جي هضم ۽ ميٽابولزم کي وڌيڪ توانائي استعمال ڪرڻ جي ضرورت آهي، جيڪا کاڌي جي ڪيلوري اثر کي بهتر بڻائي سگھي ٿي ۽ بک جي ظاهر کي سست ڪري سگهي ٿي.

اعلي پروٽين کاڌو عضلات جي واڌ لاء خام مال جي حمايت فراهم ڪري سگهي ٿو ۽ عضلات جي نقصان کي روڪڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. عضلات ڪيلوري جي "وڏن صارفين" آهن، ۽ شامل ڪيل عضلات جي هر ڪلوگرام في ڏينهن 100-0 ڪيلوري زياده ساڙي سگھي ٿو، جيڪا موثر طور تي بنيادي ميٽابولک قيمت کي وڌائي سگھي ٿي.

3. وڌيڪ طاقت جي تربيت ڪريو. جيئن ته اسان جي عمر، اسان سال جي حساب سان عضلات وڃائيندا آهيون، تنهنڪري عضلات جي نقصان کي روڪڻ لاء، اسان کي ايروبڪ ورزش جي عرصي کي ڪنٽرول ڪرڻ گهرجي ۽ وڌيڪ طاقت جي تربيت ڪرڻ گهرجي.

مرڪب تحريڪن جهڙوڪ اسڪوٽس، پش اپس، روئنگ، بينچ پريس وغيره سان شروع ڪرڻ، ڏينهن ۾ هڪ ڀيرو ورزش ڪرڻ 3-0 توهان کي لاشعوري طور تي وڌيڪ ڪيلوري استعمال ڪري سگهي ٿو، ۽ توهان جي جسم جي لائين وزن وڃائڻ کان پوء مضبوط ٿي ويندي.

4. وڌيڪ ننڊ، ننڊ جي گهٽتائي جسم جي افعال جي تيز عمر جو سبب بڻجي سگھي ٿي، هارمون جي رسائي بي ترتيب ٿي ويندي، ۽ جسم ۾ ڪارٽيسول جي سطح ۾ اضافو ٿيندو، جيڪو جسم کي چربي کي ذخيرو ڪرڻ لاء وڌيڪ مائل ڪندو، انهي سان بنيادي ميٽابولزم کي گهٽائيندو.

باقاعده شيڊول کي برقرار رکڻ ۽ هڪ ڏينهن ۾ 8 ڪلاڪ ننڊ حاصل ڪرڻ جسم جي سڀني عضون کي ڪافي آرام ۽ بحالي حاصل ڪرڻ جي اجازت ڏئي سگهي ٿو، انهي سان انهن جي مجموعي ڪم جي ڪارڪردگي کي بهتر بڻائي سگهجي ٿو. جسم جي هارمون جي رسائي پڻ وڌيڪ معمولي هوندي، ۽ اهو بنيادي ميٽابولزم جي بهتري لاء سازگار حالتون پڻ پيدا ڪري سگهي ٿو.

زوانگ وو پاران پروفريڊ