Parmi les nombreuses méthodes de perte de poids, le mot métabolisme de base est souvent mentionné, alors, qu’est-ce que la valeur métabolique de base ? Quel est l’effet de la valeur métabolique de base sur la perte de poids ?

Pour le dire simplement, le métabolisme de base est la quantité d’énergie que votre corps dépense pour maintenir les signes vitaux lorsque vous ne faites rien. Le métabolisme de base représente 70 à 0 % de la dépense énergétique totale de l’organisme. Cela signifie que si votre métabolisme de base est élevé et que votre corps peut brûler plus de calories, vous pouvez brûler plus de calories que les autres en position couchée.

Par exemple, si vous mangez la même quantité de nourriture que vos amis, mais que votre métabolisme de base est élevé, votre corps sera en mesure de brûler ces calories plus rapidement et ne se transformera pas facilement en accumulation de graisse sur votre corps. Au contraire, si votre métabolisme de base est faible, manger un peu plus peut se transformer en graisse autour de votre taille.

Par conséquent, la clé pour perdre du poids est d’augmenter la valeur métabolique de base, afin que vous puissiez créer un physique facile à perdre que tout le monde envie, rester à l’écart de l’obésité et ne plus rebondir après avoir minci.

Comment améliorer le métabolisme de base ? Quelques méthodes valent la peine d’être apprises :

1. Apprenez à manger sainement et à éviter les aliments trop transformés. Tous les types d’aliments transformés passent souvent par plusieurs processus de traitement complexes, l’ajout d’un grand nombre d’arômes artificiels, de colorants, de conservateurs et d’ingrédients riches en sucre, en sel et en matières grasses, la consommation à long terme d’aliments surtransformés, peut entraîner l’obésité, les maladies cardiovasculaires, le diabète et d’autres maladies chroniques.

Apprendre à manger sainement et à privilégier les légumes frais, les fruits, les grains entiers, les protéines de haute qualité et d’autres ingrédients naturels peut mieux contrôler l’apport calorique, éviter l’accumulation de toxines, réduire efficacement la charge sur le corps et faire fonctionner le corps plus efficacement.

2. Mangez plus d’aliments riches en protéines. Pour perdre du poids, ne mangez pas seulement des légumes et des fruits, mais faites attention aux suppléments protéinés, tels que la poitrine de poulet, les œufs durs, les produits à base d’œufs, le poisson et les crevettes, etc., car la digestion et le métabolisme des protéines doivent consommer plus d’énergie, ce qui peut améliorer l’effet calorique des aliments et ralentir l’apparition de la faim.

Les aliments riches en protéines peuvent fournir un soutien en matière première pour la croissance musculaire et aider à prévenir la perte musculaire. Les muscles sont les « gros consommateurs » de calories, et chaque kilogramme de muscle ajouté peut brûler 100 à 0 calories de plus par jour, ce qui peut augmenter efficacement la valeur métabolique de base.

3. Faites plus de musculation. En vieillissant, nous perdons du muscle d’année en année, donc pour arrêter la perte musculaire, nous devons contrôler la durée de l’exercice aérobique et faire plus de musculation.

En commençant par des mouvements composés tels que les squats, les pompes, l’aviron, le développé couché, etc., faire de l’exercice une fois par jour 3-0 peut vous faire consommer inconsciemment plus de calories et votre ligne corporelle sera plus ferme après avoir perdu du poids.

4. Dormez plus, le manque de sommeil peut entraîner un vieillissement accéléré des fonctions corporelles, la sécrétion d’hormones sera désordonnée et les niveaux de cortisol dans le corps augmenteront, ce qui rendra le corps plus enclin à stocker les graisses, réduisant ainsi le métabolisme de base.

Le maintien d’un horaire régulier et le fait de dormir 8 heure par jour peuvent permettre à tous les organes du corps de se reposer et de récupérer suffisamment, améliorant ainsi leur efficacité globale au travail. La sécrétion hormonale du corps sera également plus normale, et cela peut également créer des conditions favorables à l’amélioration du métabolisme de base.

Relu par Zhuang Wu