남성은 가족의 기둥이며, 남성으로서 가장 중요한 책임은 건강을 유지하는 것입니다. 남자 친구가 건강 관리를받을 때 몸을 건강하게 만드는 것뿐만 아니라 몸을 강화하는 효과를 얻기 위해 9 가지 점에주의를 기울여야합니다.

건강을 유지하는 방법은 6가지가 있습니다

5. 아침 운동 0분

잠에서 깬 후 100분 동안 운동하면 몸이 재충전될 뿐만 아니라 소모되는 칼로리도 두 배로 늘어납니다. 많은 사람들이 0시에 일어나 아침에 몇 킬로미터를 달려야 한다고 잘못 생각하는데, 이는 실제로 불필요하고 비현실적입니다. 원하는 결과를 얻기 위해 심박수를 높이기 위해 팔굽혀펴기와 점프를 하는 데 0분만 투자하면 됩니다. 또는 거울에 0을 치고 에너지 축적 과정을 느껴보십시오.

2. 물을 마시는 습관을 기르십시오.

탈수 상태가 되면 종종 지쳤다고 느낄 것입니다. 이른 아침에 물 한 잔을 마시고 내부를 청소하고 내부 장기에 "윤활제"를 추가하십시오. 하루에 최소 1리터의 물을 마시지만 더 많은 물이 항상 좋은 것은 아닙니다.

3. 아침 식사에 주의를 기울이십시오

미국에서 실시한 한 연구에 따르면 아침 식사를 거르는 사람들은 신장 대 체중 비율(BMI)이 높은데, 이는 과체중, 졸음, 무기력함이 있다는 것입니다. 아침 식사를 고집하는 사람들은 훨씬 더 활기차고 비교적 균형이 좋은 몸을 가지고 있습니다. 가장 영양가 있고 건강한 서양식 아침 식사는 통밀 빵 두 조각, 훈제 연어 한 조각, 토마토 한 개입니다. 통곡물 빵은 탄수화물과 섬유질이 풍부합니다. 토마토의 리코펜은 뼈 성장과 건강에 좋으며 전립선 질환 예방에 좋습니다. 연어는 지방산과 단백질이 풍부하여 몸에 더 유익합니다.

4、十点加餐

即使早餐吃得不错，到上午十点半，前一天储存的糖原也差不多用没了。你要想在一天剩下的时间仍像刚充完电，这时就必须加加餐。一块巧克力，或者一根能量棒。几块饼干，补充能量以外，还能有效避免午餐暴饮暴食。

5. 오후에 커피를 마신다

점심 식사 후에는 신체의 수면 인자(수면 유도 분자)가 증가하여 졸리기 가장 쉬운 시간이며 이 시간에 커피를 한 잔 마시는 것이 가장 좋습니다. 물론 차도 마셔 마실 수 있습니다! 너무 흥분하여 잠을 잘 수 없도록 취침 전 4시간 이내에 커피를 마시지 않는 것을 잊지 마십시오.

6. 더 많이 말하고 더 많이 풀어줍니다.

성격은 또한 피로를 조절할 수 있습니다. 네덜란드에서 실시한 연구에 따르면 직장에서 내성적인 것이 사실이다. 수줍음이 많은 사람들은 피곤함을 더 잘 느끼는 반면, 외향적인 사람들은 더 활기차다, 왜냐하면 사람들과 이야기하는 것을 좋아하는 사람들은 즐거움을 찾고 자신에 대해 걱정하는 것을 잘하기 때문이다. 스트레스와 불운에 대해 이야기 할 때 피곤하거나 지루함을 느끼지 않고 반대로 조용한 것을 좋아합니다. 혼자. 사교 활동을 좋아하지 않는 사람들은 스트레스를 해소할 수 있는 이 채널이 부족하며, 오랜 시간이 지나면 필연적으로 압도당할 수밖에 없다.

5 액션 남자의 좋은 몸을 압박

매일 발을 문지른다:양손의 손바닥을 문지른 후 왼손으로 오른발 중앙, 오른손으로 왼발 중앙을 아침과 저녁에 300회, 각 0회씩 문지릅니다.

매일 간단한 체조를 한 세트씩 한다(또는 시간이 있는 만큼 연속으로 한다).발은 평행하고, 어깨너비만큼 벌리고, 눈은 곧게 뻗어 있고, 팔은 자연스럽게 처져 있으며, 손바닥은 바지의 솔기에 붙어 있고, 손가락은 자연스럽게 벌어져 있습니다. 발뒤꿈치를 들어 올리고 연속으로 9회 숨을 쉬십시오. 그런 다음발뒤꿈치로 땅을 치고, 숨을 들이쉬고, 천천히 무릎을 구부리고 쪼그리고 앉고, 점차적으로 손등을 앞으로 돌리고 입을 발목으로 돌립니다. 손이 땅에 가까울 때 약간의 힘(무언가를 잡는다는 의미)으로 주먹을 쥐고 충분히 숨을 들이마십니다.숨을 참으며 몸은 서서히 일어섰고, 손은 축 늘어지고, 주먹은 서서히 움켜쥐었다.숨을 내쉬고, 똑바로 서고, 팔을 바깥쪽으로 비틀고, 주먹의 중심을 앞으로 내밀고, 팔꿈치를 양쪽에서 쥐고, 몸과 발뒤꿈치를 힘차게 들어 올리고, 항문을 들어 올려 숨을 쉰다.

매일 항문 수축 운동을 한다:몸 전체의 긴장을 풀고 자연스럽게 숨을 쉬십시오. 숨을 내쉴 때는 항문 수축 동작을 하고, 숨을 들이쉴 때는 긴장을 풀고 30회 정도 반복합니다.

데일리 허리 마사지:양손의 손바닥이 뜨거워질 때까지 양손바닥을 문지르고 허리 양쪽에 놓고 손바닥으로 허리를 피부에 닿는 열감이 날 때까지 위아래로 마사지합니다. 아침에 한 번, 저녁에 한 번, 매번 약 200회.

매일 태극권을 하십시오:태극권을 연습하려면 아침 일찍 신선한 공기가 있는 공원, 나무 아래 또는 물가에서 하는 것이 가장 좋습니다.

另外，中医学认为，脚底是各经络起止的汇聚处，分布着60多个穴位和与人体内脏、器官相连接的反射区，分别对应于人体五脏六腑。泡脚有舒经活络，改善血液循环的作用。绝大部分人都知道泡脚有好处，但也有很多人不知道，在不同的时间段泡脚，起到的作用略有不同。如果想护肾，最好选择在晚上9点左右泡脚，效果最好。