Erkekler ailenin temel direkleridir ve bir erkek olarak en önemli sorumluluk sağlığı korumaktır. Erkek arkadaşlar da sadece sağlıklarını sağlıklı kılmak için değil, aynı zamanda vücutlarını güçlendirme etkisini elde etmek için sağlıkları için de dokuz noktaya dikkat etmelidirler.

Sağlığı korumanın 6 yolu vardır

5. 0 dakika sabah egzersizi

Uyandıktan sonra 100 dakika egzersiz yapmak sadece vücudu şarj etmekle kalmaz, aynı zamanda yakılan kaloriyi de iki katına çıkarır. Pek çok insan yanlışlıkla saat 0'da kalkıp sabahları birkaç kilometre koşmaları gerektiğini düşünüyor ki bu aslında gereksiz ve gerçekçi değil. İstenilen sonuçları elde etmek için kalp atış hızınızı artırmak için şınav ve zıplama yapmak için sadece 0 dakika harcamanız yeterlidir; Ya da aynada 0'ı yumruklayın ve enerji biriktirme sürecini hissedin.

2. Su içme alışkanlığını geliştirin

Susuz kalırsanız, genellikle bitkin hissedersiniz. Sabahın erken saatlerinde bir bardak su için, içini temizleyin ve iç organlara biraz "kayganlaştırıcı" ekleyin; Günde en az bir litre su için, ancak daha fazlası her zaman daha iyi değildir.

3. Kahvaltıya dikkat edin

Amerika Birleşik Devletleri'nde yapılan bir araştırma, kahvaltıyı atlayan kişilerin yüksek boy-kilo oranına (BMI) sahip olduğunu, yani aşırı kilolu, uykulu ve halsiz olduklarını; Kahvaltı yapmaya özen gösteren insanlar çok daha enerjiktir ve nispeten orantılı bir vücuda sahiptir. En besleyici ve sağlıklı Batı tarzı kahvaltı: iki dilim tam buğday ekmeği, bir parça somon füme ve bir domates. Tam tahıllı ekmek karbonhidrat ve lif açısından zengindir; Domateslerdeki likopen kemik büyümesi ve sağlığı için iyidir ve prostat hastalığının önlenmesi için iyidir; Somon, vücuda daha faydalı olan yağ asitleri ve proteinler açısından zengindir.

4、十点加餐

即使早餐吃得不错，到上午十点半，前一天储存的糖原也差不多用没了。你要想在一天剩下的时间仍像刚充完电，这时就必须加加餐。一块巧克力，或者一根能量棒。几块饼干，补充能量以外，还能有效避免午餐暴饮暴食。

5. Öğleden sonra kahve için

Öğle yemeğinden sonra vücudun uyku faktörü (uykuya neden olan bir molekül) artar ve uykulu hissetmek için en muhtemel zamandır ve küçük bir fincan kahve içmek şu anda en iyisidir. Tabii ki, ne istersen çay da içebilirsin! Yatmadan 4 saat önce kahve içmemeyi unutmayın, aksi takdirde çok heyecanlanır ve uyuyamazsınız.

6. Daha fazla konuşun ve daha fazla rahatlayın

Kişilik ayrıca yorgunluğu da düzenleyebilir. Hollanda'da yapılan bir araştırma, iş yerinde içe dönük olmanın olduğunu gösteriyor. Utangaç insanların yorgun hissetme olasılığı daha yüksekken, dışa dönükler daha enerjiktir, çünkü insanlarla konuşmayı seven insanlar zevk bulmakta ve kendileri için endişelenmekte iyidirler. Stres ve kötü şans hakkında konuştuğunuzda, yorgun ve sıkılmış hissetmezsiniz, aksine sessiz olmayı seversiniz. Yalnız. Sosyalleşmeyi sevmeyen kişiler stres atmak için bu kanaldan yoksundur ve uzun bir süre sonra ister istemez bunalmış hissederler.

5 aksiyon adamın iyi vücudunu bastırın

Ayaklarınızı her gün ovun:Her iki elin avuç içlerini ovuşturduktan sonra sol elinizle sağ ayağın ortasını ve sağ elinizle sol ayağın ortasını sabah ve akşam 300 kez, her seferinde 0 kez ovalayın.

Her gün bir set basit jimnastik yapın (veya zamanınız olduğu kadar arka arkaya birkaç kez):Ayaklar paralel, omuz genişliğinde açık, gözler dümdüz ileride, kollar doğal olarak sarkık, avuç içleri pantolonun dikişlerine bağlı ve parmaklar doğal olarak açık. Topuklarınızı kaldırın ve arka arkaya 9 kez nefes alın. Ve sonraTopuklarınızla yere vurun, nefes alın, dizlerinizi yavaşça bükün ve çömelin, yavaş yavaş ellerinizin arkasını öne doğru çevirin ve ağzınızı ayak bileklerinize doğru çevirin; Eliniz yere yakın olduğunda, biraz kuvvetle (bir şeyi kavramak anlamına gelir) bir yumruk yapın ve yeterince nefes alın.Nefesini tutarken vücudu yavaş yavaş ayağa kalktı, elleri sarktı ve yumrukları yavaş yavaş sıkıldı.Nefes verin, dik durun, kollarınızı dışa doğru bükün, yumruklarınızın ortasını öne doğru yapın, dirseklerinizi her iki taraftan sıkın ve vücudunuzu ve topuklarınızı kuvvetlice kaldırın ve anüsünüzü kaldırın ve nefes alın.

Günlük anal kasılma egzersizleri yapın:Tüm vücudunuzu gevşetin ve doğal nefes alın; Nefes verirken anal kasılma hareketini yapın, nefes alırken rahatlayın ve yaklaşık 30 kez tekrarlayın.

Günlük Bel Masajı:Ellerin avuç içleri sıcak olana kadar her iki elin avuç içlerini birbirine sürtün, belin her iki yanına koyun ve avuç içleri ile cilde ısı hissi olana kadar beli yukarı ve aşağı masaj yapın. Sabahları bir kez ve akşamları bir kez, her seferinde yaklaşık 200 kez.

Her gün Tai Chi yapın:Tai Chi'yi uygulamak için sabahın erken saatlerinde temiz hava alan bir parkta, bir ağacın altında veya su kenarında yapmak en iyisidir.

另外，中医学认为，脚底是各经络起止的汇聚处，分布着60多个穴位和与人体内脏、器官相连接的反射区，分别对应于人体五脏六腑。泡脚有舒经活络，改善血液循环的作用。绝大部分人都知道泡脚有好处，但也有很多人不知道，在不同的时间段泡脚，起到的作用略有不同。如果想护肾，最好选择在晚上9点左右泡脚，效果最好。