مرد ڪٽنب جا ستون آهن، ۽ هڪ انسان جي حيثيت سان، سڀ کان اهم ذميواري سٺي صحت کي برقرار رکڻ آهي. مرد دوستن کي پڻ نو نقطن تي ڌيان ڏيڻ گهرجي جڏهن اهي صحت ۾ هوندا آهن، نه رڳو پنهنجي صحت کي صحتمند بڻائڻ لاء، پر انهن جي جسم کي مضبوط ڪرڻ جو اثر حاصل ڪرڻ لاء.

صحت کي برقرار رکڻ جا 6 طريقا آهن

5. 0 منٽن لاء صبح جي مشق

جاڳڻ کان پوء 100 منٽن تائين ورزش ڪرڻ نه رڳو جسم کي ريچارج ڪري ٿو، پر ساڙيل ڪيلوري کي به ٻه ڀيرا ڪري ٿو. ڪيترائي ماڻهو غلطي سان سوچيندا آهن ته انهن کي 0 وڳي اٿي صبح جو ڪجهه ڪلوميٽر ڊوڙڻو پوندو، جيڪو اصل ۾ غير ضروري ۽ غير حقيقي آهي. توهان کي صرف گهربل نتيجن کي حاصل ڪرڻ لاء توهان جي دل جي شرح کي وڌائڻ لاء پش اپ ۽ جمپ ڪرڻ لاء 0 منٽ خرچ ڪرڻ جي ضرورت آهي؛ يا آئيني ۾ 0 پنچ ڪريو ۽ توانائي گڏ ڪرڻ جي عمل کي محسوس ڪريو.

2. پاڻي پيئڻ جي عادت پيدا ڪرڻ

جيڪڏھن اوھان کي ڊيهائيڊريشن آهي, اوھان کي اڪثر ڪري ٿڪ محسوس ڪندو. صبح سوير پاڻي جو گلاس پيئڻ، اندر صاف ڪرڻ، ۽ اندروني عضون ۾ ڪجهه "لبريڪنٽ" شامل ڪريو؛ هڪ ڏينهن ۾ گهٽ ۾ گهٽ هڪ ليٽر پاڻي پيو، پر وڌيڪ هميشه بهتر نه آهي.

3. ناشتي تي ڌيان ڏيو

آمريڪا ۾ هڪ تحقيق مان معلوم ٿيو آهي ته جيڪي ماڻهو ناشتو ڇڏيندا آهن انهن جي اونچائي کان وزن جو تناسب (BMI) وڌيڪ هوندو آهي، يعني اهي وڌيڪ وزن، ننڊ ۽ فهرست وارا هوندا آهن. جيڪي ماڻهو ناشتو کائڻ جي باري ۾ خاص طور تي آهن اهي تمام گهڻو توانائي وارا آهن ۽ نسبتا سٺو تناسب وارو جسم آهي. سڀ کان وڌيڪ غذائي ۽ صحتمند مغربي طرز جو ناشتو آهي: سڄي گيهه جي روٽي جا ٻه ٽڪرا، سگريٽ سالمن جو هڪ ٽڪرو ۽ هڪ ٽماٽو. سڄي اناج جي روٽي ڪاربوهائيڊريٽ ۽ فائبر ۾ ڀرپور آهي؛ ٽماٽن ۾ لائڪوپين هڏن جي واڌ ۽ صحت لاء سٺو آهي، ۽ پروسٽٽ جي بيماري جي روڪڻ لاء سٺو آهي؛ سالمن فيٽي ايسڊ ۽ پروٽين سان ڀرپور آهي، جيڪي جسم لاء وڌيڪ فائدي مند آهن.

4、十点加餐

即使早餐吃得不错，到上午十点半，前一天储存的糖原也差不多用没了。你要想在一天剩下的时间仍像刚充完电，这时就必须加加餐。一块巧克力，或者一根能量棒。几块饼干，补充能量以外，还能有效避免午餐暴饮暴食。

5. دوپہر ۾ ڪافي پيئڻ

لنچ کان پوء، جسم جي ننڊ جو عنصر (هڪ ننڊ پيدا ڪرڻ وارو انو) وڌندو آهي، ۽ اهو ننڊ محسوس ڪرڻ جو سڀ کان وڌيڪ امڪان وقت آهي، ۽ ڪافي جو هڪ ننڍڙو پيالو پيئڻ هن وقت بهترين آهي. يقينا، توهان چانهه به پيئي سگهو ٿا، جيڪو به توهان چاهيو ٿا! سوڻ کان اڳ 4 ڪلاڪن جي اندر ڪافي نه پيئڻ نه وساريو، نه ته توهان تمام گهڻو پرجوش ٿي وڃو ۽ ننڊ نه ڪري سگهو ٿا.

6. وڌيڪ ڳالهايو ۽ وڌيڪ نجات ڏيو

شخصيت پڻ ٿڪڻ کي منظم ڪري سگهي ٿي. نيدرلينڊ ۾ هڪ مطالعي مان ظاهر ٿئي ٿو ته ڪم تي اندروني هجڻ. شرميلي ماڻهو ٿڪمحسوس ڪرڻ جو وڌيڪ امڪان آهي، جڏهن ته ٻاهرين وڌيڪ توانائي آهن، ڇاڪاڻ ته جيڪي ماڻهو ماڻهن سان ڳالهائڻ سان پيار ڪندا آهن اهي خوشي ڳولڻ ۽ پنهنجي باري ۾ پريشان ڪرڻ ۾ سٺا آهن. جڏهن توهان تڪليف ۽ خراب قسمت جي باري ۾ ڳالهائيندا آهيو، توهان ٿڪل ۽ بور محسوس نه ڪنداسين، ان جي برعڪس، توهان خاموش رهڻ پسند ڪندا آهيو. اڪيلو. جيڪي ماڻهو سماجي ڪرڻ پسند نه ڪندا آهن انهن کي تڪليف کي ختم ڪرڻ لاء هن چينل جي کوٽ آهي، ۽ ڊگهي عرصي کان پوء، اهي لازمي طور تي مغلوب محسوس ڪندا.

5 عمل انسان جي سٺي جسم کي دٻايو

پنهنجي پيرن کي هر روز رگڑو:ٻنهي هٿن جي کجين کي رگڑڻ کان پوءِ ساڄي پير جي مرڪز کي کاٻي هٿ سان ۽ کاٻي پير جي مرڪز کي ساڄي هٿ سان، صبح ۽ شام جو 300 ڀيرا، هر ڀيري 0 ڀيرا رگڑو.

هر روز سادي جمناسٽڪ جو هڪ سيٽ ڪريو (يا هڪ قطار ۾ ڪيترائي ڀيرا جيترو توهان وٽ وقت آهي):پير متوازی، ڪنڌ جي پکيڙ کان ڌار، اکيون سڌيون اڳتي هونديون آهن، ٻانهون فطرتي طور تي ڊوڙنديون آهن، کجيون پتلون جي سيمن سان ڳنڍيل هونديون آهن، ۽ آڱريون فطرتي طور تي کليل هونديون آهن. پنھنجي اڏاوت کي مٿي کڻو ۽ هڪ قطار ۾ 9 ڀيرا ساھ کڻو. ۽ پوءِپنهنجي اڇن سان زمين کي مارو، ساهه وٺو، آہسته آہسته پنهنجي گوڏن ۽ اسڪوٽ کي ڦيرايو، رفته رفته پنهنجي هٿن جي پٺين کي اڳتي وڌايو، ۽ توهان جي وات کي توهان جي ٽنگن تائين؛ جڏھن اوھان جو ھٿ زمين جي ويجھو ھجي تڏھن ٿوري زور سان مُٺ ٺاھيو (مطلب ڪنھن شيءِ کي پڪڙڻ) ۽ ڪافي ساھ وٺو.ساهه کڻي، هن جو جسم رفته رفته اٿي بيٺو، هن جا هٿ ڊوڙندا رهيا ۽ هن جون مٺيون رفته رفته چڙهي ويون.ساهه ڪڍو، سڌو بيٺو، ٻانهن کي ٻاهران ڦيرايو، پنهنجي مٺن جو مرڪز اڳتي وڌو، ٻنهي پاسن کان پنهنجن ڪانهين کي نچوڙيو، ۽ پنهنجي جسم کي مٿي کڻو ۽ زور سان مٿي کڻو، ۽ پنهنجو گدا کڻي ساهه وٺو.

روزانو گدا سڪون جي مشق ڪريو:توهان جي سڄي جسم کي آرام ڪريو ۽ فطرتي طور تي ساهه وٺو؛ جڏهن ساهه کڻڻ، گدا سڪون تحريڪ ڪريو، ساهه کڻڻ وقت آرام ڪريو، ۽ تقريبا 30 ڀيرا ٻيهر ڪريو.

روزانو ڪمر مساج:ٻنهي هٿن جي کجين کي ايستائين هڪ ٻئي سان ملائي وٺو جيستائين هٿن جون کجيون گرم نه ٿين، انهن کي ڪمر جي ٻنهي پاسن تي رکو ۽ چمڙي تي کجين جي کجين سان ڪمر کي مٿي ۽ هيٺ مالش ڪريو جيستائين گرمي جو احساس نه ٿئي. هڪ ڀيرو صبح جو ۽ هڪ ڀيرو شام جو، تقريبا 200 ڀيرا هر ڀيري.

هر روز تائي چي ڪريو:تائي چي جي مشق ڪرڻ لاء، اهو بهترين آهي ته اهو صبح جو سوير تازي هوا سان، وڻ جي هيٺان، يا پاڻي جي ذريعي هڪ پارڪ ۾ ڪيو وڃي.

另外，中医学认为，脚底是各经络起止的汇聚处，分布着60多个穴位和与人体内脏、器官相连接的反射区，分别对应于人体五脏六腑。泡脚有舒经活络，改善血液循环的作用。绝大部分人都知道泡脚有好处，但也有很多人不知道，在不同的时间段泡脚，起到的作用略有不同。如果想护肾，最好选择在晚上9点左右泡脚，效果最好。