享受茶香益处，需谨记适量。浓茶虽有特殊口感，但过度饮用可能给身体带来负担，务必慎重！

一、老年人饮茶，宜淡不宜浓：浙江大学茶叶研究所所长王岳飞教授指出，茶叶中的咖啡碱、茶氨酸与茶多酚是决定茶味的关键。若泡得过浓，不仅茶汤苦涩，色泽也深沉，这正是浓茶的特征。长期沉溺于浓茶，不仅会影响铁质吸收，多酚类还可能与铁离子结合，形成难以溶解的沉淀物，妨碍人体对铁的吸收。此外，频繁饮用浓茶还可能伤害肠胃，引发头痛、失眠、呕吐等问题，甚至对骨骼造成损害。因此，河南省中医养生保健专业委员会副主任吕沛宛提醒老年朋友，饮茶养生应遵循“饭后少饮、清淡为佳、服药期间避免、适量为宜、睡前禁饮、现泡现饮”的原则。同时，甲亢患者、缺铁性贫血和营养不良者、高血压及动脉硬化患者等特定群体，最好避免饮茶。

二、茶与白水，各有千秋：在日常生活中，白开水是最普遍的饮品，它无色无味，简单纯净，有利于维持身体水分平衡，促进新陈代谢，对心脏健康有益，还能减少便秘、降低痛风风险，并有助于快速恢复健康。而茶的世界则更加丰富多彩，从绿茶到红茶，再到乌龙茶、白茶和茉莉花茶，种类繁多。研究表明，长期饮茶者罹患癌症、心血管疾病、老年痴呆以及三高的风险相对较低。无论是偏爱清茶还是钟情白水，关键在于适度饮用，找到适合自己的平衡点。

三、健康饮茶须知：湖北省武汉市东湖医院中医科陈红副主任医师强调，追求茶饮养生时应尽量避免浓茶，因其高含量的咖啡碱可能引发不适症状，如头痛、头晕等；鞣酸过多则可能加剧便秘和增加患缺铁性贫血的风险。同时，过热的茶水也应避免，以免损伤食道，增加患癌几率。建议饮茶温度控制在65℃以下。再者，饭前饭后均不宜立即饮茶，以免影响消化或干扰营养吸收，最佳时机是饭后一小时。空腹时亦不宜饮茶，以防刺激胃部，产生不良后果。

四、因体质选茶，方能事半功倍：上海市周浦医院肿瘤血液科周莉副主任医师提示，面对琳琅满目的茶叶品种，不同人群应当根据自身情况选择适宜的茶叶。例如，红茶温和，适合年长者，有助于促进消化和降低血脂血糖；绿茶性寒，适宜内热体质人士，特别是那些需要提神醒脑的职业人群；黄茶可清热解毒，适合易上火者；乌龙茶性质平和，多数人皆宜，具有降脂抗炎等多重功效；白茶温凉，利于中老年人群；黑茶则有诸多保健作用，广泛适宜各类人群。简言之，依据个人体质和需求挑选茶叶，方能充分发挥其养生效能。

总之，无论您是茶的爱好者还是白水的忠实拥趸，适量饮用并遵循正确的方法才是关键。茶虽能带来众多益处，但切不可贪杯，尤其是避免浓茶带来的潜在危害。而且，选择与体质相匹配的茶叶品种，能让茶的正面效应最大化。