ਚਰਬੀ ਵਾਧੂ ਮੀਟ ਹੈ ਜੋ ਵਾਧੂ ਚਰਬੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਜਮ੍ਹਾਂ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਕਮਰ, ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਨਿਤੰਬ ਉਹ ਸਾਰੀਆਂ ਥਾਵਾਂ ਹਨ ਜਿੱਥੇ ਚਰਬੀ ਦਿਖਾਈ ਦੇਣੀ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਨਾ ਸਿਰਫ ਲੋਕਾਂ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਇਹ ਢਿੱਲੀ ਅਤੇ ਢਿੱਲੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਦ੍ਰਿਸ਼ ਵਿੱਚ ਵੀ ਰੁਕਾਵਟ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਇੱਕ ਨਜ਼ਰ ਵਿੱਚ ਵੇਖਣਾ ਬਹੁਤ ਅਸਹਿਜ ਹੈ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਚਰਬੀ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ "ਸ਼ੇਰ ਦੀ ਪਿੱਠ" ਵਰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਵਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਤਾਂ ਫਿਰ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਚਰਬੀ ਨਾਲ ਕੀ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ? ਆਓ ਇੱਕ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੀਏ।

1. ਪਿੱਛੇ ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਪਿੱਛੇ ਝੁਕੋ: ਬਿਸਤਰੇ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖ ਕੇ ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਾਂ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਵਧਾਓ। ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਰੱਖ ਕੇ ਆਪਣੇ ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੇ ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਝੁਕਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ। ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪਲ ਲਈ ਰੱਖੋ ਜਦੋਂ ਦੁਬਲਾ ਆਪਣੀ ਸੀਮਾ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਫਿਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਅਸਲ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਏਗਾ।

2. ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਮੋਢੇ: ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਤੋਂ ਵੱਖ ਰੱਖ ਕੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕੂਲ੍ਹਾਂ 'ਤੇ ਰੱਖ ਕੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ। ਆਪਣੇ ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਦੇ ਆਕਾਰ ਵਿੱਚ ਫੜੋ, ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਫੈਲਾਓ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸੀਮਾ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਫੜੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਅਸਲ ਆਕਾਰ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਆਜਾਓ, ਅਤੇ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਦੁਹਰਾਓ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। ਇਹ ਅੰਦੋਲਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਕਾਫ਼ੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਦੀ ਰੂਪਰੇਖਾ ਨੂੰ ਵੀ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ।

3. ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਉਠਾਓ: ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੰਬਾ ਰੱਖੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਝੁਕੀ ਹੋਈ ਕੋਹਣੀ ਦੇ ਆਕਾਰ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ੋਰ ਨਾਲ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਪਿੱਛੇ ਖਿੱਚੋ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੀਮਾ ਤੱਕ ਖਿੱਚਦੇ ਹੋ ਤਾਂ 15 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਫੜੋ। ਇਸ ਅੰਦੋਲਨ ਦਾ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਕਸਰਤ ਮਿਲੇਗੀ।

4. ਫਲੈਟ ਲੇਟ ਜਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰੋ: ਬਿਸਤਰੇ 'ਤੇ ਸੌਂ ਜਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਕਮਰ 'ਤੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਅਤੇ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ। ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਉਠਾਓ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸੀਮਾ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਹਵਾ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਦਬਾਉਣ ਲਈ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਕੁਝ ਪਲਾਂ ਬਾਅਦ ਆਪਣੀ ਅਸਲ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਆਜਾਓ, ਆਦਿ. ਇਹ ਕਾਰਵਾਈ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰੇਗੀ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਸਾੜਨ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰੇਗੀ।

ਇਸ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਤੋਂ, ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨਾ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇੰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਦੋਸਤ ਇਸ 'ਤੇ ਟਿਕੇ ਰਹਿ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਸੰਪਾਦਕ ਦੇ ਉੱਪਰ ਦੱਸੇ ਅਨੁਸਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਚੰਗੀ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਆਮ ਕੰਮ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨਾਲ ਸਹਿਯੋਗ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਇਸਦਾ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਬਾਅਦ ਨਿਸ਼ਚਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੁਝ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਵੇਗਾ. ਮੈਨੂੰ ਉਮੀਦ ਹੈ ਕਿ ਮੇਰੇ ਦੋਸਤ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਨੁਪਾਤ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਦਿੱਖ ਵਾਲੇ ਵਾਪਸ ਆ ਸਕਦੇ ਹਨ.