비만은 현대인, 특히 컴퓨터 앞에서 일하는 경우가 많은 사무직 근로자의 일반적인 운동 부족으로 인해 발생합니다. 사무실에 오래 앉아 있으면 특히 복부에 지방이 쌓이기 쉬워 보기 흉한 "수영 링"이 됩니다. 배를 날씬하게 만드는 방법은 모두의 만장일치의 목소리가 되었습니다. 다음은 수영 링에서 벗어날 수 있는 몇 가지 방법입니다.

서서 허리를 비틀어

자유로울 때 일어서서 가슴과 복부를 곧게 펴고 허리를 좌우로 비틀고 등과 다리의 힘이 아닌 허리의 힘을 사용하여 비틀는 데 주의를 기울이고 하루에 100번 비틀기를 고집하는 것이 가장 좋으며 일정 시간이 지나면 위를 줄일 수 있습니다.

판

플랭크는 배를 줄이는 가장 짜증나는 운동이고, 팔꿈치는 바닥에서 지지되며, 팔과 어깨는 수직 각도에 있고, 발은 긴장하고 곧게 펴져 있습니다. 동시에 왼손과 왼발을 사용하여 지지하고, 몸을 왼쪽으로, 오른발을 왼발로 합치고, 오른손을 위로 뻗고, 8초 동안 이 동작을 고수하고, 중간에 0 심호흡을 한 다음 원래 동작으로 돌아가서 운동의 오른쪽으로 계속 변경하는 등의 동작을 변경할 수도 있습니다.

굴곡 및 확장 프레스

굴곡 및 신전 프레스는 발을 어깨 너비로 벌리고 발을 앞뒤로 향하게 눕히고 엉덩이와 허리가 요가 공의 가장자리에 최대한 닿도록 주의하면서 수행됩니다. 동시에 양손에 덤벨을 들고 팔을 아래로 뻗어 공 앞에 몸을 기댄 다음 팔을 구부려 덤벨을 어깨 쪽으로 들어 올립니다. 이때 머리와 목을 뒤로 기울여 요가 공에 가깝게 동시에 엉덩이를 조이고 엉덩이가 지면과 평행이 될 때까지 엉덩이를 들어 올리고 마지막으로 덤벨을 가슴 위로 들어 올린 다음 복원하고 동작을 12-0회 반복해야 합니다.

수축된 배로 걷기

위장을 낮추고 걷는 것은 매우 쉽고 일상 생활에서 할 수 있습니다. 복부 보행에서 가장 중요한 것은 복식 호흡 보행으로, 숨을 내쉴 때 복부를 수축시키는 것입니다. 이 방법은 위장 연동 운동을 촉진하여 사람이 걷거나 서서 복식 호흡을 할 때 신체 노폐물이 배출되도록 할 수 있을 뿐만 아니라 복부 근육을 더 강하게 만들어 뱃살을 줄이는 데 도움이 됩니다.

등을 대고 다리를 올립니다.

누운 다리 올리기는 뱃살을 줄이는 효과적인 방법입니다. 많은 사람들은 이 동작이 다리만 운동할 수 있다고 생각하지만, 실제로 이 운동은 허리와 복부의 근육을 움직이고 지방을 태우는 데 도움이 되며 복부 장기를 자극하고 소화를 개선하며 하복부를 평평하게 하는 데 도움이 될 수 있습니다.

술을 덜 마신다

맥주 뱃살이 모두 음주에 기인하는 것은 아니지만, 규칙적인 음주에 의한 뱃살이 아닌 사람보다 더 높기 때문에 배를 날씬하게 만들고 싶다면 술을 너무 많이 마시지 않는 것이 좋습니다. 정말 어쩔 수 없다면 소량의 와인을 적당히 마실 수 있지만 너무 많이 마시면 안 되고, 와인 1밀리리터는 7000칼로리이며, 와인의 칼로리는 특히 위의 위치에서 사람을 뚱뚱하게 만들기 때문에 배를 날씬하게 하고 싶은 사람은 술을 멀리하는 것이 좋습니다.

약초

일부 한약은 체격을 조절하고 신체의 지방 대사를 촉진할 수 있으므로 일부 한약은 위와 장을 조절하고 자신의 체격에 따라 혈액 순환을 촉진할 수 있어 위장을 날씬하게 하는 효과도 얻을 수 있습니다. 그러나 한약을 마실 때는 의사의 지시를 따르는 것이 중요합니다.