क्या आप व्यायाम करते समय खिंचाव करते हैं

अन्य खेलों की तुलना में

स्ट्रेचिंग कम महत्वपूर्ण लगती है

जैसा कि कहा जाता है, "कण्डरा लंबाई का एक इंच, जीवन के दस साल"

स्ट्रेचिंग के स्वास्थ्य लाभों को हमारे द्वारा कम करके आंका जा सकता है

15 मिनट के वार्म-अप के साथ आप क्या करते हैं?

आप इस आसान-से-सीखने वाले स्ट्रेचिंग फ्लेक्सिबिलिटी एक्सरसाइज को आजमा सकते हैं↓

आंदोलन 1: गर्दन में खिंचाव

【कार्रवाई कदम】

1. अपने हाथों को अपनी कमर पर पार करें, अपना सिर झुकाएं, और फिर अपनी गर्दन को अधिकतम तक फैलाने के लिए अपने सिर को झुकाएं;

2. अपने सिर के शीर्ष के चारों ओर एक हाथ लपेटें, दूसरे कान को स्पर्श करें, अपने सिर को बग़ल में घुमाएं, और अपने कंधे को खोजने के लिए अपने कान का उपयोग करें, इस समय आपको दाहिनी गर्दन की मांसपेशियों के खिंचाव को महसूस करने में सक्षम होना चाहिए;

3. दूसरी तरफ स्विच करें और ऐसा ही करें।

【ध्यान】

अपने सिर को पक्षों की ओर झुकाते समय, अपने वजन को अपने पैरों, अपने कंधों और कूल्हों के समानांतर और लंबवत के बीच रखें, और अपने शरीर को किनारे पर न झुकाएं।

आंदोलन 2: कंधे खिंचाव

【कार्रवाई कदम】

1. स्वाभाविक रूप से सीधे खड़े हो जाओ, और कंधों के चारों ओर सामने से पीछे और पीछे से सबसे बड़े पैमाने के क्रम में लपेटें;

2. अपनी बाहों को सीधे ऊपर उठाएं, फिर अपनी बाहों को खोलें और उन्हें पीछे की ओर बढ़ाएं, और धीरे-धीरे अपनी बाहों को दाईं ओर वापस करने के लिए कम करें।

【ध्यान】

जब आप मूवमेंट करते हैं तो आपके कंधे के ब्लेड के पीछे टाइट महसूस होना चाहिए, और कसने के कारण बीच में एक गैप होता है, जिसका मतलब है कि आपने इसे सही किया है।

आंदोलन 3: आर्म स्ट्रेच

【कार्रवाई कदम】

1. अपनी बाहों को उठाएं, अपनी कलाई उठाएं, और उन्हें आगे बढ़ाएं;

2. अपनी हथेलियों, हथेलियों को आगे की ओर फैलाएं, और साथ ही दूसरे हाथ का उपयोग उंगलियों को अधिकतम सीमा तक वापस फैलाने के लिए करें;

3. हथियार गिरते हैं और सिर के शीर्ष को बायपास करने के लिए शरीर के किनारे से ऊपर उठते हैं;

4. दूसरे हाथ को भी सिर के शीर्ष को बायपास करने के लिए शरीर के किनारे से ऊपर की ओर उठाया जाता है;

5. एक ही समय में अपना सिर घुमाएं और अपनी बाहों को फैलाएं;

6. अपने हाथों को खोलें और धीरे-धीरे छोड़ दें।

【ध्यान】

इस क्रिया को करते समय, बल सीमा के भीतर पिछड़ा कोण जितना अधिक होगा, स्ट्रेचिंग प्रभाव उतना ही बेहतर होगा। हाथ को वापस मोड़ने के बाद, सिर को बग़ल में घुमाया जा सकता है, और यह स्ट्रेचिंग कोण मध्यम आयु वर्ग और बुजुर्ग लोगों के लिए अधिक उपयुक्त है।

बेहतर शरीर के लचीलेपन वाले दोस्त भी नीचे देख सकते हैं और स्ट्रेचिंग रेंज बढ़ा सकते हैं।

आंदोलन 4: कमर और पैर खिंचाव

【कार्रवाई कदम】

1. अपने हाथों को पक्षों पर सपाट उठाएं, नीचे झुकें, एक हाथ से दूसरी तरफ के पैर की उंगलियों तक पहुंचें, और थोड़ी देर रुकने के बाद उठें;

2. दूसरी तरफ भी ऐसा ही करें।

【टिप्स】

स्ट्रेचिंग लाभ: मृत्यु के जोखिम को कम करता है, मांसपेशियों का निर्माण करता है, रक्त वाहिकाओं को नरम करता है, रक्तचाप में सुधार करने में मदद करता है, एथलेटिक प्रदर्शन में सुधार करता है, चोटों को रोकता है, थकान में सुधार करता है और तनाव से राहत देता है।

व्यापक सीसीटीवी जीवन चक्र, सीसीटीवी वित्त