¿Te estiras cuando haces ejercicio?

En comparación con otros deportes

El estiramiento parece menos importante

Como dice el refrán, "una pulgada de longitud de tendón, diez años de vida"

Los beneficios para la salud del estiramiento pueden ser subestimados por nosotros

¿Qué haces con un calentamiento de 15 minutos?

Puedes probar este ejercicio de flexibilidad de estiramiento fácil de aprender↓

Movimiento 1: Estiramiento del cuello

【Pasos de acción】

1. Cruza las manos en la cintura, inclina la cabeza y luego inclina la cabeza para estirar el cuello al máximo;

2. Envuelva un brazo alrededor de la parte superior de su cabeza, toque la otra oreja, gire la cabeza hacia los lados y use su oreja para encontrar su hombro, en este momento debería poder sentir el estiramiento de los músculos del cuello derecho;

3. Cambia al otro lado y haz lo mismo.

【Atención】

Al inclinar la cabeza hacia los lados, mantenga el peso entre las piernas, los hombros y las caderas paralelos y perpendiculares, y no incline el cuerpo hacia los lados.

Movimiento 2: Estiramiento de hombros

【Pasos de acción】

1. Párese derecho naturalmente y envuelva los hombros de adelante hacia atrás y de atrás hacia adelante en orden con la escala más grande;

2. Levante los brazos hacia arriba, luego abra los brazos y extiéndalos hacia atrás, y baje lentamente los brazos para volver a la derecha.

【Atención】

La parte posterior de los omóplatos debe sentirse tensa cuando haces el movimiento, y hay un espacio en el medio debido al apriete, lo que significa que lo has hecho bien.

Movimiento 3: Estiramiento de brazos

【Pasos de acción】

1. Levanta los brazos, levanta las muñecas y estíralas hacia adelante;

2. Abra las palmas de las manos, las palmas hacia adelante y estire los dedos hacia atrás con la otra mano en la mayor medida posible;

3. Los brazos caen y se levantan por el costado del cuerpo para rodear la parte superior de la cabeza;

4. La otra mano también se levanta hacia arriba a través del costado del cuerpo para evitar la parte superior de la cabeza;

5. Gira la cabeza al mismo tiempo y estira los brazos;

6. Abre las manos y déjate caer lentamente.

【Atención】

Al realizar esta acción, cuanto mayor sea el ángulo hacia atrás dentro del rango de fuerza, mejor será el efecto de estiramiento. Después de doblar el brazo hacia atrás, la cabeza se puede girar hacia un lado, y este ángulo de estiramiento es más adecuado para personas de mediana edad y ancianas.

Los amigos con mejor flexibilidad corporal también pueden mirar hacia abajo y aumentar el rango de estiramiento.

Movimiento 4: Estiramiento de cintura y pierna

【Pasos de acción】

1. Levante las manos hacia los lados, inclínese, alcance los dedos del otro lado con una mano y levántese después de una breve pausa;

2. Haz lo mismo en el otro lado.

【Consejos】

Beneficios del estiramiento: Reduce el riesgo de muerte, desarrolla músculo, suaviza los vasos sanguíneos, ayuda a mejorar la presión arterial, mejora el rendimiento deportivo, previene lesiones, mejora la fatiga y alivia el estrés.

Círculo de vida integral de CCTV, financiación de CCTV