คุณยืดกล้ามเนื้อเมื่อออกกําลังกายหรือไม่
เมื่อเทียบกับกีฬาอื่น ๆ
การยืดกล้ามเนื้อดูเหมือนจะมีความสําคัญน้อยกว่า
ดังคํากล่าวที่ว่า "ความยาวเส้นเอ็นหนึ่งนิ้ว สิบปีของชีวิต"
ประโยชน์ต่อสุขภาพของการยืดกล้ามเนื้ออาจถูกประเมินต่ําเกินไป
คุณจะทําอย่างไรกับการวอร์มอัพ 15 นาที?
คุณสามารถลองออกกําลังกายความยืดหยุ่นในการยืดกล้ามเนื้อที่เรียนรู้ได้ง่ายนี้↓
การเคลื่อนไหว 1: ยืดคอ
【ขั้นตอนการดําเนินการ】
1. ไขว้มือบนเอว ก้มศีรษะ แล้วเอียงศีรษะเพื่อยืดคอให้สูงสุด
2. โอบแขนข้างหนึ่งรอบด้านบนของศีรษะแตะหูอีกข้างหันศีรษะไปด้านข้างและใช้หูเพื่อหาไหล่ในเวลานี้คุณควรจะรู้สึกได้ถึงการยืดกล้ามเนื้อคอขวา
3. สลับไปอีกด้านหนึ่งแล้วทําเช่นเดียวกัน
【ข้อควรระวัง】
เมื่อเอียงศีรษะไปด้านข้าง ให้น้ําหนักระหว่างขา ไหล่ และสะโพกขนานกันและตั้งฉาก และอย่าเอนตัวไปด้านข้าง
การเคลื่อนไหว 2: ยืดไหล่
【ขั้นตอนการดําเนินการ】
1. ยืนตัวตรงอย่างเป็นธรรมชาติและพันรอบไหล่จากด้านหน้าไปด้านหลังและด้านหลังไปด้านหน้าตามลําดับด้วยขนาดที่ใหญ่ที่สุด
2. ยกแขนขึ้นตรง จากนั้นกางแขนออกแล้วเหยียดไปข้างหลัง แล้วค่อยๆ ลดแขนลงเพื่อกลับไปทางขวา
【ข้อควรระวัง】
ด้านหลังของสะบักควรรู้สึกตึงเมื่อคุณเคลื่อนไหว และมีช่องว่างตรงกลางเนื่องจากการกระชับ ซึ่งหมายความว่าคุณทําถูกต้องแล้ว
การเคลื่อนไหว 3: ยืดแขน
【ขั้นตอนการดําเนินการ】
1. ยกแขนยกข้อมือขึ้นแล้วเหยียดไปข้างหน้า
2. กางฝ่ามือ ฝ่ามือไปข้างหน้า และเหยียดนิ้วไปข้างหลังด้วยมืออีกข้างหนึ่งให้มากที่สุด
3. แขนล้มและยกขึ้นทางด้านข้างของลําตัวเพื่อไปรอบ ๆ ส่วนบนของศีรษะ
4. มืออีกข้างหนึ่งยังยกขึ้นทางด้านข้างของลําตัวเพื่อเลี่ยงผ่านส่วนบนของศีรษะ
5. หันศีรษะพร้อมกันและเหยียดแขน
6. เปิดมือแล้วค่อยๆ หย่อนลง
【ข้อควรระวัง】
เมื่อทําเช่นนี้ยิ่งมุมถอยหลังภายในช่วงแรงมากเท่าใดเอฟเฟกต์การยืดก็จะยิ่งดีขึ้นเท่านั้น หลังจากพับแขนไปด้านหลังแล้วสามารถหันศีรษะไปด้านข้างได้และมุมยืดนี้เหมาะสําหรับคนวัยกลางคนและผู้สูงอายุมากกว่า
เพื่อนที่มีความยืดหยุ่นของร่างกายดีกว่าสามารถมองลงมาและเพิ่มช่วงการยืดกล้ามเนื้อได้
การเคลื่อนไหว 4: ยืดเอวและขา
【ขั้นตอนการดําเนินการ】
1. ยกมือราบไปด้านข้าง โน้มตัวลง เอื้อมมือข้างหนึ่งถึงนิ้วเท้าของอีกด้านหนึ่ง แล้วลุกขึ้นหลังจากหยุดชั่วครู่
2. ทําเช่นเดียวกันในอีกด้านหนึ่ง
【เคล็ดลับ】
ประโยชน์ในการยืดกล้ามเนื้อ: ลดความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตสร้างกล้ามเนื้อทําให้หลอดเลือดนุ่มขึ้นช่วยเพิ่มความดันโลหิตปรับปรุงสมรรถภาพการกีฬาป้องกันการบาดเจ็บเพิ่มความเหนื่อยล้าและบรรเทาความเครียด
วงจรชีวิตกล้องวงจรปิดที่ครอบคลุมการเงินกล้องวงจรปิด