Adakah anda meregangkan semasa bersenam

berbanding dengan sukan lain

Regangan nampaknya kurang penting

Seperti kata pepatah, "satu inci panjang tendon, sepuluh tahun kehidupan"

Manfaat kesihatan regangan mungkin dipandang rendah oleh kita

Apa yang anda lakukan dengan memanaskan badan selama 15 minit?

Anda boleh mencuba senaman fleksibiliti regangan yang mudah dipelajari ini↓

Pergerakan 1: Regangan leher

【Langkah Tindakan】

1. Silangkan tangan anda di pinggang anda, tundukkan kepala anda, dan kemudian condongkan kepala anda untuk meregangkan leher anda secara maksimum;

2. Balut satu lengan di bahagian atas kepala anda, sentuh telinga yang lain, putar kepala anda ke sisi, dan gunakan telinga anda untuk mencari bahu anda, pada masa ini anda sepatutnya dapat merasakan regangan otot leher kanan;

3. Tukar ke sisi lain dan lakukan perkara yang sama.

【Perhatian】

Apabila memiringkan kepala anda ke tepi, pastikan berat badan anda di antara kaki anda, bahu dan pinggul anda selari dan serenjang, dan jangan sandar badan anda ke tepi.

Pergerakan 2: Regangan bahu

【Langkah Tindakan】

1. Berdiri tegak secara semula jadi, dan balut bahu dari depan ke belakang dan belakang ke depan mengikut urutan dengan skala terbesar;

2. Angkat tangan anda lurus ke atas, kemudian buka tangan anda dan panjangkan ke belakang, dan perlahan-lahan turunkan tangan anda untuk kembali ke kanan.

【Perhatian】

Bahagian belakang bilah bahu anda sepatutnya terasa ketat apabila anda melakukan pergerakan, dan terdapat jurang di tengah kerana pengetatan, yang bermaksud bahawa anda telah melakukannya dengan betul.

Pergerakan 3: Regangan lengan

【Langkah Tindakan】

1. Angkat tangan anda, angkat pergelangan tangan anda, dan regangkan ke hadapan;

2. Sebarkan tapak tangan, tapak tangan anda ke hadapan, dan regangkan jari anda ke belakang dengan tangan yang lain sepenuhnya;

3. Lengan jatuh dan diangkat melalui sisi badan untuk mengelilingi bahagian atas kepala;

4. Tangan yang lain juga dinaikkan ke atas melalui sisi badan untuk memintas bahagian atas kepala;

5. Putar kepala anda pada masa yang sama dan regangkan tangan anda;

6. Buka tangan anda dan jatuhkan perlahan-lahan.

【Perhatian】

Apabila melakukan tindakan ini, semakin besar sudut ke belakang dalam julat daya, semakin baik kesan regangan. Selepas lengan dilipat ke belakang, kepala boleh dipusingkan ke tepi, dan sudut regangan ini lebih sesuai untuk orang pertengahan umur dan tua.

Rakan yang mempunyai fleksibiliti badan yang lebih baik juga boleh melihat ke bawah dan meningkatkan julat regangan.

Pergerakan 4: Regangan pinggang dan kaki

【Langkah Tindakan】

1. Angkat tangan anda rata ke sisi, bersandar, capai jari kaki yang lain dengan satu tangan, dan bangun selepas berhenti sebentar;

2. Lakukan perkara yang sama di sisi lain.

【Petua】

Faedah Regangan: Mengurangkan risiko kematian, membina otot, melembutkan saluran darah, membantu meningkatkan tekanan darah, meningkatkan prestasi olahraga, mencegah kecederaan, meningkatkan keletihan dan melegakan tekanan.

Lingkaran hayat CCTV yang komprehensif, kewangan CCTV