உடற்பயிற்சி செய்யும் போது ஸ்ட்ரெட்ச் செய்கிறீர்களா

மற்ற விளையாட்டுகளுடன் ஒப்பிடும்போது

ஸ்ட்ரெட்ச்சிங் குறைவான முக்கியத்துவமுடையதாகத் தெரிகிறது

பழமொழி சொல்வது போல், "ஒரு அங்குல தசைநார் நீளம், பத்து ஆண்டுகள் வாழ்க்கை"

ஸ்ட்ரெட்ச்சிங் செய்வதன் ஆரோக்கிய நன்மைகளை நாம் குறைத்து மதிப்பிடலாம்

15 நிமிட வார்ம்-அப் மூலம் நீங்கள் என்ன செய்வீர்கள்?

இந்த எளிதான நீட்சி நெகிழ்வுத்தன்மை பயிற்சியை நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம்↓

இயக்கம் 1: கழுத்து நீட்சி

【செயல் படிகள்】

1. உங்கள் இடுப்பில் உங்கள் கைகளைக் கடந்து, உங்கள் தலையைக் குனிந்து, பின்னர் உங்கள் கழுத்தை அதிகபட்சமாக நீட்ட உங்கள் தலையை சாய்க்கவும்;

2. உங்கள் தலையின் மேற்புறத்தில் ஒரு கையை மடித்து, மற்ற காதைத் தொட்டு, உங்கள் தலையை பக்கவாட்டாகத் திருப்பி, உங்கள் தோள்பட்டையைக் கண்டுபிடிக்க உங்கள் காதைப் பயன்படுத்தவும், இந்த நேரத்தில் நீங்கள் வலது கழுத்து தசைகளின் நீட்சியை உணர முடியும்;

3. மறுபுறம் மாறி அதையே செய்யுங்கள்.

【கவனம்】

உங்கள் தலையை பக்கவாட்டில் சாய்க்கும்போது, உங்கள் எடையை உங்கள் கால்களுக்கு இடையில், உங்கள் தோள்கள் மற்றும் இடுப்பை இணையாகவும் செங்குத்தாகவும் வைத்திருங்கள், மேலும் உங்கள் உடலை பக்கவாட்டில் சாய்க்க வேண்டாம்.

இயக்கம் 2: தோள்பட்டை நீட்சி

【செயல் படிகள்】

1. இயற்கையாகவே நேராக எழுந்து நின்று, தோள்களைச் சுற்றி முன்னால் இருந்து பின்புறமாகவும், பின்னால் இருந்து முன்னும் பெரிய அளவில் வரிசையாக மடிக்கவும்;

2. உங்கள் கைகளை நேராக உயர்த்தவும், பின்னர் உங்கள் கைகளைத் திறந்து அவற்றை பின்னோக்கி நீட்டவும், வலதுபுறம் திரும்ப மெதுவாக உங்கள் கைகளை குறைக்கவும்.

【கவனம்】

நீங்கள் இயக்கத்தைச் செய்யும்போது உங்கள் தோள்பட்டை கத்திகளின் பின்புறம் இறுக்கமாக உணர வேண்டும், மேலும் இறுக்கம் காரணமாக நடுவில் ஒரு இடைவெளி உள்ளது, அதாவது நீங்கள் அதை சரியாகச் செய்துள்ளீர்கள்.

இயக்கம் 3: கை நீட்சி

【செயல் படிகள்】

1. உங்கள் கைகளை உயர்த்தி, உங்கள் மணிக்கட்டுகளை உயர்த்தி, அவற்றை முன்னோக்கி நீட்டுங்கள்;

2. உங்கள் உள்ளங்கைகள், உள்ளங்கைகளை முன்னோக்கி விரித்து, மற்றொரு கையால் உங்கள் விரல்களை மீண்டும் நீட்டவும்;

3. தலையின் மேற்புறத்தைச் சுற்றி செல்ல கைகள் உடலின் பக்கவாட்டு வழியாக கீழே விழுந்து மேலே எழும்புகின்றன;

4. தலையின் மேற்புறத்தைத் தவிர்ப்பதற்காக மற்றொரு கையும் உடலின் பக்கவாட்டு வழியாக மேல்நோக்கி உயர்த்தப்படுகிறது;

5. ஒரே நேரத்தில் உங்கள் தலையைத் திருப்பி, உங்கள் கைகளை நீட்டவும்;

6. உங்கள் கைகளை திறந்து மெதுவாக விடவும்.

【கவனம்】

இந்த செயலைச் செய்யும்போது, படை வரம்பிற்குள் பின்தங்கிய கோணம், சிறந்த நீட்சி விளைவு. கையை மீண்டும் மடித்த பிறகு, தலையை பக்கமாகத் திருப்பலாம், மேலும் இந்த நீட்சி கோணம் நடுத்தர வயது மற்றும் வயதானவர்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமானது.

சிறந்த உடல் நெகிழ்வுத்தன்மை கொண்ட நண்பர்களும் கீழே பார்த்து நீட்சி வரம்பை அதிகரிக்கலாம்.

இயக்கம் 4: இடுப்பு மற்றும் கால் நீட்சி

【செயல் படிகள்】

1. உங்கள் கைகளை பக்கவாட்டில் தட்டையாக உயர்த்தி, கீழே சாய்ந்து, ஒரு கையால் மறுபக்கத்தின் கால்விரல்களை அடைந்து, சிறிது இடைவெளிக்குப் பிறகு எழுந்திருங்கள்;

2. மறுபுறமும் இதைச் செய்யுங்கள்.

【குறிப்புகள்】

நீட்சி நன்மைகள்: இறப்பு அபாயத்தைக் குறைக்கிறது, தசையை உருவாக்குகிறது, இரத்த நாளங்களை மென்மையாக்குகிறது, இரத்த அழுத்தத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது, தடகள செயல்திறனை மேம்படுத்துகிறது, காயங்களைத் தடுக்கிறது, சோர்வை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் மன அழுத்தத்தை நீக்குகிறது.

விரிவான CCTV வாழ்க்கை வட்டம், CCTV நிதி