بالإضافة إلى تنحيف الساقين ، أصبح البطن الصغير أيضا إصابة صعبة لمزيد والمزيد من MM. "ما هي الطريقة الأكثر فعالية لفقدان الوزن في البطن؟" "كيف تنحيف الخصر والبطن؟" وهكذا ، هناك المزيد والمزيد من الأسئلة حول كيفية فقدان البطن. إذن ما هي الطريقة الأكثر فعالية لفقدان الوزن في البطن؟ اليوم ، سيقدم لك المحرر أحدث عمليات الغش وأكثرها اكتمالا لفقدان الوزن في البطن لمساعدتك على التخلص بسرعة من بطنك الصغير.

الطريقة الأكثر فعالية لإنقاص الوزن على البطن

1. النظام الغذائي

1. لا تأكل السلطة

إذا كنت تريد أن تفقد بطنه على الفور ، فلا تأكل السلطات. أظهرت الدراسات أن تخطي السلطات وشرب المزيد من المشروبات المدرة للبول ، مثل القهوة والشاي ، لا يجعلك ترغب في الذهاب إلى المرحاض فحسب ، بل يجعلك أيضا يطرد بقية جسمك حتى لا تحتوي معدتك على الكثير من الماء في ذلك اليوم.

2. تناول المزيد من الكرز

أظهرت دراسة حديثة من جامعة ميشيغان أن الفئران التي أكلت المزيد من الكرز يمكن أن تفقد الدهون في "منتصف الجسم". اتضح أن الكمية الخاصة من الأنثوسيانين في الكرز لا تسمح فقط للكرز بتقليل مرض السكري ، ولكن أيضا لفقدان الوزن ، خاصة لتقليل الجزء البطني ، وهو فعال بشكل خاص!

3. امضغ بعناية وابتلعها ببطء

في عملية المضغ والبلع ببطء ، يمكن أن يساعدنا على هضم وتقليل العبء على المعدة والأمعاء ، وثانيا ، يمكنه إزالة السموم من العديد من الأشياء السامة ، وثالثا ، يمكن أن يحسن إحساسك بالامتلاء.

4. تستهلك فيتامين سي

تذكر أن تضيف جراما من فيتامين سي بالإضافة إلى الوجبة الرئيسية كل يوم ، ويمكنك تناول كمية معتدلة من المكسرات كوجبة خفيفة ، فهو يوفر أوميغا 3 ليس فقط للجسم ، ويوفر طاقة كافية ، ولكن أيضا يثبط الشهية بشكل فعال ، ويحافظ على وضعية خفيفة في نفس الوقت ، ولا داعي للقلق بشأن الإفراط في تناول الطعام ، تتراكم عوامل السمنة ببطء في الدهون حول البطن.

5. جرب خل التفاح

خل التفاح هو السلاح السري لفقدان البطن. سيساعدك شرب ملعقتين كبيرتين يوميا بعد الغداء والعشاء على تكسير البروتين والتخلص من الدهون وتحسين إزالة السموم وبالطبع يساعدك على إنقاص الوزن والمعدة. للأشخاص الذين يعانون من المعدة الحساسة ، يمكن استخدامه أيضا كمكمل لتحييد الدستور الحمضي وفقدان الوزن الغذاء.

2. الرياضة

1. دوران الظهر وتمارين الإطالة

أ. استلق على الأرض مع وضع جبهتك على يديك ، وراحتي يدك على الأرض ، والقدمين بعرض الورك. تقلص البطن.

ب. ارفع رأسك وكتفيك وصدرك عن الأرض. أدر الجزء العلوي من جسمك إلى اليمين مع توجيه ظهرك نحو المركز. ابدأ مرة أخرى على الجانب الأيسر واستمر حتى تنتهي من 6 دورة على كل جانب من جسمك.

2. الجلوس على الكرسي والبطن لممارسة التمارين

هذه المجموعة من التمارين مريحة وسهلة ولها نتائج سريعة ومناسبة للتدرب كل يوم أو كل يومين.

طريقة: اجلس على حافة الكرسي ، وامسك ظهر الكرسي بكلتا يديك ، واشعر كما لو أن جسم الإنسان على وشك الانزلاق عن الكرسي ، واسترخ الظهر وخطو على الخصر ، ويجب أن يكون الخصر قريبا من الكرسي قدر الإمكان.

المجموعة الأولى: تناوب بكلتا القدمين للقيام بعملية دواسة الدراجة ، في هذا الوقت يجب استرخاء عضلات الساق ، مما يتطلب تمتد قدم واحدة لأسفل ، وكلما انخفض كان ذلك أفضل ، ولكن لا تلمس الأرض ، تنحني القدم الأخرى لأعلى ، كلما كان ذلك أفضل ، الممارسة المتكررة ، كل يوم للإصرار على 20 مرة.

المجموعة الثانية: نفس الموقف المذكور أعلاه ، تنحني الساقين لأعلى في نفس الوقت ، ثم تمتد لأسفل في نفس الوقت ، انتبه إلى الخصر لا يمكن أن يكون في الأعلى ، يجب تقلص البطن والمعدة قدر الإمكان ، ومن ثم أقرب ما يمكن لتحقيق البطن يكون أيضا ضيقا ومريحا ، والإصرار على 20 مرات في اليوم.

3. افتتاح الفراشة

تم تسميته لأن الأرجل توضع في وضعية تشبه أجنحة الفراشة ، وتفتح وتغلق باستمرار أثناء الحركة.

تتطلب وضعية الجلوس هذه الجمع بين باطن القدمين وسحب الكعب إلى قاعدة الفخذين. ضع يديك على ركبتيك واضغط عليهما لأسفل ببعض القوة المساعدة.

هذا الوضع يفتح الحوض ويقوي مرونة مفصل الورك. يخفف الضغط على الساقين والركبتين والكاحلين ويزيل تورم الساق.

4. أصابع القدم تلامس الأرض

首先身体平躺。让大腿弯曲呈九十度直角，同时小腿与地面平行。而两手则自然地平放在身体两侧，掌心朝下。此时上身应该绷紧，而且后背要紧贴地板。

ثم اخفض ساقك اليسرى على خطوتين ، بدءا من الوركين فقط ، مع اندفاع أصابع قدميك إلى الأرض ولا تلمس أصابع قدميك الأرض حقا.

ثم قم بالزفير ، وأعد الساق إلى وضع البداية في خطوتين ، ثم انتقل إلى الساق اليمنى لفعل الشيء نفسه. كرر هذا مع أرجل متناوبة ، اثنتي عشرة مرة على كل ساق.

5. أرجل المقص

يمكن ممارسة عضلات البطن ، وخاصة عضلات البطن المستقيمة ، اجلس على الأرض أولا ، ثم اتكئ للخلف ، وادعم جسمك بذراعيك العليا وراحة يدك المسطحة ، وارفع ساقيك المستقيمة إلى زاوية 30 درجة مع الأرض ، ثم ضعهما ببطء ، وفي عملية سقوط الساقين ، قم بتبديل موضع قدميك باستمرار إلى اليسار واليمين حتى تهبط ، كرر إجراءات الرفع والسقوط والعبور ، وأكمل أكبر قدر ممكن في 0 ثانية.

هذه المقالة مخصصة فقط لتعميم العلوم الصحية ولا تشكل دواء أو إرشادات طبية ، فمن المستحسن طلب العناية الطبية في الوقت المناسب إذا كنت تعاني من مشاكل صحية.