پتلي پيرن کان علاوه، ننڍڙو پيٽ پڻ وڌيڪ ۽ وڌيڪ ايم ايم لاء سخت زخم بڻجي چڪو آهي. "پيٽ ۾ وزن گھٽائڻ جو سڀ کان وڌيڪ موثر طريقو ڇا آهي؟" "ڪمر ۽ پيٽ کي ڪيئن پتلو ڪجي؟" وغيره وغيره، پيٽ کي ڪيئن وڃائڻ جي باري ۾ وڌيڪ ۽ وڌيڪ سوال آهن. پوء پيٽ ۾ وزن وڃائڻ جو سڀ کان وڌيڪ موثر طريقو ڇا آهي؟ اڄ، ايڊيٽر توهان کي پيٽ جي وزن جي نقصان لاء تازو ۽ سڀ کان وڌيڪ مڪمل ٺاهه آڻيندو ته توهان کي جلدي توهان جي ننڍڙي پيٽ کان نجات حاصل ڪرڻ ۾ مدد ملندي.

پيٽ تي وزن وڃائڻ جو سڀ کان موثر طريقو

1. غذا

1. سلاد نه کائو

جيڪڏهن توهان فوري طور تي پيٽ وڃائڻ چاهيو ٿا، سلاد نه کائو. تحقيقن مان ظاهر ٿيو آهي ته سلاد ڇڏڻ ۽ وڌيڪ ڊيورٽيڪ مشروبات پيئڻ، جهڙوڪ ڪافي ۽ چانهه، نه رڳو توهان کي ٽائلٽ وڃڻ چاهيندا آهن، پر توهان جي باقي جسم کي به ٻاهر ڪڍي ڇڏيندا آهن ته جيئن توهان جي پيٽ ۾ ان ڏينهن ايترو پاڻي نه هجي.

2. وڌيڪ چيري کائو

مشيگن يونيورسٽي جي هڪ تازي تحقيق مان ظاهر ٿيو آهي ته وڌيڪ چيري کائڻ وارا چوها "جسم جي وچ" ۾ چربي وڃائي سگهن ٿا. اهو ظاهر ٿئي ٿو ته چيري ۾ انٿوسينين جي خاص مقدار نه رڳو چيري کي ذيابيطس کي گهٽائڻ جي اجازت ڏئي ٿي، پر وزن جي نقصان لاء، خاص طور تي پيٽ جي حصي کي گهٽائڻ لاء، جيڪو خاص طور تي موثر آهي!

3. احتياط سان چٻو ۽ سست نگلڻ

چبائڻ ۽ نگلڻ جي عمل ۾ سست رفتاري سان، اهو اسان کي هضم ڪرڻ ۽ پيٽ ۽ آندن تي بار گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو، ٻيو، اهو ڪيترن ئي زهريلي شين کي ڊيٽڪسائيز ڪري سگهي ٿو، ۽ ٽيون، اهو توهان جي پوري ٿيڻ جي احساس کي بهتر بڻائي سگهي ٿو.

4. ويٽامن سي استعمال ڪريو

ياد رکو ته هر روز مهم کاڌي کان علاوه ويٽامن سي جو هڪ گرام شامل ڪريو، ۽ توهان هڪ ناشتي جي طور تي معتدل مقدار ۾ ٻوٽا کائي سگهو ٿا، اهو اوميگا 3 نه رڳو جسم لاء مهيا ڪري ٿو، ڪافي توانائي فراهم ڪري ٿو، پر موثر طور تي بھوک کي دٻائڻ، ساڳئي وقت تي هلڪي پوزيشن کي برقرار رکڻ، تمام گهڻو کائڻ جي باري ۾ پريشان ٿيڻ جي ضرورت نه آهي، موٹاپا عوامل آہستہ آہسته پيٽ جي چوڌاري چربي ۾ جمع ٿيندا آهن.

5. ڪوشش ڪريو ايپل سائڊر سرڪو

ايپل سائڊر سرڪو پيٽ جي نقصان لاء ڳجهي هٿيار آهي. لنچ ۽ ڊنر کان پوء هڪ ڏينهن ۾ ٻه چمچا پيئڻ سان توهان کي پروٽين کي ٽوڙڻ، چربي کي ختم ڪرڻ، ڊيٽڪسيفڪيشن کي بهتر بڻائڻ ، ۽ يقينا، توهان کي وزن ۽ پيٽ وڃائڻ ۾ مدد ملندي. حساس پيٽ وارن ماڻهن لاء، اهو پڻ تیزابي دستور ۽ وزن جي نقصان واري کاڌي کي بي اثر ڪرڻ لاء ضمير طور استعمال ڪري سگهجي ٿو.

2. رانديون

1. پوئتي گردش ۽ وڌائڻ واري مشق

ج. هٿن تي پيشاني، زمين تي کجيون ۽ پيرن جي پکيڙ کان سواءِ زمين تي ليٽي وڃو. پيٽ جي سڪون.

ب. پنهنجو مٿو، ڪنڌ ۽ سينو زمين تان کڻي وڃو. پنهنجي مٿين جسم کي ساڄي طرف موڙيو توهان جي پوئتي مرڪز ڏانهن. کاٻي پاسي کان ٻيهر شروع ڪريو ۽ جاري رکو جيستائين توهان پنهنجي جسم جي هر پاسي تي 6 گردش نه ڪيو آهي.

2. ورزش جي مشق ڪرڻ لاء ڪرسي ۽ پيٽ تي ويٺل

مشقن جو هي سيٽ آسان، آسان آهي، ۽ تڪڙو نتيجو آهي، ۽ هر ڏينهن يا هر ٻئي ڏينهن مشق ڪرڻ لاء مناسب آهي.

طريقو: ڪرسيءَ جي ڪناري تي ويهي، ڪرسيءَ جي پوئتي ٻنهي هٿن سان پڪڙي، ائين محسوس ڪريو ڄڻ انساني جسم ڪرسيءَ تان لڙڪڻ وارو هجي، پوئتي آرام ڪري ڪمر تي قدم رکي، ۽ ڪمر کي ممڪن حد تائين ڪرسيءَ جي ويجهو هجڻ گهرجي.

پهريون گروپ: سائيڪل کي پيڊل ڪرڻ جي عمل کي ڪرڻ لاء ٻنهي پيرن سان موڙ وٺو، هن وقت پير جي عضلات کي آرام ڪرڻ گهرجي، هڪ پير کي وڌائڻ جي ضرورت آهي، گهٽ بهتر، پر زمين کي نه ڇڪڻ، ٻيو پير مٿي مڙي ٿو، اعلي بهتر، بار بار مشق، هر روز 20 ڀيرا تي زور ڏيڻ لاء.

گروپ 2: مٿين پوزيشن وانگر، هڪ ئي وقت پيرن کي مٿي موڙيو، ۽ پوء ساڳئي وقت هيٺ وڌايو، ڪمر تي ڌيان ڏيو مٿي تي نه ٿي سگهي، پيٽ ۽ پيٽ کي معاهدو ڪرڻ جي ڪوشش ڪرڻ گهرجي، ۽ پوء ممڪن طور تي ويجهو حاصل ڪرڻ جي ڪوشش ڪرڻ گهرجي، پيٽ کي حاصل ڪرڻ لاء پڻ سخت ۽ آرام سان آهي، ڏينهن ۾ 20 ڀيرا تي زور ڏيو.

3. تتلي کولڻ

ان جو نالو رکيو ويو آهي ڇاڪاڻ ته پيرن کي هڪ پوزيشن ۾ رکيو ويو آهي جيڪو تتل جي پرن سان مشابہت رکي ٿو، تحريڪ دوران مسلسل کولڻ ۽ بند ڪرڻ.

هن ويٺل پوزيشن جي ضرورت آهي ته پيرن جي تلون کي گڏ ڪيو وڃي ۽ هيلن کي واپس رانن جي بنياد تي ڪڍيو وڃي. پنهنجن هٿن کي پنهنجي گوڏن تي رکو ۽ انهن کي ڪجهه معاون قوت سان دٻايو.

هي پوزيشن پيلوس کولي ٿو ۽ هپ جوڙجڪ جي لچڪکي مضبوط ڪري ٿو؛ پيرن، گوڏن ۽ ٽنگن تي دٻاء کي ختم ڪري ٿو ۽ پير جي سوزش کي ختم ڪري ٿو.

4. زمين کي ڇڪڻ وارا پير

首先身体平躺。让大腿弯曲呈九十度直角，同时小腿与地面平行。而两手则自然地平放在身体两侧，掌心朝下。此时上身应该绷紧，而且后背要紧贴地板。

ان کان پوء ٻن قدمن ۾ پنهنجي کاٻي پير کي هيٺ ڪريو، صرف توهان جي ڪپڙن کان شروع ٿئي ٿو، توهان جي پيرن کي زمين تي ڊوڙڻ سان ۽ توهان جي پيرن کي حقيقت ۾ زمين کي ڇڪڻ نه آهي.

ان کان پوء ساهه ڪڍو، ٻيهر ٻن مرحلن ۾، پير کي شروعاتي پوزيشن تي واپس ڪريو، ۽ پوء ساڳئي حرڪت ڪرڻ لاء ساڄي پير تي سوئچ ڪريو. هن کي متبادل پيرن سان ٻيهر ڪريو، هر پير تي ٻارهن ڀيرا.

5. ڪينچي پير

پيٽ جي عضلات، خاص طور تي ريڪٽس ابڊومينس، ورزش ڪري سگهجي ٿو. پهريان فرش تي ويٺو، پوء پوئتي جھڪيو، پنهنجي جسم کي پنهنجي چٽي مٿين ٻانهن ۽ کجين سان حمايت ڪريو، پنهنجي سڌي پيرن کي زمين سان 30 ڊگري زاويه تائين وڌايو، ۽ پوء آہسته آہسته انهن کي هيٺ رکيو، ۽ پيرن جي گرڻ جي عمل ۾، مسلسل پنهنجي پيرن جي پوزيشن کي تبديل ڪريو جيستائين توهان زمين نه ڪريو، کڻڻ، گرڻ ۽ پار ڪرڻ جي عملن کي ٻيهر ڪريو، ۽ 0 سيڪنڊن ۾ ممڪن طور تي مڪمل ڪريو.

هي مضمون صرف صحت جي سائنس جي مقبوليت لاء آهي ۽ دوا يا طبي هدايتون نه ٺاهيندو آهي، جيڪڏهن توهان کي صحت جا مسئلا آهن ته وقت ۾ طبي ڌيان وٺڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي.