다리를 날씬하게 만드는 것 외에도 작은 배는 점점 더 많은 MM에게 힘든 부상이 되었습니다. "복부 살을 빼는 가장 효과적인 방법은 무엇입니까?" "허리와 배를 날씬하게 만드는 방법?" 그리고 나중에, 배를 빼는 방법에 대한 질문이 점점 더 많아지고 있다. 그렇다면 복부 체중을 감량하는 가장 효과적인 방법은 무엇일까? 오늘, 편집자는 작은 배를 빠르게 제거하는 데 도움이 되도록 복부 체중 감량을 위한 가장 최신의 가장 완벽한 치트를 제공할 것입니다.

복부의 체중을 줄이는 가장 효과적인 방법

1. 다이어트

1. 샐러드를 먹지 않는다

당장 배를 빼고 싶다면 샐러드를 먹지 말자. 연구에 따르면 샐러드를 건너뛰고 커피와 차와 같은 이뇨 음료를 더 많이 마시면 화장실에 가고 싶어질 뿐만 아니라 그날 위에 물이 많이 나오지 않도록 몸의 나머지 부분을 씻어낸다고 한다.

2. 체리를 더 많이 먹는다

미시간 대학의 최근 연구에 따르면 체리를 더 많이 먹은 쥐는 "몸의 한가운데"에서 지방을 잃을 수 있다고 한다. 체리에 함유된 특별한 양의 안토시아닌은 체리가 당뇨병을 줄일 수 있을 뿐만 아니라 체중 감량, 특히 복부 부위를 줄이는 데 특히 효과적이라는 것이 밝혀졌습니다!

3. 조심스럽게 씹고 천천히 삼킨다

천천히 씹고 삼키는 과정에서 소화에 도움이 되고 위와 장에 가해지는 부담을 줄이는 데 도움이 될 수 있으며, 둘째, 많은 독성 물질을 해독할 수 있으며, 셋째, 포만감을 향상시킬 수 있습니다.

4. 비타민 C를 섭취한다

매일 주요 식사 외에 비타민 C 1g을 추가하는 것을 잊지 말고 간식으로 적당량의 견과류를 먹을 수 있으며 몸에 Omega3를 제공하고 충분한 에너지를 제공 할뿐만 아니라 식욕을 효과적으로 억제하고 동시에 가벼운 자세를 유지하며 너무 많이 먹는 것에 대해 걱정할 필요가 없으며 비만 요인이 복부 주변의 지방으로 천천히 축적됩니다.

5. 사과 사이다 식초를 사용해보자

사과 사이다 식초는 뱃살을 빼는 비밀 무기입니다. 점심과 저녁 식사 후 하루에 2큰술을 마시면 단백질을 분해하고, 지방을 제거하고, 해독을 개선하고, 체중과 위장을 줄이는 데 도움이 됩니다. 위장이 예민한 사람들을 위해, 그것은 또한 산성 체질과 체중 감량 음식을 중화하는 보충교재로 사용될 수 있습니다.

2. 스포츠

1. 등 회전과 스트레칭 운동

A. 바닥에 누워 이마를 손에, 손바닥을 땅에 대고, 발을 엉덩이 너비로 벌립니다. 복부 수축.

B. 머리, 어깨, 가슴을 땅에서 들어 올립니다. 등을 중앙으로 향하게 하여 상체를 오른쪽으로 돌립니다. 왼쪽에서 다시 시작하여 몸의 양쪽에서 6 회전을 할 때까지 계속합니다.

2. 의자와 복부에 앉아서 운동 연습

이 운동 세트는 편리하고 쉬우며 빠른 결과를 얻을 수 있으며 매일 또는 격일로 연습하기에 적합합니다.

방법 : 의자 가장자리에 앉아서 양손으로 의자 등받이를 잡고 인체가 의자에서 미끄러질 것 같은 느낌을주고 등받이를 풀고 허리를 밟고 허리는 가능한 한 의자에 가까워야합니다.

첫 번째 그룹 : 자전거를 페달링하는 동작을 수행하기 위해 두 발로 번갈아 가며 다리 근육을 이완해야하며, 한 발을 아래로 뻗어야하며, 낮을수록 좋지만지면에 닿지 않고, 다른 발은 위쪽으로 구부러지며 높을수록 더 좋고 반복 된 연습을 매일 20 번을 주장합니다.

그룹 2 : 위의 자세와 동일하게 다리를 동시에 위쪽으로 구부린 다음 동시에 아래쪽으로 스트레칭하고 허리가 위에 있을 수 없다는 점에 주의하고 복부와 배를 수축시킨 다음 가능한 한 가까이 가려고 노력해야 합니다. 복부도 단단하고 편안하며 하루에 20번을 고집합니다.

3. 나비 오프닝

다리가 나비의 날개와 비슷한 자세로 배치되어 움직이는 동안 끊임없이 열리고 닫히기 때문에 이름이 붙여졌습니다.

이 앉은 자세는 발바닥을 모으고 발뒤꿈치를 허벅지 기저부로 당겨야 합니다. 무릎에 손을 얹고 보조력으로 누릅니다.

이 자세는 골반을 열고 고관절의 유연성을 강화합니다. 다리, 무릎, 발목에 가해지는 압력을 완화하고 다리 붓기를 제거합니다.

4. 발가락이 땅에 닿는 경우

首先身体平躺。让大腿弯曲呈九十度直角，同时小腿与地面平行。而两手则自然地平放在身体两侧，掌心朝下。此时上身应该绷紧，而且后背要紧贴地板。

그런 다음 왼쪽 다리를 엉덩이부터 시작하여 두 걸음으로 내리고 발가락은 실제로 땅에 닿지 않도록 합니다.

그런 다음 다시 두 단계로 숨을 내쉬고 다리를 시작 위치로 되돌린 다음 오른쪽 다리로 전환하여 동일한 동작을 수행합니다. 각 다리를 12회씩 다리를 번갈아 가며 반복합니다.

5. 가위 다리

복부 근육, 특히 복직근은 운동할 수 있습니다. 먼저 바닥에 앉은 다음 뒤로 기대어 평평한 팔뚝과 손바닥으로 몸을 지탱하고 곧은 다리를 지면과 30도 각도로 들어 올린 다음 천천히 내려 놓고 다리를 내리는 과정에서 착지할 때까지 발의 위치를 좌우로 계속 바꾸고 들어 올리기, 떨어지기, 건너는 동작을 반복하고 가능한 한 0초 안에 완료합니다.

이 기사는 건강 과학 대중화를 위한 것일 뿐이며 약물 또는 의료 지침을 구성하지 않으므로 건강 문제가 있는 경우 제 시간에 치료를 받는 것이 좋습니다.