ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਪਤਲਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਛੋਟਾ ਪੇਟ ਵੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਐਮਐਮ ਲਈ ਇੱਕ ਸਖਤ ਸੱਟ ਬਣ ਗਿਆ ਹੈ. "ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਾ ਕੀ ਹੈ?" "ਕਮਰ ਅਤੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪਤਲਾ ਕਰਨਾ ਹੈ?" ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਪੇਟ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਘਟਾਉਣਾ ਹੈ ਇਸ ਬਾਰੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਵਾਲ ਹਨ. ਤਾਂ ਫਿਰ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਾ ਕੀ ਹੈ? ਅੱਜ, ਸੰਪਾਦਕ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਪੇਟ ਦੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਨਵੀਨਤਮ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਸੰਪੂਰਨ ਧੋਖੇਬਾਜ਼ ਲੈ ਕੇ ਆਵੇਗਾ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਛੋਟੇ ਪੇਟ ਤੋਂ ਜਲਦੀ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕੇ.

ਪੇਟ 'ਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਾ

1. ਖੁਰਾਕ

1. ਸਲਾਦ ਨਾ ਖਾਓ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਤੁਰੰਤ ਪੇਟ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਲਾਦ ਨਾ ਖਾਓ। ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਸਲਾਦ ਨੂੰ ਛੱਡਣਾ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਡਿਊਰੇਟਿਕ ਡ੍ਰਿੰਕ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੌਫੀ ਅਤੇ ਚਾਹ, ਪੀਣ ਨਾਲ ਨਾ ਸਿਰਫ ਤੁਸੀਂ ਟਾਇਲਟ ਜਾਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਬਲਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਬਾਕੀ ਹਿੱਸਿਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਬਾਹਰ ਕੱਢਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਜੋ ਉਸ ਦਿਨ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਇੰਨਾ ਪਾਣੀ ਨਾ ਹੋਵੇ।

2. ਵਧੇਰੇ ਚੈਰੀ ਖਾਓ

ਮਿਸ਼ੀਗਨ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਦੇ ਇੱਕ ਤਾਜ਼ਾ ਅਧਿਐਨ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲੱਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਜਿਹੜੇ ਚੂਹੇ ਵਧੇਰੇ ਚੈਰੀ ਖਾਂਦੇ ਹਨ ਉਹ "ਸਰੀਰ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ" ਚਰਬੀ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਚੈਰੀ ਵਿਚ ਐਂਥੋਸਾਇਨਿਨ ਦੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਮਾਤਰਾ ਨਾ ਸਿਰਫ ਚੈਰੀ ਨੂੰ ਡਾਇਬਿਟੀਜ਼ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਵੀ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਪੇਟ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਜੋ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ!

3. ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਚਬਾਓ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਨਿਗਲ ਲਓ

ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਚਬਾਉਣ ਅਤੇ ਨਿਗਲਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਸਾਨੂੰ ਪੇਟ ਅਤੇ ਅੰਤੜੀਆਂ 'ਤੇ ਬੋਝ ਨੂੰ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਦੂਜਾ, ਇਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਜ਼ਹਿਰੀਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਡੀਟਾਕਸੀਫਾਈ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੀਜਾ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਭਰਪੂਰਤਾ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

4. ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰੋ

ਹਰ ਰੋਜ਼ ਮੁੱਖ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਇੱਕ ਗ੍ਰਾਮ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਸਨੈਕ ਵਜੋਂ ਦਰਮਿਆਨੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਬਦਾਮ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ ਸਰੀਰ ਲਈ ਓਮੇਗਾ 3 ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਕਾਫ਼ੀ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਦਬਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਹਲਕੀ ਸਥਿਤੀ ਬਣਾਈ ਰੱਖਦਾ ਹੈ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਮੋਟਾਪੇ ਦੇ ਕਾਰਕ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਪੇਟ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਜਮ੍ਹਾਂ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.

5. ਸੇਬ ਸਾਈਡਰ ਸਿਰਕਾ ਅਜ਼ਮਾਓ

ਸੇਬ ਦਾ ਸਿਰਕਾ ਪੇਟ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦਾ ਗੁਪਤ ਹਥਿਆਰ ਹੈ। ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਅਤੇ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਦੋ ਚਮਚ ਪੀਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਤੋੜਨ, ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ, ਡੀਟਾਕਸੀਫਿਕੇਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ, ਅਤੇ ਬੇਸ਼ਕ, ਭਾਰ ਅਤੇ ਪੇਟ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ। ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਪੇਟ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ਾਬੀ ਸੰਵਿਧਾਨ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਬੇਅਸਰ ਕਰਨ ਲਈ ਪੂਰਕ ਵਜੋਂ ਵੀ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

2. ਖੇਡਾਂ

1. ਬੈਕ ਰੋਟੇਸ਼ਨ ਅਤੇ ਸਟ੍ਰੈਚਿੰਗ ਕਸਰਤ

ਜਵਾਬ: ਆਪਣੇ ਮੱਥੇ ਨੂੰ ਹੱਥਾਂ 'ਤੇ, ਹਥਲੀਆਂ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਰੱਖ ਕੇ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਚੂਲੇ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਨੂੰ ਵੱਖ ਕਰਕੇ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਲੇਟ ਜਾਓ। ਪੇਟ ਦਾ ਸੰਕੁਚਨ।

B. ਆਪਣੇ ਸਿਰ, ਮੋਢਿਆਂ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਉਠਾਓ। ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਕੇਂਦਰ ਵੱਲ ਰੱਖ ਕੇ ਆਪਣੇ ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਮੋੜੋ। ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਦੁਬਾਰਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹਰ ਪਾਸੇ 6 ਚੱਕਰ ਨਹੀਂ ਲਗਾ ਲੈਂਦੇ।

2. ਕਸਰਤ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਰਸੀ ਅਤੇ ਪੇਟ 'ਤੇ ਬੈਠਣਾ

ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਇਹ ਸਮੂਹ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ, ਆਸਾਨ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਤੇਜ਼ ਨਤੀਜੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਹਰ ਦਿਨ ਜਾਂ ਹਰ ਦੂਜੇ ਦਿਨ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ.

ਵਿਧੀ: ਕੁਰਸੀ ਦੇ ਕਿਨਾਰੇ 'ਤੇ ਬੈਠੋ, ਕੁਰਸੀ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਦੋਵੇਂ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਫੜੋ, ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ਜਿਵੇਂ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਕੁਰਸੀ ਤੋਂ ਖਿਸਕਣ ਵਾਲਾ ਹੈ, ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿਓ ਅਤੇ ਕਮਰ 'ਤੇ ਕਦਮ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਕਮਰ ਜਿੰਨੀ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਕੁਰਸੀ ਦੇ ਨੇੜੇ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.

ਪਹਿਲਾ ਸਮੂਹ: ਸਾਈਕਲ ਨੂੰ ਪੈਡਲ ਚਲਾਉਣ ਦੀ ਕਾਰਵਾਈ ਕਰਨ ਲਈ ਦੋਵੇਂ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ ਵਾਰੀ-ਵਾਰੀ ਲਓ, ਇਸ ਸਮੇਂ ਲੱਤ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਲਈ ਇਕ ਪੈਰ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿੰਨਾ ਹੇਠਾਂ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਜ਼ਮੀਨ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਛੂਹਦਾ, ਦੂਜਾ ਪੈਰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਝੁਕਦਾ ਹੈ, ਓਨਾ ਹੀ ਉੱਚਾ, ਵਾਰ-ਵਾਰ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਹਰ ਰੋਜ਼ 20 ਵਾਰ ਜ਼ੋਰ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਗਰੁੱਪ 2: ਉਪਰੋਕਤ ਮੁਦਰਾ ਵਾਂਗ, ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਮੋੜੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ, ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਕਿ ਕਮਰ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੀ, ਪੇਟ ਅਤੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਸੰਕੁਚਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਨੇੜੇ ਜਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਪੇਟ ਵੀ ਤੰਗ ਅਤੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੋਵੇ, ਦਿਨ ਵਿੱਚ 20 ਵਾਰ ਜ਼ੋਰ ਦਿਓ.

3. ਤਿੱਤਲੀ ਖੋਲ੍ਹਣਾ

ਇਸਦਾ ਨਾਮ ਇਸ ਲਈ ਰੱਖਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਇੱਕ ਤਿੱਤਲੀ ਦੇ ਖੰਭਾਂ ਵਰਗੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅੰਦੋਲਨ ਦੌਰਾਨ ਲਗਾਤਾਰ ਖੁੱਲ੍ਹਦੀ ਅਤੇ ਬੰਦ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

ਬੈਠਣ ਦੀ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਲਈ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਤੱਲਿਆਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਲਿਆਉਣ ਅਤੇ ਐੜੀਆਂ ਨੂੰ ਜੰਘਾਂ ਦੇ ਅਧਾਰ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕੁਝ ਸਹਾਇਕ ਤਾਕਤ ਨਾਲ ਦਬਾਓ।

ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਪੈਲਵਿਸ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਚੂਲੇ ਦੇ ਜੋੜ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦੀ ਹੈ; ਲੱਤਾਂ, ਗੋਡਿਆਂ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਸੋਜਸ਼ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਦਾ ਹੈ।

4. ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਜ਼ਮੀਨ ਨੂੰ ਛੂਹਦੀਆਂ ਹਨ

首先身体平躺。让大腿弯曲呈九十度直角，同时小腿与地面平行。而两手则自然地平放在身体两侧，掌心朝下。此时上身应该绷紧，而且后背要紧贴地板。

ਫਿਰ ਆਪਣੀ ਖੱਬੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਦੋ ਪੜਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖੋ, ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਡੇ ਕੂਲ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਦੌੜਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਜ਼ਮੀਨ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਛੂਹਦੀਆਂ।

ਫਿਰ ਦੋ ਪੜਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਦੁਬਾਰਾ ਸਾਹ ਛੱਡੋ, ਲੱਤ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਉਹੀ ਅੰਦੋਲਨ ਕਰਨ ਲਈ ਸੱਜੀ ਲੱਤ ਵੱਲ ਬਦਲੋ। ਇਸ ਨੂੰ ਬਦਲੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨਾਲ ਦੁਹਰਾਓ, ਹਰੇਕ ਲੱਤ 'ਤੇ ਬਾਰਾਂ ਵਾਰ।

5. ਕੈਂਚੀ ਲੱਤਾਂ

ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਰੈਕਟਸ ਐਬਡੋਮਿਨਸ, ਦੀ ਕਸਰਤ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਪਹਿਲਾਂ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਬੈਠੋ, ਫਿਰ ਪਿੱਛੇ ਝੁਕੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਸਪਟ ਉੱਪਰਲੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਹਥਲੀਆਂ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਸਿੱਧੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਨਾਲ 30 ਡਿਗਰੀ ਕੋਣ ਤੱਕ ਉਠਾਓ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਡਿੱਗਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਖੱਬੇ ਅਤੇ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਬਦਲੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਉਤਰਦੇ ਹੋ, ਚੁੱਕਣ, ਡਿੱਗਣ ਅਤੇ ਪਾਰ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਕਾਰਵਾਈਆਂ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ, ਅਤੇ 0 ਸਕਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਪੂਰਾ ਕਰੋ.

ਇਹ ਲੇਖ ਕੇਵਲ ਸਿਹਤ ਵਿਗਿਆਨ ਦੇ ਪ੍ਰਸਿੱਧੀ ਲਈ ਹੈ ਅਤੇ ਦਵਾਈ ਜਾਂ ਡਾਕਟਰੀ ਦਿਸ਼ਾ ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਦਾ ਗਠਨ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ, ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹਨ ਤਾਂ ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਡਾਕਟਰੀ ਧਿਆਨ ਲੈਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।