Anda harus tahu bahawa mencangkung ialah senaman yang boleh membantu melatih otot dan organ badan anda, ia adalah senaman yang boleh dijalankan tanpa mengira tempat dan tidak memerlukan peralatan senaman, dan sesetengah orang sering melakukan mencangkung pada masa biasa, berfikir bahawa senaman mencangkung jangka panjang adalah baik untuk badan mereka. Sesungguhnya, jika anda melakukan 20 mencangkung sehari selama sebulan, anda boleh membuat perubahan berikut dalam badan anda.

Apa yang berlaku selepas sebulan melakukan 20 mencangkung sehari?

1. Membantu menurunkan berat badan

Bagi orang yang menurunkan berat badan, berkeras pada jongkong setiap hari boleh kehilangan lemak di paha mereka dengan berkesan, supaya mempunyai kesan membentuk, terutamanya bagi sesetengah wanita dengan kaki yang lebih gemuk, mereka akan mendapati bahawa lemak paha mereka akan berkurangan selepas sebulan, dan otot mereka akan menjadi lebih tegang.

2. Meningkatkan imuniti

Mencangkung juga merupakan sejenis senaman, jika anda boleh menegaskan senaman mencangkung pada waktu biasa, anda boleh meningkatkan imuniti badan anda, terutamanya bagi orang yang sering menderita penyakit akibat kemerosotan imuniti badan, kebanyakan orang ini adalah kerana kekurangan senaman mereka pada masa biasa dan membiarkan imuniti mereka terus merosot, dan pada masa biasa, mereka juga membiarkan diri mereka makan terlalu banyak dan membiarkan lemak terkumpul terlalu banyak, dan kemudian membiarkan organ badan mula menghadapi beberapa masalah, jadi dengan mendesak mencangkung boleh membantu membakar lemak, tetapi juga meningkatkan imuniti.

3. Meningkatkan tidur

Sesetengah orang mengalami insomnia, dan jika anda ingin memperbaiki insomnia, anda boleh melakukan senaman mencangkung untuk membantu pulih, berkeras untuk melakukan 20 mencangkung sehari selama sebulan untuk menggalakkan peredaran darah badan, dan lakukan 0 jongkong sebelum tidur untuk membuat diri anda berasa letih, supaya anda akan tertidur dengan cepat apabila anda tidur.

Bagaimanakah anda melakukan jongkong dengan betul?

Terdapat ramai orang yang berfikir bahawa senaman mencangkung hanyalah mencangkung biasa untuk bangun, tetapi mereka tidak tahu bahawa tindakan mencangkung yang salah akan menjejaskan sendi mereka, jadi apabila melakukan senaman mencangkung, mereka harus memastikan punggung mereka lurus, dan biarkan sendi pinggul lebih rendah daripada sendi lutut, untuk memastikan ketepatan tindakan mencangkung dan mengelakkan sendi lutut daripada rosak oleh tindakan mencangkung yang salah.

Di samping itu, perlu diingatkan bahawa mencangkung juga merupakan satu bentuk senaman, jadi anda perlu memanaskan badan terlebih dahulu, dan melakukan pemanasan yang baik boleh mencegah berlakunya artritis traumatik. Lu Weijie, ketua doktor Jabatan Pembedahan Ortopedik Hospital Gabungan Pertama Universiti Perubatan Guangzhou, pernah berkata dalam temu bual bahawa senaman memanaskan badan boleh merangsang ligamen dan otot badan, dan juga meningkatkan keupayaan tindak balas kecemasan badan, yang boleh mengurangkan berlakunya artritis yang disebabkan oleh regangan berlebihan semasa bersenam. Di samping itu, beliau juga menegaskan bahawa semasa bersenam, kita harus memberi perhatian kepada jumlah senaman, jangan biarkan diri kita bersenam secara berlebihan, dan mengelakkan kerosakan tisu lembut atau keletihan, yang akhirnya akan membawa kepada kemunculan arthritis.

Secara umum, senaman mencangkung ialah cara yang lebih baik untuk bersenam, bagi sesetengah orang yang biasanya ingin menurunkan berat badan atau meningkatkan imuniti, senaman mencangkung boleh menjadikan diri mereka bersenam dengan lebih baik, dan juga boleh membantu diri mereka mengawal berat badan mereka.