ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਕੁਆਟ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਅੰਗਾਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਜਗ੍ਹਾ ਦੀ ਪਰਵਾਹ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਲੋਕ ਅਕਸਰ ਆਮ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਸਕੁਆਟ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇਹ ਸੋਚਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਸਕੁਆਟ ਕਸਰਤ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਦਰਅਸਲ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਲਈ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 20 ਸਕੁਆਟ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 20 ਸਕੁਆਟ ਕਰਨ ਦੇ ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਬਾਅਦ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?

1. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੋ

ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਭਾਰ ਘਟਾ ਰਹੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਸਕੁਆਟ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦੇਣਾ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਜੰਘਾਂ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਆਕਾਰ ਦੇਣ ਵਾਲਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਵੇ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਮੋਟੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਵਾਲੀਆਂ ਕੁਝ ਔਰਤਾਂ ਲਈ, ਉਹ ਵੇਖਣਗੇ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਜੰਘ ਦੀ ਚਰਬੀ ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਬਾਅਦ ਘੱਟ ਜਾਵੇਗੀ, ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੋ ਜਾਣਗੀਆਂ.

2. ਇਮਿਊਨਿਟੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ

ਸਕੁਆਟ ਵੀ ਇਕ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਸਕੁਆਟ ਕਸਰਤ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਇਮਿਊਨਿਟੀ 'ਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਜੋ ਅਕਸਰ ਬਾਡੀ ਇਮਿਊਨਿਟੀ 'ਚ ਗਿਰਾਵਟ ਕਾਰਨ ਬੀਮਾਰੀਆਂ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਨ੍ਹਾਂ 'ਚੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਆਮ ਸਮੇਂ 'ਚ ਕਸਰਤ ਦੀ ਕਮੀ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਇਮਿਊਨਿਟੀ 'ਚ ਗਿਰਾਵਟ ਆਉਂਦੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਆਮ ਸਮੇਂ 'ਚ ਉਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜਮ੍ਹਾ ਹੋਣ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਫਿਰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅੰਗਾਂ ਨੂੰ ਕੁਝ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੋਣ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਸਕੁਆਟ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦੇਣ ਨਾਲ ਚਰਬੀ ਬਰਨ ਕਰਨ 'ਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ।

3. ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ

ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਠੀਕ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਸਕੁਆਟ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਲਈ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 20 ਸਕੁਆਟ ਕਰਨ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਥਕਾਵਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ 0 ਸਕੁਆਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸੌਣ ਵੇਲੇ ਜਲਦੀ ਸੌਂ ਜਾਵੋਂ।

ਤੁਸੀਂ ਸਕੁਆਟ ਨੂੰ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਕਰਦੇ ਹੋ?

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਹਨ ਜੋ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸਕੁਆਟ ਕਸਰਤ ਸਿਰਫ ਉੱਠਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸਾਧਾਰਨ ਸਕੁਆਟ ਹੈ, ਪਰ ਉਹ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ ਕਿ ਗਲਤ ਸਕੁਆਟ ਐਕਸ਼ਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰੇਗਾ, ਇਸ ਲਈ ਸਕੁਆਟ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਚੂਲੇ ਦੇ ਜੋੜ ਨੂੰ ਗੋਡੇ ਦੇ ਜੋੜ ਨਾਲੋਂ ਨੀਵਾਂ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਸਕੁਆਟ ਐਕਸ਼ਨ ਦੀ ਸ਼ੁੱਧਤਾ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕੇ ਅਤੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਜੋੜ ਨੂੰ ਗਲਤ ਸਕੁਆਟ ਐਕਸ਼ਨ ਦੁਆਰਾ ਨੁਕਸਾਨ ਹੋਣ ਤੋਂ ਰੋਕਿਆ ਜਾ ਸਕੇ.

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਕੁਆਟਸ ਵੀ ਕਸਰਤ ਦਾ ਇੱਕ ਰੂਪ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਗਰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਾਰਮ-ਅੱਪ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸਦਮੇ ਵਾਲੇ ਗਠੀਏ ਦੀ ਘਟਨਾ ਨੂੰ ਰੋਕਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਗੁਆਂਗਜ਼ੂ ਮੈਡੀਕਲ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਐਫੀਲੀਏਟਿਡ ਹਸਪਤਾਲ ਦੇ ਆਰਥੋਪੈਡਿਕ ਸਰਜਰੀ ਵਿਭਾਗ ਦੇ ਮੁੱਖ ਡਾਕਟਰ ਲੂ ਵੇਈਜੀ ਨੇ ਇਕ ਵਾਰ ਇਕ ਇੰਟਰਵਿਊ ਵਿਚ ਕਿਹਾ ਸੀ ਕਿ ਵਾਰਮ-ਅੱਪ ਕਸਰਤ ਸਰੀਰ ਦੇ ਲਿਗਾਮੈਂਟਸ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਉਤਸਾਹਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਸਮਰੱਥਾ ਵਿਚ ਵੀ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਿੱਚਣ ਕਾਰਨ ਗਠੀਏ ਦੀ ਘਟਨਾ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਉਸਨੇ ਇਹ ਵੀ ਦੱਸਿਆ ਕਿ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਸਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਸਰਤ ਨਾ ਕਰਨ ਦੇਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਨਰਮ ਟਿਸ਼ੂ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਜਾਂ ਥਕਾਵਟ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਆਖਰਕਾਰ ਗਠੀਏ ਦੀ ਦਿੱਖ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣੇਗਾ.

ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਸਕੁਆਟ ਕਸਰਤ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਬਿਹਤਰ ਤਰੀਕਾ ਹੈ, ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਜੋ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਸਕੁਆਟ ਕਸਰਤ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.