Squat'ın vücut kaslarınızı ve organlarınızı çalıştırmaya yardımcı olabilecek bir egzersiz olduğunu, nerede olursanız olun yapılabilecek ve egzersiz ekipmanına ihtiyaç duyulmayan bir egzersiz olduğunu bilmelisiniz ve bazı insanlar uzun süreli squat egzersizlerinin vücutlarına iyi geldiğini düşünerek normal zamanlarda sıklıkla squat yapar. Nitekim bir ay boyunca günde 20 squat yaparsanız vücudunuzda aşağıdaki değişiklikleri yapabilirsiniz.

Bir ay boyunca günde 20 squat yaptıktan sonra ne olur?

1. Kilo vermeye yardımcı olun

Kilo veren insanlar için, her gün çömelme konusunda ısrar etmek, uyluklarındaki yağları etkili bir şekilde kaybedebilir, böylece şekillendirici bir etkiye sahip olabilir, özellikle daha yağlı bacakları olan bazı kadınlar için, uyluk yağlarının bir ay sonra azalacağını göreceklerdir, ve kasları daha sıkı hale gelecektir.

2. Bağışıklığı geliştirin

Squat da bir tür egzersizdir, eğer normal zamanlarda squat egzersizinde ısrar edebilirseniz, vücudunuzun bağışıklığını artırabilirsiniz, özellikle vücut bağışıklığının azalması nedeniyle sık sık hastalıklardan muzdarip insanlar için, bu insanların çoğu normal zamanlarda egzersiz yapmadıkları ve bağışıklıklarının azalmaya devam etmesine izin verdikleri için ve normal zamanlarda da çok fazla yemelerine ve yağların çok fazla birikmesine izin vermelerine izin verirler ve daha sonra vücudun organlarının bazı problemler yaşamaya başlamasına izin verirler, bu nedenle çömelmede ısrar etmek yağ yakmaya yardımcı olabilir, aynı zamanda bağışıklığı da geliştirebilir.

3. Uykuyu iyileştirin

Bazı insanlar uykusuzluk çeker ve uykusuzluğu iyileştirmek istiyorsanız, iyileşmeye yardımcı olmak için çömelme egzersizleri yapabilir, vücudun kan dolaşımını teşvik etmek için bir ay boyunca günde 20 çömelme yapmakta ısrar edebilir ve kendinizi yorgun hissetmek için yatmadan önce 0 çömelme yapabilirsiniz, böylece yatağa gittiğinizde hızlı bir şekilde uykuya dalarsınız.

Doğru bir squat nasıl yapılır?

Squat egzersizinin sadece kalkmak için sıradan bir squat olduğunu düşünen birçok insan var, ancak yanlış squat hareketinin eklemlerini etkileyeceğini bilmiyorlar, bu nedenle squat egzersizini yaparken sırtlarını düz tutmalı ve çömelme hareketinin doğruluğunu sağlamak ve diz ekleminin yanlış çömelme hareketinden zarar görmesini önlemek için kalça ekleminin diz ekleminden daha aşağıda olmasına izin vermelidirler.

Ek olarak, çömelme egzersizinin de bir egzersiz şekli olduğu unutulmamalıdır, bu nedenle önceden ısınmanız gerekir ve iyi bir ısınma yapmak travmatik artrit oluşumunu önleyebilir. Guangzhou Tıp Üniversitesi Birinci Bağlı Hastanesi Ortopedik Cerrahi Anabilim Dalı başhekimi Lu Weijie, bir röportajda ısınma egzersizlerinin vücudun bağlarını ve kaslarını uyarabileceğini ve ayrıca vücudun acil müdahale yeteneğini geliştirebileceğini söyledi. Buna ek olarak, egzersiz yaparken, egzersiz miktarına dikkat etmemiz, aşırı egzersiz yapmamıza izin vermememiz ve sonunda artritin ortaya çıkmasına yol açacak yumuşak doku hasarı veya yorgunluktan kaçınmamız gerektiğine de dikkat çekti.

Genel olarak, çömelme egzersizi egzersiz yapmanın daha iyi bir yoludur, genellikle kilo vermek veya bağışıklığı geliştirmek isteyen bazı insanlar için, çömelme egzersizi kendilerini daha iyi egzersiz yapabilir ve ayrıca kilolarını kontrol etmelerine yardımcı olabilir.