توهان کي ڄاڻڻ گهرجي ته اسڪوٽ هڪ ورزش آهي جيڪا توهان جي جسم جي عضلات ۽ عضون کي ورزش ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي، اهو هڪ مشق آهي جيڪو جڳهه جي باوجود ڪري سگهجي ٿو ۽ ورزش جي سامان جي ضرورت ناهي، ۽ ڪجهه ماڻهو اڪثر عام وقت ۾ اسڪوٽ ڪندا آهن، اهو سوچي ته ڊگهي عرصي جي اسڪوٽ مشق انهن جي جسم لاء سٺو آهي. حقيقت ۾، جيڪڏهن توهان هڪ مهيني لاء هڪ ڏينهن ۾ 20 اسڪوٽ ڪندا آهيو، توهان پنهنجي جسم ۾ هيٺيان تبديليون ڪري سگهو ٿا.

هڪ مهيني کان پوء ڇا ٿيندو آهي 20 اسڪوٽ هڪ ڏينهن ڪرڻ؟

1. وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪريو

انهن ماڻهن لاء جيڪي وزن وڃائي رهيا آهن، هر روز اسڪوٽس تي زور ڏيڻ سان انهن جي رانن ۾ چربي کي موثر طور تي وڃائي سگهجي ٿو، انهي ڪري هڪ شڪل ڏيڻ وارو اثر آهي، خاص طور تي موٽي پيرن سان ڪجهه عورتن لاء، انهن کي معلوم ٿيندو ته انهن جي ران جي چربي هڪ مهيني کان پوء گهٽجي ويندي، ۽ انهن جي عضلات مضبوط ٿي ويندا.

2. مدافعت کي بهتر بڻائڻ

اسڪوٽ به هڪ قسم جي ورزش آهي، جيڪڏهن توهان عام وقتن تي اسڪوٽ ورزش تي زور ڏئي سگهو ٿا، توهان پنهنجي جسم جي مدافعت کي بهتر بڻائي سگهو ٿا، خاص طور تي انهن ماڻهن لاء جيڪي اڪثر جسم جي مدافعت جي زوال جي ڪري بيمارين جو شڪار ٿيندا آهن، انهن مان اڪثر ماڻهو عام وقت ۾ ورزش جي گهٽتائي جي ڪري هوندا آهن ۽ انهن جي قوت مدافعت ۾ گهٽتائي جاري رهندي آهي، ۽ عام وقتن تي، اهي پڻ پاڻ کي تمام گهڻو کائڻ ڏيندا آهن ۽ چربي کي تمام گهڻو جمع ٿيڻ ڏيندا آهن، ۽ پوء جسم جي عضون کي ڪجهه مسئلا ٿيڻ ڏيندا آهن، تنهنڪري اسڪواٽس تي زور ڏيڻ سان چربي کي بهتر بڻائي سگهجي ٿو.

3. ننڊ کي بهتر بڻائڻ

ڪجهه ماڻهن کي بي خوابي آهي، ۽ جيڪڏهن توهان بي خوابي کي بهتر ڪرڻ چاهيو ٿا، توهان بحال ٿيڻ ۾ مدد ڪرڻ لاء اسڪوٽ مشق ڪري سگهو ٿا، جسم جي رت جي گردش کي فروغ ڏيڻ لاء هڪ مهيني لاء هڪ ڏينهن ۾ 20 اسڪوٽ ڪرڻ تي زور ڏيو، ۽ پاڻ کي ٿڪڻ محسوس ڪرڻ لاء بستري تي وڃڻ کان اڳ 0 اسڪوٽ ڪريو، انهي ڪري ته جڏهن توهان بستري تي وڃو ته توهان جلدي ننڊ ۾ اچي ويندا.

توهان هڪ اسڪوٽ کي صحيح طريقي سان ڪيئن ڪندا آهيو؟

اهڙا ڪيترائي ماڻهو آهن جيڪي سوچندا آهن ته اسڪوٽ مشق صرف اٿڻ لاء هڪ عام اسڪوٽ آهي، پر انهن کي خبر ناهي ته غلط اسڪوٽ عمل انهن جي جوڙجڪ تي اثر انداز ڪندو، تنهنڪري اسڪوٽ مشق ڪرڻ وقت، انهن کي پنهنجي پٺي کي سڌو رکڻ گهرجي، ۽ هپ جوڙجڪ کي گوڏن جي جوڙجڪ کان گهٽ هجڻ گهرجي، جيئن اسڪوٽ عمل جي درستگي کي يقيني بڻائي سگهجي ۽ غلط اسڪوٽ عمل جي ذريعي گوڏن جي جوڙجڪ کي نقصان پهچائڻ کان روڪيو وڃي.

ان کان علاوه، اهو ياد رکڻ گهرجي ته اسڪوٽس پڻ ورزش جو هڪ قسم آهي، تنهنڪري توهان کي اڳواٽ گرم ڪرڻ جي ضرورت آهي، ۽ سٺو گرمي ڪرڻ سان زخمي آرٿرائٽس جي واقعي کي روڪي سگهجي ٿو. گوانگزو ميڊيڪل يونيورسٽي جي پهرين لاڳاپيل اسپتال جي آرٿوپيڊڪ سرجري ڊپارٽمينٽ جي چيف فزيشن لو ويجي هڪ ڀيرو هڪ انٽرويو ۾ چيو ته گرم اپ مشق جسم جي لاڳاپن ۽ عضلات کي جوش ڏئي سگھي ٿي، ۽ جسم جي ايمرجنسي ردعمل جي صلاحيت کي به بهتر بڻائي سگھي ٿي، جيڪا ورزش دوران حد کان وڌيڪ وڌڻ جي ڪري آرٿرائٽس جي واقعي کي گهٽائي سگھي ٿي. ان کان علاوه، هن اهو به ٻڌايو ته ورزش ڪرڻ وقت، اسان کي ورزش جي مقدار تي ڌيان ڏيڻ گهرجي، پاڻ کي ضرورت کان وڌيڪ ورزش ڪرڻ نه ڏيو، ۽ نرم ٽشو نقصان يا ٿڪ کان بچڻ گهرجي، جيڪا آخرڪار آرٿرائٽس جي ظاهر ٿيڻ جو سبب بڻجي ويندي.

عام طور تي، اسڪوٽ ورزش ورزش ڪرڻ جو هڪ بهتر طريقو آهي، ڪجهه ماڻهن لاء جيڪي عام طور تي وزن گهٽائڻ يا مدافعت کي بهتر ڪرڻ چاهيندا آهن، اسڪوٽ ورزش پاڻ کي بهتر ورزش ڪري سگهي ٿي، ۽ پاڻ کي پنهنجي وزن کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.