Você deve saber que o agachamento é um exercício que pode ajudar a exercitar os músculos e órgãos do corpo, é um exercício que pode ser realizado independentemente do local e não precisa de equipamentos de ginástica, e algumas pessoas costumam fazer agachamentos em tempos normais, pensando que os exercícios de agachamento de longo prazo são bons para o corpo. De fato, se você fizer 20 agachamentos por dia durante um mês, poderá fazer as seguintes mudanças em seu corpo.

O que acontece depois de um mês fazendo 20 agachamentos por dia?

1. Ajuda a perder peso

Para as pessoas que estão perdendo peso, insistir em agachamentos todos os dias pode efetivamente perder a gordura nas coxas, de modo a ter um efeito modelador, especialmente para algumas mulheres com pernas mais gordas, elas descobrirão que a gordura da coxa diminuirá após um mês e seus músculos ficarão mais firmes.

2. Melhore a imunidade

O agachamento também é um tipo de exercício, se você pode insistir no exercício de agachamento em horários normais, você pode melhorar a imunidade do seu corpo, especialmente para pessoas que muitas vezes sofrem de doenças devido ao declínio da imunidade do corpo, a maioria dessas pessoas é por causa de sua falta de exercício em tempos normais e deixam sua imunidade continuar a diminuir, e em tempos normais, eles também se deixam comer demais e deixar a gordura se acumular demais, e então deixar os órgãos do corpo começarem a ter alguns problemas, então insistir em agachamentos pode ajudar a queimar gordura, mas também melhorar a imunidade.

3. Melhore o sono

Algumas pessoas têm insônia e, se você quiser melhorar a insônia, pode fazer exercícios de agachamento para ajudar na recuperação, insistir em fazer 20 agachamento por dia durante um mês para promover a circulação sanguínea do corpo e fazer 0 agachamento antes de ir para a cama para se sentir cansado, para que você adormeça rapidamente quando for para a cama.

Como você faz um agachamento corretamente?

Há muitas pessoas que pensam que o exercício de agachamento é apenas um agachamento comum para se levantar, mas não sabem que a ação errada do agachamento afetará suas articulações, portanto, ao realizar exercícios de agachamento, devem manter as costas retas e deixar a articulação do quadril mais baixa que a articulação do joelho, de modo a garantir a precisão da ação do agachamento e evitar que a articulação do joelho seja danificada pela ação incorreta do agachamento.

Além disso, deve-se notar que o agachamento também é uma forma de exercício, portanto, você precisa se aquecer com antecedência, e fazer um bom aquecimento pode prevenir a ocorrência de artrite traumática. Lu Weijie, médico-chefe do Departamento de Cirurgia Ortopédica do Primeiro Hospital Afiliado da Universidade Médica de Guangzhou, disse uma vez em uma entrevista que os exercícios de aquecimento podem excitar os ligamentos e músculos do corpo e também melhorar a capacidade de resposta a emergências do corpo, o que pode reduzir a ocorrência de artrite causada por alongamento excessivo durante o exercício. Além disso, ele também destacou que, ao nos exercitarmos, devemos prestar atenção à quantidade de exercícios, não nos permitir exercitar excessivamente e evitar danos aos tecidos moles ou fadiga, o que acabará levando ao aparecimento de artrite.

Em geral, o exercício de agachamento é a melhor maneira de se exercitar, para algumas pessoas que geralmente querem perder peso ou melhorar a imunidade, o exercício de agachamento pode se exercitar melhor e também pode ajudar a controlar seu peso.