মধ্যবয়সী নারীদের পেট মোটা হওয়ার প্রবণতা থাকে কেন? এটা জানা গুরুত্বপূর্ণ যে মধ্য বয়সে মহিলারা একা নন, এটি প্রধানত কারণ বয়স বাড়ার সাথে সাথে শরীরের বেসাল বিপাকীয় হার হ্রাস পাবে, পেশী ভর হ্রাস পাবে এবং এই অবস্থায়, দৈনিক ক্যালোরি গ্রহণের পরিমাণ খাওয়ার চেয়ে বেশি হবে এবং চর্বি সহজেই শরীরে জমা হবে।

আমরা সবাই জানি, কোমর এবং পেটে কার্যকলাপের পরিমাণ তুলনামূলকভাবে কম, এবং অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলিও এই জায়গার কাছাকাছি থাকে। যদি আপনার সাবকুটেনিয়াস ফ্যাট বা ভিসারাল ফ্যাট ছাড়িয়ে যায় তবে আপনার কোমরেখাটি প্রথমে প্রসারিত হবে।

নারীরা যখন তরুণ থাকে তখন শরীরে পর্যাপ্ত ইস্ট্রোজেন থাকে, মোটা হয়ে গেলে বেশিরভাগ চর্বি নিতম্ব ও পায়ে জমা হবে এবং মধ্য বয়সের পর শরীরে ইস্ট্রোজেনের মাত্রা অনেকাংশে কমে যাবে এবং চর্বি জমে কোমর ও পেটে স্থানান্তরিত হবে।

অবশ্যই, মধ্যবয়সী মহিলাদের চাপও অন্যতম কারণ, এই সময়ে, বৃদ্ধ এবং তরুণ রয়েছে, এবং কাজটি এখনও বিকাশের পর্যায়ে রয়েছে, যখন মনস্তাত্ত্বিক চাপ উপশম করা খুব বেশি হয়, তখন শরীরে কর্টিসল স্তর বৃদ্ধি পাবে, যা চর্বি পচন এবং পেশী সংশ্লেষণকে প্রভাবিত করবে, যার ফলে পেটের চর্বি হয়।

তুলনামূলকভাবে বলতে গেলে, মধ্যবয়সী মহিলাদের তাদের ফিগারগুলি পরিচালনা করার জন্য এতটা প্রেরণা নেই এবং তারা সর্বদা অনুভব করে যে এটি যাইহোক, চর্বি মোটা, এটি কোন ব্যাপার না। প্রকৃতপক্ষে, মহিলাদের কোমর এবং পেটে অত্যধিক চর্বি কেবল তাদের চিত্রকেই প্রভাবিত করে না, তবে সহজেই তাদের স্বাস্থ্যের হুমকি দেয়, তাই তাদের দিকে মনোযোগ দেওয়া উচিত।

সুতরাং, আপনার পেট সমতল এবং আপনার কোমরকে শক্ত রাখতে ঠিক কী করা যেতে পারে? নিম্নলিখিত দুটি দিক সম্পর্কে আরও জানা বাঞ্ছনীয়:

প্রথমটি হল ডায়েট

সবাই জানে যে মানুষ খাবারকে আকাশ হিসাবে গ্রহণ করে, এবং যদি মহিলারা একটি ভাল ফিগার বজায় রাখতে চায় তবে সাত পয়েন্ট খাওয়ার উপর নির্ভর করে এবং তিনটি পয়েন্ট ব্যায়ামের উপর নির্ভর করে, তাই ডায়েটরি কন্ডিশনিং প্রথম স্থানে রাখা উচিত।

(1) কিছু মোটা শস্য প্রধান খাদ্য সঙ্গে সূক্ষ্ম প্রধান খাদ্য প্রতিস্থাপন

আজকাল, বেশিরভাগ মহিলারা ঘন এবং পাতলা প্রধান খাবার, যেমন ভাত, নুডলস, ভাত নুডলস, বাষ্পযুক্ত বান এবং স্টিমড বান খেতে অভ্যস্ত এবং কিছু মোটা শস্য যেমন ওটস, ব্রাউন রাইস, মটরশুটি, ভুট্টা, মিষ্টি আলু ইত্যাদি খেতে অভ্যস্ত নয়, তারা মনে করে যে এই জাতীয় প্রধান খাবারগুলি স্বাদে খুব রুক্ষ এবং গিলে ফেলা কঠিন।

প্রকৃতপক্ষে, এই মোটা শস্যগুলিতে প্রচুর প্রাকৃতিক পুষ্টি থাকে এবং খাবারটি নিজেই পরিশোধিত হয় না এবং পুষ্টিগুলি অক্ষত থাকে, বিশেষত মোটা শস্যগুলি ডায়েটারি ফাইবার সমৃদ্ধ, যা কোষ্ঠকাঠিন্য এবং পেটের চর্বিযুক্ত মহিলাদের জন্য সুসংবাদ।

এটি সুপারিশ করা হয় যে মধ্যবয়সী মহিলারা প্রাতঃরাশের জন্য ওটমিল, বাষ্পযুক্ত ভুট্টা বা সিদ্ধ মিষ্টি আলু এবং রাতের খাবারের জন্য বাজরার পোরিজ খেতে পারেন, যাতে পেটের উপর বোঝা না বাড়ে।

(২) চর্বিযুক্ত মাংস কম এবং বেশি উচ্চমানের প্রোটিন খান

কিছু মহিলা ওজন হ্রাস সম্পর্কে চিৎকার করে, তবে একই সাথে স্বাদ অনুসরণ করে, প্রায়শই চর্বিযুক্ত মাংস, শুয়োরের পেট, পাশাপাশি শূকরের চামড়া, হাঁসের চামড়া, মুরগির চামড়া খায়, মনে করে যে এটি শরীরের জন্য পুষ্টির পরিপূরক করতে পারে, মুখে কোলাজেন ধরে রাখতে পারে এবং একটি যৌবন অবস্থা বজায় রাখতে পারে। কিন্তু আসলে এসব খাবারে প্রচুর পরিমাণে ফ্যাট থাকে, যা পেটের মেদ কমানোর জন্য ভালো নয়।

উচ্চ মানের প্রোটিনযুক্ত মাংস, যেমন গরুর মাংস, মাছ, চিংড়ি, মুরগির স্তন, চামড়াবিহীন মুরগির উরু ইত্যাদি বেশি করে খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।

একই সময়ে, মাংসের রান্নার পদ্ধতিতে মনোযোগ দিতে হবে, যদিও বলা হয় যে গ্রিলড এবং ভাজা মাংসের একটি খাস্তা স্বাদ রয়েছে, তবে এটি স্বাস্থ্যের পক্ষে ভাল নয়। এটি সুপারিশ করা হয় যে প্রত্যেককে আরও বাষ্প করা উচিত, এবং কম তেল, কম লবণ এবং কম চিনির দিকেও মনোযোগ দিতে হবে, যাতে ভাজা খাবারগুলি কেবল উপাদানগুলির মূল স্বাদ ধরে রাখে না, তবে উচ্চ মানের প্রোটিনের সাথে শরীরকে পরিপূরক করে, এটি পেশী অর্জন বা চর্বি হারাতে কিনা, এটি একটি ভাল প্রভাব রয়েছে।

(৩) প্রতিটি খাবারে বেশি করে শাকসবজি খান, বিশেষ করে সবুজ শাক সবজি

আমরা সকলেই জানি যে বেশিরভাগ সবজিতে প্রচুর পরিমাণে জল, কম চর্বিযুক্ত উপাদান এবং কম ক্যালোরি থাকে, বিশেষত গাঢ় সবুজ শাকসবজি, যা কেবল প্রচুর পরিমাণে ডায়েটারি ফাইবার নয়, ফাইবার, ভিটামিন এবং খনিজ পদার্থও থাকে, উপরন্তু, এই জাতীয় সবজিতে ফাইটোকেমিক্যাল সামগ্রীও অন্যান্য সবজির তুলনায় বেশি। অতএব, এটি সুপারিশ করা হয় যে প্রত্যেকের দৈনিক শাকসব্জী গ্রহণের পরিমাণ প্রায় 2 গ্রাম হওয়া উচিত এবং গাঢ় সবুজ শাকসব্জী গ্রহণের পরিমাণ মোট সবজির 0/0 হওয়া উচিত।

এটি সবাইকে মনে করিয়ে দেওয়ার মতো যে আপনি চিনি নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা করছেন বা চর্বি হারাতে চেষ্টা করছেন না কেন, ফলগুলি শাকসব্জির বিকল্প হতে পারে না। বিশেষ করে কিছু মাত্রাতিরিক্ত মিষ্টি ফল কম খেতে হবে, যেমন- লিচু, ডুরিয়ান, আখ, আনারস ইত্যাদি, যা কিউইফ্রুট, আপেল, নাশপাতি, কিউইফ্রুট, লেবু ও অন্যান্য ফলের পরিপূরক হিসেবে অভিযোজিত হতে পারে।

(৪) প্রচুর পরিমাণে সরল জল পান করতে ভুলবেন না

আপনি যদি শরীরকে দ্রুত বিপাক করতে এবং চর্বি দ্রুত পচে যেতে চান তবে আপনাকে অবশ্যই আরও উষ্ণ জল পান করতে ভুলবেন না, কারণ পানীয়, দুধ চা এবং অ্যালকোহল সিদ্ধ জল প্রতিস্থাপন করতে পারে না।

কারণ সরল জলে কোনও শক্তি নেই, এটি শরীরকে বোঝা করবে না এবং এটি রক্তকে পাতলা করতে পারে, দেহে রক্ত সঞ্চালনকে উত্সাহিত করতে পারে, শরীরের বিপাকীয় স্তরের উন্নতি করতে পারে এবং চর্বি দূর করতে সহায়তা করে। অতএব, এটি সুপারিশ করা হয় যে প্রত্যেকে প্রতিদিন প্রায় 1700 মিলি জল পান করুন।

আপনি যদি সত্যিই কোনও পানীয় পান করতে চান তবে আপনি সুক্রোজ ছাড়াই এবং 0 ফ্যাটযুক্ত এক কাপ খাঁটি কালো কফি নিয়মিত পান করতে বেছে নিতে পারেন।

দ্বিতীয়ত, বেশি বেশি ব্যায়াম করা

এখন এটি গ্রীষ্মের উষ্ণ পর্যায়, এবং বাচ্চারা গ্রীষ্মের ছুটিতে রয়েছে, তাই এই সময়ে খুব কঠোর অনুশীলন করার জন্য বাইরে যাওয়া উপযুক্ত নয়। তবে পেট কমাতে চাইলে কিছুতেই থামতে পারবেন না। তাহলে করণীয় কী? এটি সুপারিশ করা হয় যে আপনি সাধারণত বাড়িতে আরও 2 টি ক্রিয়া করুন:

◎দেয়ালে পিঠ ঠেকে যাওয়া

এটি একটি খুব সহজ ক্রিয়া, প্রতিদিন মধ্যাহ্নভোজনের পরে, একটি খালি প্রাচীর খুঁজে পেতে 20 মিনিট সময় নিন এবং তারপরে আপনার মাথার পিছন থেকে শুরু করে আপনার হিলের গোড়ালি পর্যন্ত প্রাচীরের দিকে পিঠ দিয়ে দাঁড়ান। আপনি যখন আপনার পুরো পিঠটি প্রাচীরের কাছাকাছি অবস্থানে রাখেন, তখন পেটটি শক্ত হয়।

যদিও এটি সরানো সহজ, তবুও আপনাকে দিনে 20 মিনিটের জন্য অবিচল থাকার জন্য একটি নির্দিষ্ট সংকল্প থাকতে হবে, যতক্ষণ আপনি অবিচল থাকেন ততক্ষণ এটি কেবল মাংস হারাতে সহায়তা করতে পারে না, তবে আপনার মেজাজও উন্নত করতে পারে।

◎ পেট ঘষুন

প্রতি রাতে বিছানায় যাওয়ার আগে, বিছানায় সমতল হয়ে শুয়ে থাকুন এবং 30 মিনিটের জন্য পেটে ঘষুন, যা গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল পেরিস্টালসিসকে উত্সাহিত করতে পারে, মসৃণ অন্ত্রের গতিবিধিতে সহায়তা করতে পারে এবং কোষ্ঠকাঠিন্য রোধে একটি নির্দিষ্ট প্রভাব ফেলতে পারে। মল মসৃণ হলে অন্ত্রের বিষাক্ত পদার্থ সময়মতো নিঃসৃত হতে পারে, যা শুধু শরীরকে আরাম দেয় না, কোমর ও পেটের চর্বিও কমায়।

পেট ঘষার জন্য খুব উন্নত কৌশলগুলির প্রয়োজন হয় না, বিছানায় যাওয়ার আগে বিছানায় সমতল হয়ে শুয়ে থাকুন, আপনার হাত ওভারল্যাপ করুন, নীচের তালুর তালু দিয়ে নাভিটি ঢেকে রাখুন এবং তারপরে নাভির চারপাশে বৃত্তগুলিতে টিপুন এবং গিঁটুন, প্রথমে 100 টি বৃত্ত ঘড়ির কাঁটার বিপরীতে ঘষুন এবং তারপরে 0 টি বৃত্ত ঘড়ির কাঁটার দিকে, আপনি ধীরে ধীরে পরিসীমাটি প্রসারিত করতে পারেন এবং পেটে সামান্য ঘাম অনুভব করা উপযুক্ত।

বিঃদ্রঃ ছবিটি ইন্টারনেট থেকে নেয়া হয়েছে