Почему женщины среднего возраста склонны к толстым животам? Важно знать, что женщины не одиноки в среднем возрасте, в основном это связано с тем, что с возрастом скорость основного метаболизма организма будет снижаться, мышечная масса будет уменьшаться, и в таком состоянии суточная норма калорий будет больше, чем потребление, а жир будет легко накапливаться в организме.

Как мы все знаем, количество активности в области талии и живота относительно невелико, а внутренние органы также находятся близко к этому месту. Если ваш подкожный жир или висцеральный жир превышен, ваша талия будет выступать в первую очередь.

Когда женщины молоды, в организме достаточно эстрогенов, если они станут толстыми, большая часть жира будет накапливаться в области ягодиц и ног, а после среднего возраста уровень эстрогенов в организме сильно снизится, и накопление жира перейдет в область талии и живота.

Конечно, женщины среднего возраста испытывают стресс также одной из причин, в это время есть старые и молодые, а работа все еще находится в стадии разработки, когда психологическое давление слишком велико, чтобы его можно было снять, уровень кортизола в организме повысится, что повлияет на разложение жира и синтез мышц, в результате чего образуется жир на животе.

Для сравнения, у женщин среднего возраста не так уж и много мотивации следить за своей фигурой, и они всегда чувствуют, что так и иначе, жир есть жир, это не беда. На самом деле, слишком много жира в женской талии и животе не только сказывается на их имидже, но и легко угрожает здоровью, поэтому на них стоит обратить внимание.

Итак, что именно можно сделать, чтобы сохранить живот плоским, а талию подтянутой? Рекомендуется узнать больше о следующих двух аспектах:

Во-первых, это диета

Всем известно, что люди воспринимают пищу как небо, и если женщины хотят сохранить хорошую фигуру, то семь баллов зависят от питания, а три балла – от физических упражнений, поэтому на первое место стоит поставить диетическую подготовку.

(1) Замените основные продукты питания на некоторые продукты грубого помола

В настоящее время большинство женщин привыкли есть толстые и тонкие основные продукты, такие как рис, лапша, рисовая лапша, булочки на пару и булочки на пару, и не привыкли есть некоторые грубые зерновые, такие как овес, коричневый рис, фасоль, кукуруза, сладкий картофель и т. д., они чувствуют, что такие основные продукты слишком грубы на вкус и их трудно проглотить.

На самом деле, эти грубые зерна содержат много натуральных питательных веществ, а сама пища не была рафинирована, а питательные вещества остаются нетронутыми, особенно грубые зерна богаты пищевыми волокнами, что является хорошей новостью для женщин с запорами и жиром на животе.

Женщинам среднего возраста рекомендуется употреблять на завтрак овсянку, приготовленную на пару кукурузу или вареный сладкий картофель, а на ужин – пшенную кашу, чтобы не увеличивать нагрузку на желудок.

(2) Ешьте меньше жирного мяса и больше высококачественного белка

Некоторые женщины кричат о похудении, но при этом гонятся за вкусом, часто едят жирное мясо, свиную грудинку, а также свиную кожу, утиную кожу, куриную кожу, думая, что это может дополнить питательные вещества для организма, сохранить коллаген на лице, поддержать молодое состояние. Но на самом деле в этих продуктах много жира, что не очень хорошо для уменьшения жира на животе.

Рекомендуется употреблять больше мяса с высоким содержанием белка, такого как говядина, рыба, креветки, куриная грудка, куриное бедро без кожи и т.д.

При этом необходимо обратить внимание на способ приготовления мяса, хоть и говорят, что жареное мясо имеет более хрустящий вкус, но это не полезно для здоровья. Рекомендуется всем больше готовить на пару, а также обращать внимание на меньшее количество масла, меньше соли и меньше сахара, чтобы жареные блюда не только сохраняли первоначальный вкус ингредиентов, но и дополняли организм высококачественным белком, будь то набор мышечной массы или потеря жира, это дает хороший эффект.

(3) Ешьте больше овощей при каждом приеме пищи, особенно зеленых листовых овощей

Как мы все знаем, большинство овощей содержат много воды, низкое содержание жира и низкую калорийность, особенно темно-зеленые овощи, которые содержат не только много пищевых волокон, но и клетчатки, витаминов и минералов, кроме того, фитохимическое содержание таких овощей также выше, чем у других овощей. Поэтому рекомендуется, чтобы ежедневное потребление овощей каждым человеком составляло около 2 граммов, а потребление темно-зеленых овощей должно составлять 0/0 от общего количества овощей.

Стоит напомнить всем, что независимо от того, пытаетесь ли вы контролировать сахар или сбросить жир, фрукты не могут заменить овощи. В частности, следует употреблять меньше некоторых чрезмерно сладких фруктов, таких как личи, дуриан, сахарный тростник, ананас и т.д., которые можно адаптировать в дополнение к киви, яблоку, груше, киви, лимону и другим фруктам.

(4) Не забывайте пить много простой воды

Если вы хотите, чтобы организм быстро метаболизировался и быстро разлагал жир, необходимо не забывать пить больше кипяченой воды, так как напитки, чай с молоком и алкоголь не могут заменить кипяченую воду.

Поскольку в простой воде нет энергии, она не будет обременять организм, а также может разбавлять кровь, способствовать циркуляции крови в организме, улучшать метаболический уровень организма и способствовать выведению жира. Поэтому рекомендуется каждому выпивать около 1700 мл воды каждый день.

Если вы действительно хотите выпить напиток, вы можете выбрать пить чашку чистого черного кофе регулярно, без сахарозы, и тот, который содержит 0 жирности.

Во-вторых, больше заниматься спортом

Сейчас более жаркая фаза лета, и дети находятся на летних каникулах, поэтому в это время не стоит выходить на улицу, чтобы заниматься слишком интенсивными физическими упражнениями. Однако, если вы хотите потерять желудок, вы вообще не сможете остановиться. Так что же делать? Рекомендуется обычно делать дома еще 2 действий:

◎Встаньте у стены

Это очень простое действие, каждый день после обеда уделите 20 минут, чтобы найти пустую стену, а затем встаньте спиной к стене, начиная от затылка до пяток. Когда вы держите всю спину в положении близко к стене, живот подтягивается.

Несмотря на то, что его легко двигать, вам все равно нужно иметь определенную решимость, чтобы упорствовать в течение 20 минут в день, пока вы упорствуете, это может не только помочь сбросить мясо, но и улучшить ваш темперамент.

◎ Растираем живот

Каждый вечер перед сном ложитесь на кровать и растирайте живот в течение 30 минут, что может способствовать перистальтике желудочно-кишечного тракта, способствовать плавному опорожнению кишечника и оказывать определенное влияние на профилактику запоров. Когда стул гладкий, токсины в кишечнике могут быть выведены вовремя, что не только заставляет организм чувствовать себя расслабленным, но и уменьшает жир в области талии и живота.

Растирание живота не требует слишком продвинутых техник, лягте ровно на кровать перед сном, затяните руки, накройте пупок ладонями ладоней ниже, а затем надавите и разомните кругами вокруг пупка, сначала растирая 100 кругов против часовой стрелки, а затем 0 кругов по часовой стрелке, можно медленно расширять диапазон, причем уместно ощущать легкий пот в области живота.

Примечание: Картинка взята из Интернета