Mengapa wanita paruh baya rentan terhadap perut gemuk? Penting untuk diketahui bahwa wanita tidak sendirian di usia paruh baya, ini terutama karena seiring bertambahnya usia, laju metabolisme basal tubuh akan menurun, massa otot akan menurun, dan dalam keadaan ini, asupan kalori harian akan lebih besar daripada konsumsi, dan lemak akan mudah menumpuk di dalam tubuh.

Seperti yang kita ketahui bersama, jumlah aktivitas di pinggang dan perut relatif kecil, dan organ dalamnya juga dekat dengan tempat ini. Jika lemak subkutan atau lemak visceral Anda terlampaui, lingkar pinggang Anda akan menjadi yang pertama menonjol.

Ketika wanita masih muda, tubuh memiliki cukup estrogen, jika menjadi gemuk, sebagian besar lemak akan menumpuk di bokong dan kaki, dan setelah usia paruh baya, kadar estrogen dalam tubuh akan sangat berkurang, dan akumulasi lemak akan dipindahkan ke pinggang dan perut.

Tentu saja, wanita paruh baya yang stres juga menjadi salah satu alasannya, saat ini ada yang tua dan muda, dan pekerjaannya masih dalam tahap perkembangan, ketika tekanan psikologis terlalu banyak untuk dilegakan, kadar kortisol dalam tubuh akan naik, yang akan mempengaruhi dekomposisi lemak dan sintesis otot, menghasilkan lemak perut.

Secara komparatif, wanita paruh baya tidak memiliki banyak motivasi untuk mengelola sosok mereka, dan mereka selalu merasa bahwa ini masalahnya, lemak itu gemuk, tidak masalah. Faktanya, terlalu banyak lemak di pinggang dan perut wanita tidak hanya mempengaruhi citra mereka, tetapi juga mudah mengancam kesehatan mereka, sehingga harus diperhatikan.

Jadi, apa sebenarnya yang bisa dilakukan untuk menjaga perut tetap rata dan lingkar pinggang kencang? Disarankan untuk mengetahui lebih banyak tentang dua aspek berikut:

Yang pertama adalah diet

Semua orang tahu bahwa orang menganggap makanan sebagai langit, dan jika wanita ingin mempertahankan sosok yang baik, tujuh poin tergantung pada makan, dan tiga poin bergantung pada olahraga, jadi pengkondisian diet harus diutamakan.

(1) Ganti makanan pokok halus dengan beberapa makanan pokok biji-bijian kasar

Saat ini, kebanyakan wanita terbiasa makan makanan pokok kental dan tipis, seperti nasi, mie, bihun, roti kukus, dan roti kukus, dan tidak terbiasa makan beberapa biji-bijian kasar, seperti gandum, beras merah, kacang-kacangan, jagung, ubi jalar, dll., Mereka merasa bahwa makanan pokok tersebut terlalu kasar rasanya dan sulit ditelan.

Faktanya, biji-bijian kasar ini mengandung banyak nutrisi alami, dan makanannya sendiri belum dimurnikan, dan nutrisinya tetap utuh, terutama biji-bijian kasar kaya akan serat makanan, yang merupakan kabar baik bagi wanita dengan sembelit dan lemak perut.

Dianjurkan agar wanita paruh baya dapat makan oatmeal, jagung kukus atau ubi jalar rebus untuk sarapan, dan bubur millet untuk makan malam, agar tidak menambah beban perut.

(2) Makan lebih sedikit daging berlemak dan lebih banyak protein berkualitas tinggi

Beberapa wanita berteriak tentang menurunkan berat badan, tetapi pada saat yang sama mengejar selera, sering makan daging berlemak, perut babi, serta kulit babi, kulit bebek, kulit ayam, berpikir bahwa ini dapat melengkapi nutrisi untuk tubuh, mempertahankan kolagen di wajah, dan menjaga keadaan awet muda. Namun nyatanya, ada banyak lemak dalam makanan ini, yang tidak baik untuk mengurangi lemak perut.

Disarankan untuk makan lebih banyak daging dengan protein berkualitas tinggi, seperti daging sapi, ikan, udang, dada ayam, paha ayam tanpa kulit, dll.

Pada saat yang sama, perlu diperhatikan metode memasak daging, meskipun dikatakan bahwa daging panggang dan goreng memiliki rasa yang lebih renyah, tetapi tidak baik untuk kesehatan. Disarankan agar setiap orang lebih banyak mengukus, dan juga memperhatikan lebih sedikit minyak, lebih sedikit garam, dan lebih sedikit gula, sehingga hidangan yang digoreng tidak hanya mempertahankan rasa asli dari bahan-bahannya, tetapi juga melengkapi tubuh dengan protein berkualitas tinggi, baik itu untuk menambah otot atau menghilangkan lemak, itu memiliki efek yang baik.

(3) Makan lebih banyak sayuran setiap kali makan, terutama sayuran berdaun hijau

Seperti yang kita semua tahu, sebagian besar sayuran mengandung banyak air, kandungan lemak rendah, dan kalori rendah, terutama sayuran hijau tua, yang tidak hanya mengandung banyak serat makanan, tetapi juga serat, vitamin dan mineral, selain itu, kandungan fitokimia sayuran tersebut juga lebih tinggi daripada sayuran lainnya. Oleh karena itu, disarankan agar asupan sayuran harian setiap orang harus sekitar 2 gram, dan asupan sayuran hijau tua harus menyumbang 0/0 dari total sayuran.

Perlu diingatkan semua orang bahwa apakah Anda mencoba mengontrol gula atau menghilangkan lemak, buah-buahan tidak dapat menggantikan sayuran. Secara khusus, beberapa buah yang terlalu manis harus dimakan lebih sedikit, seperti leci, durian, tebu, nanas, dll., yang dapat disesuaikan untuk melengkapi buah kiwi, apel, pir, buah kiwi, lemon dan buah-buahan lainnya.

(4) Ingatlah untuk minum banyak air putih

Jika Anda ingin tubuh memetabolisme dengan cepat dan menguraikan lemak dengan cepat, Anda harus ingat untuk minum lebih banyak air matang, karena minuman, teh susu, dan alkohol tidak dapat menggantikan air matang.

Karena tidak ada energi dalam air biasa, tidak akan membebani tubuh, dan juga dapat mengencerkan darah, meningkatkan sirkulasi darah dalam tubuh, meningkatkan tingkat metabolisme tubuh, dan membantu menghilangkan lemak. Oleh karena itu, disarankan agar setiap orang minum sekitar 1700 ml air setiap hari.

Jika Anda benar-benar ingin minum, Anda dapat memilih untuk minum secangkir kopi hitam murni secara teratur, tanpa sukrosa, dan yang mengandung 0 lemak.

Yang kedua adalah lebih banyak berolahraga

Sekarang adalah tahap musim panas yang lebih panas, dan anak-anak sedang berlibur musim panas, jadi tidak cocok untuk pergi ke luar untuk melakukan olahraga yang terlalu berat saat ini. Namun, jika Anda ingin kehilangan perut, Anda tidak bisa berhenti sama sekali. Jadi apa yang harus dilakukan? Disarankan agar Anda biasanya melakukan 2 tindakan lagi di rumah:

◎Berdiri di dinding

Ini adalah tindakan yang sangat sederhana, setiap hari setelah makan siang, luangkan 20 menit untuk menemukan dinding kosong, lalu berdiri dengan punggung menghadap ke dinding, mulai dari belakang kepala hingga tumit tumit. Ketika Anda menjaga seluruh punggung Anda dalam posisi dekat dengan dinding, perut menjadi kencang.

Meskipun mudah untuk bergerak, Anda tetap harus memiliki tekad tertentu untuk bertahan selama 20 menit sehari, selama Anda bertahan, itu tidak hanya dapat membantu kehilangan daging, tetapi juga meningkatkan temperamen Anda.

◎ Gosok perut

Setiap malam sebelum tidur, berbaringlah di tempat tidur dan gosok perut selama 30 menit, yang dapat meningkatkan peristaltik gastrointestinal, membantu melancarkan buang air besar, dan memiliki efek tertentu dalam mencegah sembelit. Saat tinja halus, racun di usus dapat dikeluarkan tepat waktu, yang tidak hanya membuat tubuh terasa rileks, tetapi juga mengurangi lemak di pinggang dan perut.

Menggosok perut tidak memerlukan teknik yang terlalu canggih, berbaring rata di tempat tidur sebelum tidur, tumpang tindih tangan Anda, tutupi pusar dengan telapak tangan di bawahnya, lalu tekan dan uleni dalam lingkaran di sekitar pusar, pertama-tama gosok 100 lingkaran berlawanan arah jarum jam, dan kemudian 0 lingkaran searah jarum jam, Anda dapat memperluas jangkauan secara perlahan, dan sebaiknya merasakan sedikit keringat di perut.

Catatan: Gambar berasal dari Internet