Pourquoi les femmes d’âge moyen sont-elles sujettes aux gros ventres ? Il est important de savoir que les femmes ne sont pas seules à l’âge moyen, c’est principalement parce qu’en vieillissant, le taux métabolique de base du corps diminuera, la masse musculaire diminuera, et dans cet état, l’apport calorique quotidien sera supérieur à la consommation, et la graisse s’accumulera facilement dans le corps.

Comme nous le savons tous, la quantité d’activité dans la taille et l’abdomen est relativement faible, et les organes internes sont également proches de cet endroit. Si votre graisse sous-cutanée ou viscérale est dépassée, votre tour de taille sera le premier à faire saillie.

Lorsque les femmes sont jeunes, l’œstrogène dans le corps est suffisant, si elles deviennent grasses, la plupart de la graisse s’accumulera dans les fesses et les jambes, et après l’âge moyen, le niveau d’œstrogène dans le corps sera considérablement réduit et l’accumulation de graisse sera transférée à la taille et à l’abdomen.

Bien sûr, les femmes d’âge moyen sont stressées est aussi l’une des raisons, à ce moment-là, il y a des vieux et des jeunes, et le travail est encore en phase de développement, lorsque la pression psychologique est trop importante pour être soulagée, le niveau de cortisol dans le corps augmentera, ce qui affectera la décomposition des graisses et la synthèse musculaire, entraînant la graisse du ventre.

Comparativement, les femmes d’âge moyen n’ont pas autant de motivation pour gérer leur silhouette, et elles ont toujours l’impression que c’est le cas de toute façon, la graisse est grosse, peu importe. En fait, trop de graisse dans la taille et l’abdomen des femmes affecte non seulement leur image, mais menace également facilement leur santé, de sorte qu’il faut y prêter attention.

Alors, que peut-on faire exactement pour garder votre abdomen plat et votre taille serrée ? Il est recommandé d’en savoir plus sur les deux aspects suivants :

Le premier est l’alimentation

Tout le monde sait que les gens prennent la nourriture comme le ciel, et si les femmes veulent maintenir une bonne figure, sept points dépendent de l’alimentation et trois points dépendent de l’exercice, donc le conditionnement alimentaire doit être mis en premier lieu.

(1) Remplacez les aliments de base fins par des aliments de base à grains grossiers

La plupart des femmes d’aujourd’hui sont habituées à manger des aliments de base épais et minces, tels que le riz, les nouilles, les nouilles de riz, les petits pains cuits à la vapeur et les petits pains cuits à la vapeur, et ne sont pas habituées à manger des céréales grossières, telles que l’avoine, le riz brun, les haricots, le maïs, les patates douces, etc., elles estiment que ces aliments de base ont un goût trop rugueux et sont difficiles à avaler.

En fait, ces céréales grossières contiennent beaucoup de nutriments naturels, et la nourriture elle-même n’a pas été raffinée, et les nutriments restent intacts, en particulier les céréales grossières sont riches en fibres alimentaires, ce qui est une bonne nouvelle pour les femmes souffrant de constipation et de graisse abdominale.

Il est recommandé aux femmes d’âge moyen de manger des flocons d’avoine, du maïs cuit à la vapeur ou des patates douces bouillies au petit-déjeuner et de la bouillie de millet pour le dîner, afin de ne pas augmenter le fardeau sur l’estomac.

(2) Manger moins de viande grasse et plus de protéines de haute qualité

Certaines femmes crient à propos de perdre du poids, mais en même temps, elles recherchent le goût, mangent souvent de la viande grasse, de la poitrine de porc, ainsi que de la peau de porc, de la peau de canard et de la peau de poulet, pensant que cela peut reconstituer les nutriments pour le corps, conserver le collagène sur le visage et maintenir la jeunesse. Mais en fait, il y a beaucoup de graisse dans ces aliments, ce qui n’est pas bon pour réduire la graisse du ventre.

Il est recommandé de manger plus de viande contenant des protéines de haute qualité, comme le bœuf, le poisson, les crevettes, la poitrine de poulet, la cuisse de poulet sans peau, etc.

Dans le même temps, il est nécessaire de faire attention à la méthode de cuisson de la viande, bien qu’on dise que la viande grillée et frite a un goût plus croustillant, mais elle n’est pas bonne pour la santé. Il est recommandé à tout le monde de cuire plus à la vapeur et de faire attention à moins d’huile, moins de sel et moins de sucre, afin que les plats frits conservent non seulement la saveur originale des ingrédients, mais complètent également le corps avec des protéines de haute qualité, que ce soit pour gagner du muscle ou perdre de la graisse, cela a un bon effet.

(3) Mangez plus de légumes à chaque repas, en particulier des légumes à feuilles vertes

Nous savons tous que la plupart des légumes contiennent beaucoup d’eau, une faible teneur en matières grasses et de faibles calories, en particulier les légumes vert foncé, qui contiennent non seulement beaucoup de fibres alimentaires, mais aussi des fibres, des vitamines et des minéraux, en outre, la teneur phytochimique de ces légumes est également plus élevée que celle des autres légumes. Par conséquent, il est recommandé que l’apport quotidien en légumes de chacun soit d’environ 2 gramme, et que la consommation de légumes vert foncé représente 0/0 du total des légumes.

Il convient de rappeler à tout le monde que, que vous essayiez de contrôler le sucre ou de perdre de la graisse, les fruits ne peuvent pas remplacer les légumes. En particulier, certains fruits trop sucrés doivent être moins consommés, comme le litchi, le durian, la canne à sucre, l’ananas, etc., qui peuvent être adaptés pour compléter le kiwi, la pomme, la poire, le kiwi, le citron et d’autres fruits.

(4) N’oubliez pas de boire beaucoup d’eau plate

Si vous voulez que le corps se métabolise rapidement et décompose rapidement les graisses, vous devez vous rappeler de boire plus d’eau bouillie, car les boissons, le thé au lait et l’alcool ne peuvent pas remplacer l’eau bouillie.

Parce qu’il n’y a pas d’énergie dans l’eau plate, il n’alourdira pas le corps, et il peut également diluer le sang, favoriser la circulation sanguine dans le corps, améliorer le niveau métabolique du corps et aider à éliminer les graisses. Par conséquent, il est recommandé à tout le monde de boire environ 1700 ml d’eau par jour.

Si vous voulez vraiment boire une boisson, vous pouvez choisir de boire régulièrement une tasse de café noir pur, sans saccharose, et celui avec 0 matière grasse.

La seconde est de faire plus d’exercice

Maintenant, c’est la phase la plus chaude de l’été, et les enfants sont en vacances d’été, il n’est donc pas approprié de sortir pour faire de l’exercice trop intense à ce moment-là. Cependant, si vous voulez perdre votre estomac, vous ne pouvez pas vous arrêter du tout. Alors que faire ? Il est recommandé de faire généralement 2 actions supplémentaires à la maison :

◎Tenez-vous contre le mur

C’est une action très simple, tous les jours après le déjeuner, prenez 20 minutes pour trouver un mur vide, puis tenez-vous dos au mur, en commençant de l’arrière de votre tête vers les talons de vos talons. Lorsque vous gardez tout votre dos dans une position proche du mur, l’abdomen est resserré.

Bien qu’il soit simple de bouger, vous devez toujours avoir une certaine détermination à persister 20 minute par jour, tant que vous persistez, cela peut non seulement aider à perdre de la viande, mais aussi améliorer votre tempérament.

◎ Frotter l’abdomen

Tous les soirs avant d’aller au lit, allongez-vous à plat sur le lit et frottez l’abdomen pendant 30 minute, ce qui peut favoriser le péristaltisme gastro-intestinal, aider à lisser les selles et avoir un certain effet sur la prévention de la constipation. Lorsque les selles sont lisses, les toxines dans les intestins peuvent être évacuées à temps, non seulement le corps se sent détendu, mais aussi la graisse de la taille et de l’abdomen.

Frotter l’abdomen ne nécessite pas de techniques trop avancées, allongez-vous à plat sur le lit avant d’aller au lit, chevauchez vos mains, couvrez le nombril avec les paumes des paumes ci-dessous, puis appuyez et pétrissez de manière circulaire autour du nombril, en frottant d’abord 100 cercles dans le sens inverse des aiguilles d’une montre, puis en pétrissant 0 cercles dans le sens des aiguilles d’une montre, vous pouvez lentement élargir la gamme et il convient de ressentir une légère transpiration dans l’abdomen.

Remarque : L’image provient d’Internet