¿Por qué las mujeres de mediana edad son propensas a tener vientres gordos? Es importante saber que las mujeres no están solas en la mediana edad, esto se debe principalmente a que a medida que envejecen, la tasa metabólica basal del cuerpo disminuirá, la masa muscular disminuirá y, en este estado, la ingesta diaria de calorías será mayor que el consumo y la grasa se acumulará fácilmente en el cuerpo.

Como todos sabemos, la cantidad de actividad en la cintura y el abdomen es relativamente pequeña, y los órganos internos también están cerca de este lugar. Si se supera la grasa subcutánea o visceral, la cintura será la primera en sobresalir.

Cuando las mujeres son jóvenes, el cuerpo tiene suficiente estrógeno, si engordan, la mayor parte de la grasa se acumulará en los glúteos y las piernas, y después de la mediana edad, el nivel de estrógeno en el cuerpo se reducirá considerablemente y la acumulación de grasa se transferirá a la cintura y el abdomen.

Por supuesto, las mujeres de mediana edad están estresadas también es una de las razones, en este momento, hay ancianos y jóvenes, y el trabajo aún está en la etapa de desarrollo, cuando la presión psicológica es demasiado para ser aliviada, el nivel de cortisol en el cuerpo aumentará, lo que afectará la descomposición de la grasa y la síntesis muscular, lo que resultará en grasa abdominal.

Comparativamente hablando, las mujeres de mediana edad no tienen tanta motivación para manejar sus figuras, y siempre sienten que este es el caso de todos modos, la grasa es la grasa, no importa. De hecho, el exceso de grasa en la cintura y el abdomen de las mujeres no solo afecta su imagen, sino que también amenaza fácilmente su salud, por lo que se les debe prestar atención.

Entonces, ¿qué se puede hacer exactamente para mantener el abdomen plano y la cintura apretada? Se recomienda conocer más sobre los siguientes dos aspectos:

La primera es la dieta

Todo el mundo sabe que las personas toman la comida como el cielo, y si las mujeres quieren mantener una buena figura, siete puntos dependen de comer y tres puntos dependen del ejercicio, por lo que el acondicionamiento dietético debe ponerse en primer lugar.

(1) Reemplace los alimentos básicos finos con algunos alimentos básicos de granos secundarios

Hoy en día, la mayoría de las mujeres están acostumbradas a comer alimentos básicos gruesos y delgados, como arroz, fideos, fideos de arroz, bollos al vapor y bollos al vapor, y no están acostumbradas a comer algunos granos secundarios, como avena, arroz integral, frijoles, maíz, batatas, etc., sienten que esos alimentos básicos tienen un sabor demasiado áspero y difíciles de tragar.

De hecho, estos granos secundarios contienen muchos nutrientes naturales, y la comida en sí no se ha refinado, y los nutrientes permanecen intactos, especialmente los granos secundarios son ricos en fibra dietética, lo cual es una buena noticia para las mujeres con estreñimiento y grasa abdominal.

Se recomienda que las mujeres de mediana edad puedan comer avena, maíz al vapor o batatas hervidas para el desayuno, y gachas de mijo para la cena, para no aumentar la carga en el estómago.

(2) Coma menos carne grasa y más proteínas de alta calidad

Algunas mujeres gritan sobre perder peso, pero al mismo tiempo persiguen el sabor, a menudo comen carne grasa, panceta de cerdo, así como piel de cerdo, piel de pato, piel de pollo, pensando que esto puede complementar los nutrientes para el cuerpo, retener el colágeno en la cara y mantener un estado juvenil. Pero de hecho, hay mucha grasa en estos alimentos, lo que no es bueno para reducir la grasa abdominal.

Se recomienda comer más carne con proteínas de alta calidad, como carne de res, pescado, camarones, pechuga de pollo, muslo de pollo sin piel, etc.

Al mismo tiempo, es necesario prestar atención al método de cocción de la carne, aunque se dice que la carne a la parrilla y frita tiene un sabor más crujiente, pero no es bueno para la salud. Se recomienda que todos cocinen más al vapor y también presten atención a menos aceite, menos sal y menos azúcar, para que los platos fritos no solo conserven el sabor original de los ingredientes, sino que también complementen el cuerpo con proteínas de alta calidad, ya sea para ganar músculo o perder grasa, tiene un buen efecto.

(3) Coma más verduras en cada comida, especialmente verduras de hoja verde

Como todos sabemos, la mayoría de las verduras contienen mucha agua, bajo contenido de grasa y pocas calorías, especialmente las verduras de color verde oscuro, que no solo contienen mucha fibra dietética, sino también fibra, vitaminas y minerales, además, el contenido fitoquímico de dichas verduras también es mayor que el de otras verduras. Por lo tanto, se recomienda que la ingesta diaria de verduras de todos sea de aproximadamente 2 gramos, y la ingesta de verduras de color verde oscuro represente 0/0 del total de verduras.

Vale la pena recordarles a todos que, ya sea que esté tratando de controlar el azúcar o perder grasa, las frutas no pueden reemplazar a las verduras. En particular, algunas frutas demasiado dulces deben consumirse menos, como el lichi, el durián, la caña de azúcar, la piña, etc., que se pueden adaptar para complementar el kiwi, la manzana, la pera, el kiwi, el limón y otras frutas.

(4) Recuerde beber mucha agua corriente

Si desea que el cuerpo metabolice rápidamente y descomponga la grasa rápidamente, debe recordar beber más agua hervida, ya que las bebidas, el té con leche y el alcohol no pueden reemplazar el agua hervida.

Debido a que no hay energía en el agua corriente, no será una carga para el cuerpo y también puede diluir la sangre, promover la circulación sanguínea en el cuerpo, mejorar el nivel metabólico del cuerpo y ayudar a eliminar la grasa. Por lo tanto, se recomienda que todos beban alrededor de 1700 ml de agua todos los días.

Si realmente quieres tomar una bebida, puedes optar por beber una taza de café negro puro regularmente, sin sacarosa, y el que tenga 0 grasas.

La segunda es hacer más ejercicio

Ahora es la etapa más calurosa del verano y los niños están de vacaciones de verano, por lo que no es adecuado salir a hacer ejercicio demasiado extenuante en este momento. Sin embargo, si quieres perder el estómago, no puedes detenerte en absoluto. Entonces, ¿qué hacer? Es recomendable que sueles hacer 2 acciones más en casa:

◎Párate contra la pared

Esta es una acción muy simple, todos los días después del almuerzo, tómate 20 minutos para encontrar una pared vacía y luego párate de espaldas a la pared, comenzando desde la parte posterior de la cabeza hasta los talones de los talones. Cuando mantienes toda la espalda en una posición cercana a la pared, el abdomen se tensa.

Aunque es fácil de mover, aún debe tener cierta determinación para persistir durante 20 minutos al día, siempre que persista, no solo puede ayudar a perder carne, sino también mejorar su temperamento.

◎ Frotar el abdomen

Todas las noches antes de acostarse, acuéstese en la cama y frote el abdomen durante 30 minutos, lo que puede promover el peristaltismo gastrointestinal, ayudar a suavizar los movimientos intestinales y tener un cierto efecto en la prevención del estreñimiento. Cuando las heces son suaves, las toxinas en los intestinos se pueden descargar a tiempo, lo que no solo hace que el cuerpo se sienta relajado, sino que también reduce la grasa en la cintura y el abdomen.

Frotar el abdomen no requiere técnicas demasiado avanzadas, acuéstese en la cama antes de acostarse, superponga las manos, cubra el ombligo con las palmas de las palmas de abajo, y luego presione y amase en círculos alrededor del ombligo, primero frotando 100 círculos en sentido contrario a las agujas del reloj y luego 0 círculos en el sentido de las agujas del reloj, puede expandir lentamente el rango y es apropiado sentir un ligero sudor en el abdomen.

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