减脂餐也能吃出幸福感！空气炸锅大虾+嫩滑蒸蛋，好吃到舔盘的低卡食谱来啦
今天必须把我的私藏减脂餐分享给大家！这份由空气炸锅大虾+嫩滑蒸蛋+清炒时蔬+蒸红薯组成的四菜一主食，既能满足味蕾又能瘦
今天用它做的烤虾，外壳酥脆到能直接嚼着吃，虾肉却鲜嫩多汁，全程不加油，热量比油炸低80%！
做法：
1. 鲜虾去头去壳，用牙签挑出虾线，加蒜末、黑胡椒、料酒腌制10分钟。
2. 空气炸锅铺油纸，180度烤8分钟，中途翻面，最后撒点欧芹碎提香。
嫩滑蒸蛋：入口即化的“蛋白质炸弹”
重点是蛋白质含量高、脂肪低，特别适合健身人群。
做法：
1. 2个鸡蛋打散，加1.5倍温水（约300ml）、半勺盐，过筛两次。
2. 盖上保鲜膜扎孔，水开后中火蒸8分钟，焖5分钟。
清炒时蔬+蒸红薯：膳食纤维天花板
搭配公式：
- 蛋白质：虾+鸡蛋（约40g）
- 碳水：红薯（150g）
- 脂肪：橄榄油（10g）
- 膳食纤维：青菜（200g）