সাম্প্রতিক বছরগুলিতে, ওজন হ্রাস একটি "জাতীয় অনুশীলন" হয়ে উঠেছে বলে মনে হচ্ছে - বন্ধুদের চেনাশোনাতে সর্বদা এমন লোক রয়েছে যারা চেক ইন করছে এবং উপবাস করছে, বিভিন্ন চর্বি হ্রাস খাবারের টিউটোরিয়ালগুলি সোশ্যাল মিডিয়ায় উদ্ভূত হচ্ছে এবং সর্বদা জিমে ট্রেডমিলে ঘাম ঝরানো লোকেরা রয়েছে। যাইহোক, ওজন কমানোর প্রক্রিয়ার মধ্যে, অনেক লোক এই ধরনের ধাঁধা সম্মুখীন হবে: তারা তাদের খাদ্য, বা এমনকি অন্যদের চেয়ে বেশি ডায়েট নিয়ন্ত্রণ করার জন্য খুব কঠোর চেষ্টা করেছে, কিন্তু তাদের ওজন মোটেও সরে যায় না, বা এমনকি পতনের পরিবর্তে বৃদ্ধি পায়? এর পিছনে "অদৃশ্য ড্রাইভার" সম্ভবত একটি বিপাকীয় সমস্যা হতে পারে - ইনসুলিন প্রতিরোধের।

ইনসুলিন রেজিস্ট্যান্স কী?

ইনসুলিন, অগ্ন্যাশয় দ্বারা নিঃসৃত হরমোন, শরীরের একমাত্র হাইপোগ্লাইসেমিক হরমোন যা রক্তে শর্করার মাত্রা হ্রাস করার সময় কোষগুলিতে শক্তি সরবরাহ করে। ইনসুলিন প্রতিরোধের হ'ল ইনসুলিন সংবেদনশীলতা হ্রাস এবং / অথবা ইনসুলিনের প্রতিক্রিয়া হ্রাসের একটি অবস্থা।

ইনসুলিনের হাইপোগ্লাইসেমিক প্রভাব হ্রাস পেতে পারে যখন ইনসুলিন কর্মের লক্ষ্য অঙ্গগুলি (প্রধানত লিভার, পেশী এবং অ্যাডিপোজ টিস্যু) ইনসুলিনের প্রতি কম সংবেদনশীল হয় এবং ইউগ্লাইসেমিয়া বজায় রাখতে অগ্ন্যাশয়কে আরও ইনসুলিন নিঃসরণ করতে হয়।

　　随着生活方式的改变和饮食结构的调整，胰岛素抵抗在我国人群中的患病率呈现上升趋势。根据中国慢性病及危险因素监测调查结果，部分省市18岁及以上成人居民胰岛素抵抗患病率超过20%，最高者可达40.8%。其中，男性、45岁以上、居住在城市、过量饮酒、身体活动不足，肥胖者以及长期处于高糖、高脂饮食环境下的人群容易出现胰岛素抵抗。

কিভাবে "ইনসুলিন প্রতিরোধের" ভাঙ্গা?

গবেষণায় দেখা গেছে যে একা ডায়েটিং প্রায়শই ইনসুলিন প্রতিরোধের বাধাটি ভেঙে ফেলা কঠিন এবং অনুশীলন, বিশেষত বায়বীয় অনুশীলন এবং প্রতিরোধ প্রশিক্ষণের সংমিশ্রণে কার্যকরভাবে ইনসুলিন সংবেদনশীলতা উন্নত করতে পারে। তাদের মধ্যে, বায়বীয় অনুশীলন শরীরের অতিরিক্ত চর্বি পোড়াতে সহায়তা করতে পারে, যখন প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ পেশী ভর বাড়াতে এবং বেসাল বিপাকের হার বাড়াতে সহায়তা করে, যার ফলে দীর্ঘমেয়াদে ইনসুলিন নিয়ন্ত্রণের উন্নতি হয়।

অতএব, যারা ইনসুলিন প্রতিরোধের কার্যকরভাবে উন্নত করার জন্য কেবল ডায়েটিং এবং ওজন হ্রাস করে "আরও হারাতে এবং মোটা হওয়ার" চক্রের মধ্যে পড়েন, তাদের জন্য এটি সুপারিশ করা হয়:

প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে 150 মিনিট দ্রুত হাঁটা, জগিং বা সাইকেল চালানোর মতো মাঝারি-তীব্রতার অ্যারোবিক ক্রিয়াকলাপে নিযুক্ত হন।

প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ, যেমন যন্ত্রপাতি প্রশিক্ষণ বা বডিওয়েট প্রশিক্ষণ, সপ্তাহে 3 থেকে 0 বার, প্রধান পেশী গোষ্ঠীগুলিতে ফোকাস করে।

রোজা রাখার ব্যায়াম এড়িয়ে চলুন। পেশী মেরামত এবং বৃদ্ধিতে সহায়তা করার জন্য পর্যাপ্ত প্রোটিন গ্রহণ নিশ্চিত করতে পোস্ট-ওয়ার্কআউট পুষ্টিকর পরিপূরকগুলিতে মনোযোগ দিন। (চায়না সেন্টার ফর ডিজিজ কন্ট্রোল অ্যান্ড প্রিভেনশনের উইচ্যাট পাবলিক অ্যাকাউন্ট অনুসারে)