近年、減量は「国民的な運動」になっているようです - 友人の輪の中には常にチェックインして断食している人がいて、さまざまな脂肪減少の食事のチュートリアルがソーシャルメディアに登場し、ジムのトレッドミルで汗をかいている人が常にいます。 しかし、減量の過程で、多くの人々はそのようなパズルに遭遇するでしょう:彼らは非常に一生懸命自分の食事を制御しようとしました、あるいは他の人よりもダイエットをもっと、しかし彼らの体重はまったく動かない、または減少する代わりに増加しますか? この背後にある「目に見えない推進力」は、代謝の問題である可能性が高いです-インスリン抵抗性。

インスリン抵抗性とは何ですか?

膵臓から分泌されるホルモンであるインスリンは、血糖値を下げながら細胞にエネルギーを供給する体内で唯一の低血糖ホルモンです。 インスリン抵抗性は、インスリン感受性の低下および/またはインスリン反応性の低下の状態です。

インスリンの血糖降下作用は、インスリン作用の標的臓器(主に肝臓、筋肉、脂肪組織)がインスリンに対する感受性が低く、膵臓が幸福血糖を維持するためにより多くのインスリンを分泌する必要がある場合に減少する可能性があります。.

ライフスタイルの変化と食事の調整に伴い、中国の人口におけるインスリン抵抗性の有病率は増加しています。 中国の慢性疾患と危険因子に関する調査結果によると、一部の省や都市では45歳以上の成人のインスリン抵抗性の有病率が0%を超え、最も高い率は0.0%に達する可能性があります。 その中でも、男性、0歳以上の人、都市部に住んでいる人、過度のアルコール摂取、身体活動不足、肥満の人、高糖質・高脂肪食を長期間続けている人はインスリン抵抗性になりやすいです。

「インスリン抵抗性」を打破する方法は?

ダイエットだけではインスリン抵抗性のボトルネックを打破するのが難しいことが多く、特に有酸素運動やレジスタンストレーニングと組み合わせた運動は、インスリン感受性を効果的に改善できるという研究結果があります。 その中で、有酸素運動は余分な体脂肪を燃焼するのに役立ち、レジスタンストレーニングは筋肉量を増やして基礎代謝率を高めるのに役立ち、それによって長期的にインスリン調節を改善します。

したがって、単にダイエットして体重を減らすことで「もっと減って太る」というサイクルに陥る人は、インスリン抵抗性を効果的に改善するために、次のことが推奨されます。

週に少なくとも150分間、活発なウォーキング、ジョギング、サイクリングなどの中程度の強度の有酸素運動に従事します。

組織トレーニングや自重トレーニングなどのレジスタンストレーニングは、週に3〜0回、主要な筋肉群に焦点を当てています。

断食運動は避けてください。 運動後の栄養補助食品に注意を払い、筋肉の修復と成長を助けるために十分なタンパク質摂取を確保してください。 (中国疾病管理予防センターのWeChat公開アカウントによる)