Ces dernières années, la perte de poids semble être devenue un « exercice national » – il y a toujours des gens dans le cercle d’amis qui s’enregistrent et jeûnent, divers tutoriels de repas de perte de graisse émergent sur les médias sociaux, et il y a toujours des gens qui transpirent sur le tapis roulant de la salle de sport. Cependant, dans le processus de perte de poids, de nombreuses personnes seront confrontées à un tel casse-tête : ils ont essayé très fort de contrôler leur alimentation, ou même de suivre un régime plus que d’autres, mais leur poids ne bouge pas du tout, ou même augmente au lieu de diminuer ? Le « moteur invisible » à l’origine de cela est probablement un problème métabolique : la résistance à l’insuline.

Qu’est-ce que la résistance à l’insuline ?

L’insuline, une hormone sécrétée par le pancréas, est la seule hormone hypoglycémiante du corps qui fournit de l’énergie aux cellules tout en abaissant le taux de sucre dans le sang. La résistance à l’insuline est un état de diminution de la sensibilité à l’insuline et/ou de diminution de la réponse à l’insuline.

L’effet hypoglycémiant de l’insuline peut être diminué lorsque les organes cibles de l’action de l’insuline (principalement le foie, les muscles et le tissu adipeux) sont moins sensibles à l’insuline et que le pancréas doit sécréter plus d’insuline pour maintenir l’euglycémie.

Avec le changement de mode de vie et l’ajustement alimentaire, la prévalence de la résistance à l’insuline dans la population chinoise est en hausse. Selon les résultats de l’enquête sur les maladies chroniques et les facteurs de risque en Chine, la prévalence de la résistance à l’insuline chez les adultes âgés de 45 et plus dans certaines provinces et villes dépassait 0 %, et le taux le plus élevé pourrait atteindre 0,0 %. Parmi eux, les hommes, les personnes de plus de 0 ans, vivant en ville, la consommation excessive d’alcool, l’activité physique insuffisante, les personnes obèses et les personnes qui suivent un régime riche en sucre et en graisses depuis longtemps sont sujettes à la résistance à l’insuline.

Comment briser la « résistance à l’insuline » ?

Des études ont montré que les régimes amaigrissants seuls sont souvent difficiles à briser le goulot d’étranglement de la résistance à l’insuline, et l’exercice, en particulier en combinaison avec des exercices aérobiques et des exercices de résistance, peut améliorer efficacement la sensibilité à l’insuline. Parmi eux, l’exercice aérobique peut aider à brûler l’excès de graisse corporelle, tandis que l’entraînement en résistance peut aider à augmenter la masse musculaire et à augmenter le taux métabolique de base, améliorant ainsi la régulation de l’insuline à long terme.

Par conséquent, pour ceux qui tombent dans le cycle de « perdre plus et grossir » en suivant simplement un régime et en perdant du poids, afin d’améliorer efficacement la résistance à l’insuline, il est recommandé de :

Pratiquez au moins 150 minute d’activité aérobique d’intensité modérée, comme la marche rapide, le jogging ou le vélo, par semaine.

L’entraînement en résistance, comme l’entraînement aux appareils ou l’entraînement au poids du corps, 3 à 0 fois par semaine, se concentre sur les principaux groupes musculaires.

Évitez l’exercice à jeun. Faites attention aux suppléments nutritionnels post-entraînement pour assurer un apport adéquat en protéines pour aider à la réparation et à la croissance musculaires. (Selon le compte public WeChat du Centre chinois de contrôle et de prévention des maladies)