تازو سالن ۾، وزن جي نقصان هڪ "قومي مشق" بڻجي چڪو آهي - هميشه دوستن جي دائري ۾ ماڻهو آهن جيڪي چڪاس ڪري رهيا آهن ۽ روزو رکندا آهن، سوشل ميڊيا تي مختلف چربي جي نقصان جي کاڌي جي سبق اڀري رهيا آهن، ۽ هميشه جم ۾ ٽريڊمل تي ماڻهو پسي رهيا آهن. بهرحال، وزن جي نقصان جي عمل ۾، ڪيترن ئي ماڻهن کي اهڙي پہیلی جو مقابلو ٿيندو: انهن پنهنجي غذا کي ڪنٽرول ڪرڻ لاء تمام سخت ڪوشش ڪئي آهي، يا ٻين جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ غذا، پر انهن جو وزن بلڪل نه هلندو آهي، يا گرڻ بدران به وڌندو آهي؟ هن جي پويان "نظر نه ايندڙ ڊرائيور" هڪ ميٽابولک مسئلو ٿيڻ جو امڪان آهي - انسولين مزاحمت.

انسولين مزاحمت ڇا آهي؟

انسولين، هڪ هارمون پينڪريس جي ذريعي ڳاڙهو آهي، جسم ۾ واحد هائپوگليسيمڪ هارمون آهي جيڪو رت جي شگر جي سطح کي گهٽائڻ دوران سيلز کي توانائي فراهم ڪري ٿو. انسولين جي مزاحمت انسولين جي حساسيت ۾ گهٽتائي ۽ / يا انسولين جي جوابداري کي گهٽائڻ جي حالت آهي.

انسولين جي هائپوگليسيمڪ اثر کي گهٽائي سگهجي ٿو جڏهن انسولين جي عمل جي ٽارگيٽ عضون (بنيادي طور تي جگر، عضلات، ۽ ايڊيپوز ٽشو) انسولين لاء گهٽ حساس آهن، ۽ لبلبي کي ايگليسيميا کي برقرار رکڻ لاء وڌيڪ انسولين کي ڇڪڻ جي ضرورت آهي.

طرز زندگي جي تبديلي ۽ غذائي ترتيب سان، چيني آبادي ۾ انسولين جي مزاحمت جي واڌاري ۾ اضافو ٿي رهيو آهي. چين ۾ دائمي بيمارين ۽ خطري جي عوامل تي سروي جي نتيجن موجب، ڪجهه صوبن ۽ شهرن ۾ 45 ۽ ان کان مٿي عمر جي بالغن ۾ انسولين مزاحمت جو پھیلاؤ 0٪ کان وڌيڪ آهي، ۽ سڀ کان وڌيڪ شرح 0.0٪ تائين پهچي سگهي ٿي. انهن مان، مرد، 0 سالن کان وڌيڪ عمر جا ماڻهو، شهرن ۾ رهندڙ، حد کان وڌيڪ شراب جو استعمال، ناڪافي جسماني سرگرمي، موٽي ماڻهو، ۽ ماڻهو جيڪي ڊگهي عرصي کان اعلي شگر ۽ اعلي چربي واري غذا ۾ رهيا آهن انهن کي انسولين مزاحمت جو خطرو آهي.

"انسولين مزاحمت" کي ڪيئن ٽوڙيو؟

مطالعي مان ظاهر ڪيو ويو آهي ته اڪيلو غذا اڪثر ڪري انسولين مزاحمت جي رڪاوٽ کي ٽوڙڻ ڏکيو آهي، ۽ ورزش، خاص طور تي ايروبڪ ورزش ۽ مزاحمت جي تربيت سان گڏ، انسولين جي حساسيت کي موثر طور تي بهتر بڻائي سگھي ٿو. انهن مان، ايروبڪ ورزش وڌيڪ جسم جي چربي کي ساڙڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي، جڏهن ته مزاحمت جي تربيت عضلات کي وڌائڻ ۽ بنيادي ميٽابولک جي شرح کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي، انهي سان ڊگهي عرصي ۾ انسولين جي ضابطي کي بهتر بڻائي سگهجي ٿو.

تنهن ڪري، انهن لاء جيڪي صرف غذا ۽ وزن وڃائڻ جي ذريعي "وڌيڪ وڃائڻ ۽ موٽي حاصل ڪرڻ" جي چڪر ۾ اچي وڃن ٿا، موثر طور تي انسولين مزاحمت کي بهتر بڻائڻ لاء، اهو سفارش ڪئي وئي آهي:

گهٽ ۾ گهٽ 150 منٽن جي اعتدال پسند شدت واري ايروبڪ سرگرمي ۾ مشغول رهو، جهڙوڪ تيز هلڻ، جاگنگ، يا سائيڪل هلائڻ، في هفتي.

مزاحمت جي تربيت، جهڙوڪ اوزار جي تربيت يا جسم جي وزن جي تربيت، هفتي ۾ 3 کان 0 ڀيرا، وڏن عضلات جي گروپن تي ڌيان ڏئي ٿو.

روزي جي ورزش کان پاسو ڪريو. عضلات جي مرمت ۽ واڌ ۾ مدد ڪرڻ لاء ڪافي پروٽين جي مقدار کي يقيني بڻائڻ لاء پوسٽ ورزش غذائي ضمير تي ڌيان ڏيو. (بيماري جي ڪنٽرول ۽ روڪڻ لاء چين سينٽر جي وي چيٽ عوامي اڪائونٽ جي مطابق)