Dalam beberapa tahun terakhir, penurunan berat badan tampaknya telah menjadi "latihan nasional" – selalu ada orang di lingkaran pertemanan yang check-in dan berpuasa, berbagai tutorial makanan menurunkan lemak muncul di media sosial, dan selalu ada orang yang berkeringat di treadmill di gym. Namun, dalam proses penurunan berat badan, banyak orang akan menghadapi teka-teki seperti itu: mereka telah berusaha sangat keras untuk mengontrol pola makan mereka, atau bahkan diet lebih dari yang lain, tetapi berat badan mereka tidak bergerak sama sekali, atau bahkan meningkat alih-alih jatuh? "Pendorong tak terlihat" di balik ini kemungkinan besar adalah masalah metabolisme - resistensi insulin.

Apa itu Resistensi Insulin?

Insulin, hormon yang disekresikan oleh pankreas, adalah satu-satunya hormon hipoglikemik dalam tubuh yang menyediakan energi ke sel sekaligus menurunkan kadar gula darah. Resistensi insulin adalah keadaan penurunan sensitivitas insulin dan/atau penurunan respons insulin.

Efek hipoglikemik insulin dapat berkurang ketika organ target aksi insulin (terutama hati, otot, dan jaringan adiposa) kurang sensitif terhadap insulin, dan pankreas perlu mengeluarkan lebih banyak insulin untuk mempertahankan euglisemia.

Dengan perubahan gaya hidup dan penyesuaian pola makan, prevalensi resistensi insulin pada populasi Cina meningkat. Menurut hasil survei tentang penyakit kronis dan faktor risiko di China, prevalensi resistensi insulin di kalangan orang dewasa berusia 45 tahun ke atas di beberapa provinsi dan kota melebihi 0%, dan tingkat tertinggi bisa mencapai 0,0%. Di antara mereka, pria, orang di atas 0 tahun, tinggal di perkotaan, konsumsi alkohol berlebihan, aktivitas fisik yang tidak mencukupi, orang gemuk, dan orang yang telah lama menjalani diet tinggi gula dan tinggi lemak rentan terhadap resistensi insulin.

Bagaimana cara mematahkan "resistensi insulin"?

Penelitian telah menunjukkan bahwa diet saja seringkali sulit untuk menembus kemacetan resistensi insulin, dan olahraga, terutama dalam kombinasi dengan latihan aerobik dan latihan ketahanan, dapat secara efektif meningkatkan sensitivitas insulin. Di antaranya, latihan aerobik dapat membantu membakar lemak tubuh berlebih, sedangkan latihan ketahanan dapat membantu meningkatkan massa otot dan meningkatkan laju metabolisme basal, sehingga meningkatkan regulasi insulin dalam jangka panjang.

Oleh karena itu, bagi mereka yang jatuh ke dalam siklus "kehilangan lebih banyak dan menjadi lebih gemuk" hanya dengan diet dan menurunkan berat badan, untuk meningkatkan resistensi insulin secara efektif, disarankan untuk:

Lakukan setidaknya 150 menit aktivitas aerobik intensitas sedang, seperti berjalan cepat, jogging, atau bersepeda, per minggu.

Latihan ketahanan, seperti pelatihan peralatan atau latihan berat badan, 3 hingga 0 kali seminggu, berfokus pada kelompok otot utama.

Hindari latihan puasa. Perhatikan suplemen nutrisi pasca-latihan untuk memastikan asupan protein yang cukup untuk membantu perbaikan dan pertumbuhan otot. (Menurut akun publik WeChat dari Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit China)