你的年龄应该睡多久呢？快速自查

出生至3个月龄的小婴儿，需要长达14至17小时的睡眠；1岁至2岁的幼儿每天需要11至14小时睡眠。

幼儿时期是婴儿生长发育比较快速的阶段，充足的睡眠能够促进婴儿的大脑以及行为发育，因此保证婴儿有充足的睡眠至关重要。但要注意避免婴儿白天入睡时间过长，以免影响夜间的睡眠质量。

4-12岁：每天睡眠10-12小时

4到12岁的孩子每天睡12小时是很有必要的，每天晚上8点左右上床，中午尽量小睡一会儿。年纪再大些的孩子睡上10个小时甚至是8个小时都是足够的。

如果睡眠不足，不仅会精神不振、免疫力低下，还会影响生长发育。但睡觉时间也不宜过长，如果超过12个小时，可能会导致肥胖。

13-29岁：每天睡8个小时

这一年龄层的青少年通常需要每天睡8个小时，并遵循早睡早起的原则，保证在晚上3点左右进入深睡眠。

一般情况下应该保证最晚24点上床，最早6点起床，尽量在周末不要睡懒觉。由于睡得太久，会打乱人体生物钟，导致精神不振，影响记忆，还会错过早餐，造成饮食失调等等。

30-60岁：男性6.29小时女性7.5小时

确保在晚上10点至早上5点之间有“优质睡眠时间”。因为人在这个时候容易达到深度睡眠的状态，有助于减轻疲劳。

这一年龄层的人如果睡眠不足，多与大脑衰退，或因压力过大引起的饮食过量有关。如果失眠，可以试着给自己制造良好的睡眠环境，如保持安静、适当遮光、空气流通等。也可以通过午睡半小时补觉。

60岁以上：每天睡眠5.5-7小时

老年人应该每晚12点之前入睡，晚上睡7个小时，即使是5.5个小时也可以，保持在5.5~7小时之间。

老年人每晚睡眠时间不超过7小时，大脑就可以延缓衰老2年。而且长期过度睡眠或睡眠不足均可导致注意力不集中，甚至发生老年痴呆，增加患病风险。

有些人的睡眠时间虽然长期低于建议睡眠时长，但他们却拥有更高质量的睡眠。个体差异的确存在，衡量睡眠是否充足的一个标准就是看第二天你是否感觉很清醒，精力充沛。

校对 庄武