في مناقشة الموضوعات الصحية ، يكون عمر 40 سنة مثيرا للاهتمام بشكل خاص. كثير من الناس لديهم شكوك حول كيفية ممارسة الرياضة عندما يبلغون سن 0 ، خاصة عندما يتعلق الأمر بتمرين يبدو بسيطا ولكنه صعب مثل الجري. الجري ، كطريقة تمرين معروفة لعامة الناس ، هل لا يزال مناسبا بعد سن 0؟ هذا ارتباك في أذهان الكثير من الناس.

مع تقدمنا في العمر ، تتغير وظائف أجسامنا تدريجيا ، وهي ظاهرة فسيولوجية طبيعية. ومع ذلك ، فإن الجري له العديد من الآثار الإيجابية على الأداء البدني ، مثل تحسين اللياقة البدنية ، وتأخير فقدان العضلات ، ومنع هشاشة العظام ، وإبطاء شيخوخة الجلد. بعد ذلك ، سوف نتعمق في الوضع المحدد لممارسة الجري بعد سن 40 من حيث الوظيفة البدنية ، وتغيرات شكل الجسم ، وتحسين القدرة القلبية الرئوية والوقاية من الأمراض ، وكذلك كيفية الجري علميا.

1. الآثار الإيجابية للجري بعد سن 40 على الوظيفة البدنية

(1) تحسين اللياقة البدنية

• الجري هو تمرين لكامل الجسم تشارك فيه عضلات الساقين والوركين واللب والذراعين. تماما مثل محرك السيارة ، يتم تمرين العضلات ويتم بناء القوة والقدرة على التحمل تدريجيا. في كل مرة تصعد فيها وتنزل ، تعمل عضلاتك ، وإذا استمرت لفترة طويلة ، فستتحسن لياقتك البدنية بشكل عام.
• يزيد الجري من معدل التمثيل الغذائي ويسمح للجسم باستخدام الطاقة بكفاءة أكبر في الحالة اليومية ، وهو بمثابة دفعة لوظائف الجسم ويجعله يعمل بسلاسة أكبر.

(2) تأخير فقدان العضلات

• بعد سن 40 ، تنخفض كتلة العضلات بشكل طبيعي ، ويمكن للجري أن يكافح هذه الخسارة. عند الجري ، يدفع الضغط على عضلاتك جسمك إلى إفراز الهرمونات التي تعمل مثل عمال البناء وتساعد في إصلاح ألياف العضلات وتنميتها.
• كثافة الجري المختلفة ومدتها لها تأثيرات مختلفة على العضلات. على سبيل المثال ، تعتبر الجري القصير والسريع أكثر تحفيزا لتحفيز قوة العضلات ، بينما يساعد الركض الطويل على تحسين القدرة على التحمل العضلي.

(3) هشاشة العظام

• عند الجري ، يضغط وزن الجسم على العظام ، وهو ما قد يبدو عبئا ، لكنه في الواقع حافز حميد ، مثل "تدليك" العظام ، مما يتسبب في ضبط العظام وتقويتها.
• الأشخاص الذين يركضون بانتظام لديهم كثافة عظام عالية نسبيا وهم أكثر قدرة على الحماية من خطر الإصابة بهشاشة العظام. وذلك لأن العظام تصبح أقوى لأنها تتكيف مع ضغوط الجري ، مما يزيد من رواسب الكالسيوم.

(4) شيخوخة الجلد

• يمكن أن يعزز الجري الدورة الدموية ، بحيث يمكن للعناصر الغذائية الموجودة في الدم أن تصل إلى خلايا الجلد بشكل أسرع ، تماما مثل إرسال "طعام" غني إلى الجلد ، حتى تتمكن خلايا الجلد من الحصول على ما يكفي من العناصر الغذائية والبقاء على قيد الحياة.
• في الوقت نفسه ، يساعد التعرق أثناء الجري على تنظيف المسام وطرد السموم الداخلية من الجلد. لم يعد الجلد "مسدودا" بالسموم وسيبدو أكثر صحة ، مما يؤخر علامات الشيخوخة.

2. كيفية ترتيب وقت التشغيل والتردد علميا بعد سن 40

(1) ترتيب وقت التشغيل

• لا ينبغي أن يكون الجري في الصباح مبكرا جدا ، ويفضل أن يكون ذلك بعد شروق الشمس. نظرا لأن درجة الحرارة منخفضة في الصباح واستيقظ الجسم للتو ، فإن الجري مبكرا جدا يمكن أن يسبب عدم الراحة. الجري الصباحي من 40-0 دقيقة مناسب.
• الجري جيد في المساء ، عندما تكون درجة الحرارة مريحة نسبيا ويكون الجسم أكثر مرونة وتنسيقا. إذا كنت تركض في المساء ، يمكنك تمديد الوقت بشكل مناسب ، 50 - 0 دقيقة.

(2) فهم وتيرة الجري

• يجب ألا يركض الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 5 عاما كل يوم ، فمن 0 إلى 0 مرة في الأسبوع أمر مثالي ، وذلك لمنح الجسم وقتا كافيا للراحة والتعافي.
• يمكنك الجري وأخذ قسط من الراحة ، مثل الجري أيام الاثنين والأربعاء والجمعة ، والراحة أيام الثلاثاء والخميس والسبت والأحد ، أو القيام بأنشطة خفيفة مثل المشي واليوجا.

3. الجري بعد سن 40 يتغير في شكل الجسم باستثناء فقدان الدهون

(1) تحسين الموقف

• يساعد الجري على تصحيح الموقف السيئ. كثير من الناس ينحنون ويحدسون بسبب الجلوس لفترة طويلة أو الموقف غير اللائق كل يوم ، ويحتاج الجسم إلى الحفاظ على وضعية مستقيمة عند الجري.
• الجري أيضا يحسن التوازن. أثناء الجري ، نحتاج إلى ضبط مركز ثقل أجسامنا باستمرار للحفاظ على التوازن ، وهذا النوع من التدريب سيجعلنا أكثر استقرارا في الوقوف والمشي في حياتنا اليومية.

(2) تشكيل خطوط العضلات

• لا يقلل الجري من الدهون فحسب ، بل يجعل العضلات أكثر ثباتا أيضا. على وجه الخصوص ، ستكون عضلات الساق والورك أكثر قوة ورشاقة عند ممارسة الرياضة بالكامل أثناء الجري.
• سيتم أيضا تمرين عضلات الذراع ، على الرغم من أنها ليست واضحة مثل الساقين ، ولكن بعد فترة طويلة من الجري ، ستكون عضلات الذراع أكثر إحكاما ولن تسترخي.

رابعا مبدأ الجري بعد سن 40 لتحسين القدرة القلبية الرئوية وبالتالي الوقاية من الأمراض

(1) تحسين وظيفة القلب والرئة

• عند الجري ، يحتاج القلب إلى العمل بجدية أكبر لتوفير ما يكفي من الأكسجين للجسم ، تماما مثل تلقي "تدريب خاص" ، وإذا التزمت به لفترة طويلة ، فستكون عضلة القلب أقوى وتنتج المزيد من الدم مع كل نبضة.
• يتم تمرين الرئتين أيضا أثناء الجري ، ويزداد معدل التنفس ، وتستنشق الرئتان باستمرار كميات كبيرة من الهواء وتزفرهما ، مما يسمح للحويصلات الهوائية بالتمدد والانكماش بشكل أفضل ، مما يحسن تبادل الغازات.

(2) آليات الوقاية من الأمراض

• تقلل اللياقة القلبية التنفسية الجيدة من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. يمكن للقلب نقل الدم بشكل أكثر فعالية إلى جميع أجزاء الجسم ، وتقليل تراكم الدم في الأوعية الدموية ، وتقليل الإصابة بأمراض مثل ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب التاجية.
• بالنسبة لأمراض الجهاز التنفسي ، تكون وظائف الرئة القوية أكثر قدرة على مقاومة الجراثيم. عندما تتحسن مناعة الجسم ، تقل احتمالية معاناته من أمراض الجهاز التنفسي الشائعة مثل نزلات البرد والالتهاب الرئوي.

هناك العديد من الفوائد للجري بعد سن 40. له تأثير إيجابي على تحسين الأداء البدني وتحسين شكل الجسم والوقاية من الأمراض. ومع ذلك ، عند الجري ، تحتاج إلى ترتيب الوقت والتردد علميا وتعديله وفقا لحالتك البدنية. بهذه الطريقة فقط يمكنك الاستمتاع بالفوائد الصحية للجري مع تجنب المخاطر المحتملة.