স্বাস্থ্য বিষয়গুলির আলোচনায়, 40 বছর বয়সের বয়সটি বিশেষভাবে আকর্ষণীয়। 0 বছর বয়সে পৌঁছে তারা কীভাবে অনুশীলন করে সে সম্পর্কে অনেকেরই সন্দেহ রয়েছে, বিশেষত যখন দৌড়ানোর মতো আপাতদৃষ্টিতে সহজ তবে চ্যালেঞ্জিং অনুশীলনের কথা আসে। দৌড়ানো, সাধারণ জনগণের জন্য একটি সুপরিচিত ব্যায়াম পদ্ধতি হিসাবে, এটি কি 0 বছর বয়সের পরেও উপযুক্ত? এ নিয়ে অনেকের মনে বিভ্রান্তি কাজ করে।

আমাদের বয়স বাড়ার সাথে সাথে আমাদের দেহের ক্রিয়াগুলি ধীরে ধীরে পরিবর্তিত হয়, যা একটি স্বাভাবিক শারীরবৃত্তীয় ঘটনা। তবে দৌড়ানোর শারীরিক পারফরম্যান্সে অনেকগুলি ইতিবাচক প্রভাব রয়েছে যেমন শারীরিক ফিটনেসের উন্নতি করা, পেশী ক্ষতি বিলম্বিত করা, অস্টিওপোরোসিস প্রতিরোধ করা এবং ত্বকের বার্ধক্যকে ধীর করে দেওয়া। পরবর্তীতে, আমরা শারীরিক ফাংশন, শরীরের আকৃতি পরিবর্তন, কার্ডিওপালমোনারি ক্ষমতা উন্নতি এবং রোগ প্রতিরোধের পাশাপাশি বৈজ্ঞানিকভাবে কীভাবে চালানো যায় তার ক্ষেত্রে 40 বছর বয়সের পরে চলমান অনুশীলনের নির্দিষ্ট পরিস্থিতি নিয়ে আলোচনা করব।

1. শারীরিক ফাংশনে 40 বছর বয়সের পরে দৌড়ানোর ইতিবাচক প্রভাব

(১) শারীরিক সুস্থতার উন্নতি

• দৌড়ানো একটি পূর্ণ-শরীরের অনুশীলন যেখানে পা, পোঁদ, কোর এবং বাহুগুলির পেশীগুলি জড়িত। গাড়ির ইঞ্জিনের মতোই পেশীর ব্যায়াম হয় এবং শক্তি ও সহনশীলতা ধীরে ধীরে তৈরি হয়। প্রতিবার আপনি যখন উপরে উঠবেন এবং নীচে নামবেন, আপনার পেশীগুলি কাজ করছে এবং আপনি যদি দীর্ঘ সময় ধরে অবিরত থাকেন তবে আপনার সামগ্রিক শারীরিক ফিটনেস উন্নত হবে।
• দৌড়ানো বিপাকের হার বাড়ায় এবং শরীরকে প্রতিদিনের অবস্থায় আরও দক্ষতার সাথে শক্তি ব্যবহার করতে দেয়, যা শরীরের ক্রিয়াকলাপ বাড়ানোর মতো এবং এটি আরও মসৃণভাবে চালায়।

(২) পেশী ক্ষয় বিলম্বিত করা

• 40 বছর বয়সের পরে, পেশী ভর স্বাভাবিকভাবেই হ্রাস পায় এবং দৌড়াদৌড়ি এই ক্ষতির বিরুদ্ধে লড়াই করতে পারে। দৌড়ানোর সময়, আপনার পেশীগুলির উপর চাপ আপনার শরীরকে হরমোনগুলি গোপন করতে প্ররোচিত করে যা নির্মাণ শ্রমিকদের মতো কাজ করে এবং পেশী তন্তুগুলি মেরামত ও বৃদ্ধিতে সহায়তা করে।
• বিভিন্ন চলমান তীব্রতা এবং সময়কাল পেশীগুলিতে বিভিন্ন প্রভাব ফেলে। উদাহরণস্বরূপ, সংক্ষিপ্ত এবং দ্রুত রানগুলি পেশী শক্তিকে উদ্দীপিত করতে আরও উদ্দীপক, যখন দীর্ঘ জগিং পেশী সহনশীলতা উন্নত করতে সহায়তা করে।

(৩) অস্টিওপোরোসিস

• দৌড়ানোর সময়, শরীরের ওজন হাড়ের উপর চাপ দেয়, যা বোঝা বলে মনে হতে পারে তবে আসলে এটি হাড়ের "ম্যাসেজ" এর মতো একটি সৌম্য উদ্দীপনা, যার ফলে হাড়গুলি নিজেকে সামঞ্জস্য করতে এবং শক্তিশালী করতে পারে।
• নিয়মিত দৌড়ানো লোকদের হাড়ের ঘনত্ব তুলনামূলকভাবে বেশি থাকে এবং অস্টিওপরোসিসের ঝুঁকি থেকে রক্ষা করতে আরও ভাল সক্ষম হয়। এটি কারণ হাড়গুলি দৌড়ানোর চাপের সাথে সামঞ্জস্য করার সাথে সাথে শক্তিশালী হয়ে ওঠে, যা ক্যালসিয়ামের জমা বাড়ায়।

(৪) ত্বকের বার্ধক্য

• দৌড়াদৌড়ি রক্ত সঞ্চালনকে উত্সাহিত করতে পারে, যাতে রক্তের পুষ্টিগুলি ত্বকে সমৃদ্ধ "খাবার" প্রেরণের মতোই ত্বকের কোষগুলিতে দ্রুত পৌঁছাতে পারে, যাতে ত্বকের কোষগুলি পর্যাপ্ত পুষ্টি পেতে পারে এবং জীবিত থাকতে পারে।
• একই সময়ে, দৌড়ানোর সময় ঘাম ছিদ্রগুলি পরিষ্কার করতে এবং ত্বক থেকে এন্ডোটক্সিনগুলি বের করতে সহায়তা করে। ত্বক আর টক্সিনের সাথে "আটকানো" নেই এবং বার্ধক্যজনিত লক্ষণগুলিকে বিলম্বিত করে স্বাস্থ্যকর দেখাবে।

2. 40 বছর বয়সের পরে চলমান সময় এবং ফ্রিকোয়েন্সি বৈজ্ঞানিকভাবে কীভাবে সাজানো যায়

(১) চলমান সময়ের বিন্যাস

• সকালে দৌড়ানো খুব তাড়াতাড়ি হওয়া উচিত নয়, বিশেষত সূর্য বেরিয়ে আসার পরে। যেহেতু সকালে তাপমাত্রা কম থাকে এবং শরীর সবেমাত্র জেগে উঠেছে, খুব তাড়াতাড়ি দৌড়ানো অস্বস্তি সৃষ্টি করতে পারে। 40-0 মিনিটের একটি সকালে রান উপযুক্ত।
• সন্ধ্যায় দৌড়ানো ভাল, যখন তাপমাত্রা তুলনামূলকভাবে আরামদায়ক এবং শরীর আরও নমনীয় এবং সমন্বিত হয়। আপনি যদি সন্ধ্যায় দৌড়ান তবে আপনি সময়টি যথাযথভাবে বাড়িয়ে দিতে পারেন, 50 - 0 মিনিট।

(2) দৌড়ানোর ফ্রিকোয়েন্সি উপলব্ধি করুন

• 5 বছর বয়সের লোকদের প্রতিদিন চালানো উচিত নয়, সপ্তাহে 0-0 বার আদর্শ, যাতে শরীরকে বিশ্রাম এবং পুনরুদ্ধারের জন্য পর্যাপ্ত সময় দেওয়া যায়।
• আপনি দৌড়াতে এবং বিরতি নিতে পারেন, যেমন সোমবার, বুধবার এবং শুক্রবার দৌড়াতে এবং মঙ্গলবার, বৃহস্পতিবার, শনিবার এবং রবিবারে বিশ্রাম নিতে পারেন বা হাঁটা এবং যোগব্যায়ামের মতো হালকা ক্রিয়াকলাপ করতে পারেন।

三、40岁后跑步对身体形态除减脂外的改变

(1) অঙ্গবিন্যাসের উন্নতি

• দৌড়ানো দুর্বল ভঙ্গিমা সংশোধন করতে সহায়তা করে। প্রতিদিন দীর্ঘক্ষণ বসে থাকা বা অনুপযুক্ত ভঙ্গির কারণে অনেকে কুঁজো হয়ে পড়ে এবং দৌড়ানোর সময় শরীরকে খাড়া ভঙ্গি বজায় রাখতে হয়।
• দৌড়ালে ভারসাম্যও বাড়ে। দৌড়ানোর সময়, ভারসাম্য বজায় রাখতে আমাদের ক্রমাগত আমাদের দেহের মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্রটি সামঞ্জস্য করতে হবে এবং এই ধরণের প্রশিক্ষণ আমাদের দৈনন্দিন জীবনে দাঁড়ানো এবং হাঁটাচলায় আরও স্থিতিশীল করে তুলবে।

(2) পেশী লাইন আকৃতি

• দৌড়ালে শুধু মেদই কমবে না, পেশিও মজবুত হবে। বিশেষ করে দৌড়ানোর সময় পুরোপুরি ব্যায়াম করলে পা ও নিতম্বের পেশি আরও শক্তিশালী ও করুণাময় হবে।
• বাহুর পেশীগুলিও ব্যায়াম করা হবে, যদিও পায়ের মতো উচ্চারিত নয়, তবে দীর্ঘ সময় দৌড়ানোর পরে, বাহুর পেশীগুলি আরও শক্ত হবে এবং শিথিল হবে না।

চতুর্থত, কার্ডিওপলমোনারি ক্ষমতা উন্নত করতে এবং এইভাবে রোগ প্রতিরোধের জন্য 40 বছর বয়সের পরে দৌড়ানোর নীতি

(1) কার্ডিওপলমোনারি ফাংশন উন্নতি

• দৌড়ানোর সময়, "বিশেষ প্রশিক্ষণ" গ্রহণের মতোই শরীরে পর্যাপ্ত অক্সিজেন সরবরাহ করতে হৃদয়কে আরও কঠোর পরিশ্রম করতে হবে এবং আপনি যদি দীর্ঘ সময় ধরে এটিতে লেগে থাকেন তবে হার্টের পেশী শক্তিশালী হবে এবং প্রতিটি বীটের সাথে আরও রক্ত আউটপুট করবে।
• দৌড়ানোর সময় ফুসফুসগুলিও অনুশীলন করা হয়, শ্বাস প্রশ্বাসের হার বৃদ্ধি পায় এবং ফুসফুসগুলি ক্রমাগত প্রচুর পরিমাণে বায়ু শ্বাস নেয় এবং শ্বাস ছাড়ে, অ্যালভিওলিকে আরও ভালভাবে প্রসারিত এবং সংকুচিত করতে দেয়, গ্যাস বিনিময়কে উন্নত করে।

(২) রোগ প্রতিরোধের ব্যবস্থা

• ভাল কার্ডিওরেসপিরেটরি ফিটনেস কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি হ্রাস করে। হৃৎপিণ্ড আরও কার্যকরভাবে শরীরের সমস্ত অংশে রক্ত পরিবহন করতে পারে, রক্তনালীতে রক্ত জমে হ্রাস করতে পারে এবং উচ্চ রক্তচাপ এবং করোনারি হার্ট ডিজিজের মতো রোগের প্রকোপ হ্রাস করতে পারে।
• শ্বাসযন্ত্রের রোগের জন্য, শক্তিশালী ফুসফুস ফাংশন জীবাণু প্রতিরোধ করতে আরও ভালভাবে সক্ষম। শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা উন্নত হলে সর্দি-কাশি ও নিউমোনিয়ার মতো সাধারণ শ্বাসতন্ত্রের রোগে আক্রান্ত হওয়ার সম্ভাবনা কম থাকে।

40岁之后跑步锻炼益处多多。它在提升身体机能、改善身体形态以及预防疾病方面都有着积极的影响。然而，跑步时需科学安排时间和频率，并根据自身身体状况进行调整。只有这样，才能在享受跑步带来的健康好处的同时，规避可能出现的风险。