صحت جي موضوعن جي بحث ۾، 40 سالن جي عمر جي عمر خاص طور تي دلچسپ آهي. ڪيترن ئي ماڻهن کي شڪ آهي ته اهي ڪيئن ورزش ڪن دا آهن جڏهن اهي 0 جي عمر تائين پهچي ويندا آهن، خاص طور تي جڏهن اهو ڊوڙڻ وانگر ظاهري طور تي سادي پر چئلينج مشق تي اچي ٿو. هلائڻ، عام عوام لاء مشهور ورزش جي طريقي جي طور تي، ڇا اهو اڃا تائين 0 جي عمر کان پوء مناسب آهي؟ اهو ڪيترن ئي ماڻهن جي ذهنن ۾ تڪليف آهي.

جيئن ته اسان جي عمر، اسان جي جسم جي ڪارڪردگي آہستہ آہسته تبديل ٿي ندي آهي، جيڪا هڪ معمولي جسماني واقعو آهي. بهرحال، هلائڻ جسماني ڪارڪردگي تي ڪيترائي مثبت اثرات آهن، جهڙوڪ جسماني ڪارڪردگي کي بهتر بڻائڻ، عضلات جي نقصان ۾ دير ڪرڻ، آسٽيوپوروسس کي روڪڻ، ۽ چمڙي جي عمر کي سست ڪرڻ. پوئتي، اسان جسماني فنڪشن، جسم جي شڪل جي تبديلين، ڪارڊيوپلمونري صلاحيت کي بهتر بڻائڻ ۽ بيماري جي روڪٿام جي لحاظ کان 40 جي عمر کان پوء ورزش هلائڻ جي مخصوص صورتحال ۾ تحقيق ڪنداسين، انهي سان گڏ سائنسي طور تي ڪيئن هلائڻ.

1. جسماني فنڪشن تي 40 جي عمر کان پوء ڊوڙڻ جا مثبت اثرات

(1) جسماني فٽنيس کي بهتر بڻائڻ

• ڊوڙڻ هڪ مڪمل جسم جي ورزش آهي جنهن ۾ پيرن، ڪپڙن، ڪور ۽ ٻانهن ۾ عضلات شامل آهن. صرف هڪ ڪار انجڻ وانگر، عضلات کي استعمال ڪيو ويندو آهي ۽ طاقت ۽ برداشت کي آہسته آہسته تعمير ڪيو ويندو آهي. هر ڀيري جڏهن توهان مٿي ۽ هيٺ وڃو ٿا، توهان جا عضلات ڪم ڪري رهيا آهن، ۽ جيڪڏهن توهان ڊگهي عرصي تائين قائم رهندا آهيو، توهان جي مجموعي جسماني فٽنيس بهتر ٿيندي.
• ڊوڙڻ ميٽابولزم جي شرح کي وڌائي ٿو ۽ جسم کي روزاني حالت ۾ توانائي کي وڌيڪ موثر طور تي استعمال ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو، جيڪو جسم جي افعال کي وڌائڻ وانگر آهي ۽ ان کي وڌيڪ آساني سان هلائي ٿو.

(2) عضلات جي نقصان ۾ دير

• 40 جي عمر کان پوء، عضلات جي ماس فطرتي طور تي گهٽجي ويندي آهي، ۽ ڊوڙڻ هن نقصان جو مقابلو ڪري سگهي ٿو. جڏهن هلندو آهي، توهان جي عضلات تي تڪليف توهان جي جسم کي هارمون نڪرڻ لاء اشارو ڪري ٿي جيڪي تعميراتي ڪارڪنن وانگر ڪم ڪن ٿا ۽ عضلات جي فائبر جي مرمت ۽ وڌائڻ ۾ مدد ڪن ٿا.
• مختلف هلندڙ شدت ۽ عرصي جي عضلات تي مختلف اثرات آهن. مثال طور، مختصر ۽ تيز راندين کي عضلات جي طاقت کي تيز ڪرڻ لاء وڌيڪ حوصلہ افزائي آهي، جڏهن ته ڊگهي جاگنگ عضلات جي برداشت کي بهتر بڻائڻ ۾ مدد ڪري ٿي.

(3) آسٽيوپوروسس

• ڊوڙڻ وقت، جسم جو وزن هڏن تي دٻاء وجهي ٿو، جيڪو شايد بار وانگر لڳي ٿو، پر حقيقت ۾ اهو هڪ نرم محرک آهي، جهڙوڪ هڏن کي "مساج" وانگر، هڏن کي پاڻ کي ترتيب ڏيڻ ۽ مضبوط ڪرڻ جو سبب بڻائي ٿو.
• جيڪي ماڻهو باقاعده هلندا آهن انهن ۾ نسبتا اعلي هڏن جي کثافت هوندي آهي ۽ آسٽيوپوروسس جي خطري کان بهتر حفاظت ڪرڻ جي قابل هوندا آهن. اهو انڪري آهي ڇاڪاڻ ته هڏا مضبوط ٿي ويندا آهن جيئن اهي هلڻ جي تڪليف کي ترتيب ڏيندا آهن، جيڪو ڪيلشم جي ذخيرن کي وڌائيندو آهي.

(4) چمڙي جي عمر

• ڊوڙڻ سان رت جي گردش کي فروغ ڏئي سگهجي ٿو، ته جيئن رت ۾ موجود غذائي اجزاء جلد جي سيلز تائين تيزي سان پهچي سگهن، جيئن چمڙي کي ڀرپور "کاڌو" موڪلي، ته جيئن چمڙي جي سيلز ڪافي غذائيت حاصل ڪري سگهن ۽ زندگي برقرار رکي سگهن.
• انهي سان گڏ، ڊوڙڻ دوران پسينه سوراخ صاف ڪرڻ ۽ چمڙي مان اينڊوٽوڪسن کي ٻاهر ڪڍڻ ۾ مدد ڪري ٿو. چمڙي هاڻي زهر سان "ڀريل" نه آهي ۽ صحتمند نظر ايندي، عمر جي نشانين ۾ دير ڪندي.

2. 40 جي عمر کان پوء هلندڙ وقت ۽ تعدد کي سائنسي طور تي ڪيئن ترتيب ڏيڻ

(1) هلندڙ وقت جو بندوبست

• صبح جو ڊوڙڻ تمام جلدي نه هجڻ گهرجي، ترجيح طور تي سج نڪرڻ کان پوء. ڇاڪاڻ ته صبح جو درجه حرارت گهٽ هوندو آهي ۽ جسم صرف جاڳي چڪو آهي، تمام جلد ڊوڙڻ سان بيآرامي پيدا ٿي سگهي ٿي. 40-0 منٽن جي صبح جو راندين مناسب آهي.
• شام ۾ ڊوڙڻ سٺو آهي، جڏهن درجہ حرارت نسبتا آرام سان آهي ۽ جسم وڌيڪ لچڪدار ۽ مربوط آهي. جيڪڏهن توهان شام ۾ هلندا آهيو، توهان وقت کي مناسب طور تي وڌائي سگهو ٿا، 50 - 0 منٽ.

(2) ڊوڙڻ جي تعدد کي سمجهو

• 5 جي عمر جي ماڻهن کي هر روز نه هلڻ گهرجي، هفتي ۾ 0-0 ڀيرا مثالي آهي، جيئن جسم کي آرام ڪرڻ ۽ بحال ڪرڻ لاء ڪافي وقت ڏيڻ لاء.
• توهان هڪ ڏينهن بند ڪري سگهو ٿا، جهڙوڪ سومر، بدھ، جمعي تي ڊوڙڻ، ۽ منگل، جمعرات، ڇنڇر، ۽ سنڏ تي وقفو وٺڻ، يا هلڪي سرگرمين جهڙوڪ هلڻ ۽ يوگا ڪرڻ.

3. 40 جي عمر کان پوء ڊوڙڻ جسم جي شڪل ۾ تبديلين کان سواء چربي جي نقصان کان سواء

(1) پوزيشن کي بهتر بڻائڻ

• ڊوڙڻ غريب پوزيشن کي درست ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو. ڪيترائي ماڻهو هر روز ڊگهي عرصي تائين ويهڻ يا غلط پوزيشن جي ڪري ڪچهري ڪندا آهن ، ۽ جسم کي ڊوڙڻ وقت هڪ سڌو پوزيشن برقرار رکڻ جي ضرورت هوندي آهي.
• ڊوڙڻ به توازن کي بهتر بڻائي ٿو. ڊوڙڻ دوران، اسان کي توازن برقرار رکڻ لاء اسان جي جسم جي ڪشش ثقل جي مرڪز کي مسلسل ترتيب ڏيڻ جي ضرورت آهي، ۽ هن قسم جي تربيت اسان کي اسان جي روزمره جي زندگي ۾ بيٺل ۽ هلڻ ۾ وڌيڪ مستحکم بڻائيندو.

(2) عضلات جي لڪيرن کي شڪل ڏيڻ

• ڊوڙڻ نه رڳو چربي کي گھٽائي ٿو، پر عضلات کي مضبوط بڻائي ٿو. خاص طور تي، پير ۽ هپ عضلات وڌيڪ طاقتور ۽ وڌيڪ خوبصورت هوندا جڏهن ڊوڙڻ دوران مڪمل طور تي مشق ڪئي ويندي.
• بازو جي عضلات کي پڻ ورزش ڪيو ويندو، جيتوڻيڪ پيرن وانگر واضح نه ڪيو ويندو، پر ڊوڙڻ جي ڊگهي عرصي کان پوء، بازو جي عضلات سخت ٿي ويندا ۽ آرام نه ڪندا.

چوٿون، ڪارڊيوپلمونري صلاحيت کي بهتر بڻائڻ ۽ اهڙي طرح بيمارين کي روڪڻ لاء 40 جي عمر کان پوء هلڻ جو اصول

(1) ڪارڊيوپلمونري فنڪشن کي بهتر بڻائڻ

• جڏهن ڊوڙڻ، دل کي جسم کي ڪافي آڪسيجن فراهم ڪرڻ لاء سخت محنت ڪرڻ جي ضرورت آهي، بلڪل "خاص تربيت" حاصل ڪرڻ وانگر، ۽ جيڪڏهن توهان ڊگهي عرصي تائين ان تي قائم رهندا آهيو، دل جي عضلات مضبوط ٿيندي ۽ هر ڌڙڪڻ سان وڌيڪ رت پيدا ڪندو.
• ڊوڙڻ دوران ڦڦڙن کي پڻ استعمال ڪيو ويندو آهي، ساهه جي شرح وڌي ويندي آهي، ۽ ڦڦڙن کي مسلسل وڏي مقدار ۾ هوا ۾ ساهه ۽ ٻاهر نڪرندو آهي، الويولي کي وڌائڻ ۽ بهتر طور تي معاهدو ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو، گئس جي تبادلي کي بهتر بڻائي ٿو.

(2) بيماري کان بچڻ لاء طريقيڪار

• سٺو ڪارڊيوسپيريٽري فٽنيس دل جي بيماري جي خطري کي گهٽائي ٿو. دل جسم جي سڀني حصن ۾ رت کي وڌيڪ موثر طور تي منتقل ڪري سگهي ٿي، رت جي برتن ۾ رت جي جمع کي گهٽائي سگھي ٿو، ۽ بيمارين جي واقعن کي گهٽائي سگھي ٿو جهڙوڪ اعلي رت جي دٻاء ۽ ڪورونري دل جي بيماري.
• سانس جي بيمارين لاء، مضبوط ڦڦڙن جي ڪارڪردگي جراثيم جي مزاحمت ڪرڻ جي بهتر قابل آهي. جڏهن جسم جي قوت مدافعت کي بهتر بڻايو ويندو آهي، تڏهن عام سانس جي بيمارين جهڙوڪ زکام ۽ نمونيا ۾ مبتلا ٿيڻ جو امڪان گهٽ هوندو آهي.

40 جي عمر کان پوء ڊوڙڻ جا ڪيترائي فائدا آهن. اهو جسماني ڪارڪردگي کي بهتر بڻائڻ، جسم جي شڪل کي بهتر بڻائڻ ۽ بيماري کي روڪڻ تي مثبت اثر آهي. بهرحال، جڏهن هلندو آهي، توهان کي وقت ۽ تعدد کي سائنسي طور تي ترتيب ڏيڻ جي ضرورت آهي ۽ توهان جي جسماني حالت مطابق ان کي ترتيب ڏيڻ جي ضرورت آهي. صرف هن طريقي سان توهان ممڪن خطرن کان بچڻ دوران ڊوڙڻ جي صحت جي فائدن مان لطف اندوز ڪري سگهو ٿا.