Dans la discussion sur les sujets de santé, l’âge de 40 ans est particulièrement intéressant. Beaucoup de gens ont des doutes sur la façon dont ils font de l’exercice lorsqu’ils atteignent l’âge de 0 an, en particulier lorsqu’il s’agit d’un exercice apparemment simple mais difficile comme la course à pied. La course à pied, en tant que méthode d’exercice bien connue du grand public, est-elle toujours adaptée après l’âge de 0 an ? C’est une confusion dans l’esprit de beaucoup de gens.

En vieillissant, les fonctions de notre corps changent progressivement, ce qui est un phénomène physiologique normal. Cependant, la course à pied a de nombreux effets positifs sur les performances physiques, tels que l’amélioration des performances physiques, le retard de la perte musculaire, la prévention de l’ostéoporose et le ralentissement du vieillissement cutané. Ensuite, nous nous pencherons sur la situation spécifique de l’exercice de course à pied après l’âge de 40 en termes de fonction physique, de changements de forme corporelle, d’amélioration des capacités cardiopulmonaires et de prévention des maladies, ainsi que sur la façon de courir scientifiquement.

1. Les effets positifs de la course à pied après l’âge de 40 an sur la fonction physique

(1) Améliorer la condition physique

• La course à pied est un exercice complet du corps dans lequel les muscles des jambes, des hanches, du tronc et des bras sont impliqués. Tout comme un moteur de voiture, les muscles sont exercés et la force et l’endurance se développent progressivement. Chaque fois que vous montez et descendez, vos muscles travaillent, et si vous persistez pendant une longue période, votre condition physique globale s’améliorera.
• La course à pied augmente le taux de métabolisme et permet au corps d’utiliser l’énergie plus efficacement dans l’état quotidien, ce qui est comme un coup de pouce aux fonctions du corps et le rend plus fluide.

(2) Retarder la perte musculaire

• Après l’âge de 40 an, la masse musculaire diminue naturellement, et la course à pied peut lutter contre cette perte. Lorsque vous courez, le stress sur vos muscles incite votre corps à sécréter des hormones qui agissent comme des ouvriers du bâtiment et aident à réparer et à développer les fibres musculaires.
• Différentes intensités et durées de course ont des effets différents sur les muscles. Par exemple, les courses courtes et rapides sont plus stimulantes pour stimuler la puissance musculaire, tandis que le jogging long aide à améliorer l’endurance musculaire.

(3) Ostéoporose

• Lors de la course, le poids du corps exerce une pression sur les os, ce qui peut sembler un fardeau, mais en fait, il s’agit d’un stimulus bénin, comme un « massage » des os, qui permet aux os de s’ajuster et de se renforcer.
• Les personnes qui courent régulièrement ont une densité osseuse relativement élevée et sont mieux à même de se protéger contre le risque d’ostéoporose. En effet, les os deviennent plus forts à mesure qu’ils s’adaptent au stress de la course, ce qui augmente les dépôts de calcium.

(4) Vieillissement cutané

• La course à pied peut favoriser la circulation sanguine, de sorte que les nutriments dans le sang peuvent atteindre les cellules de la peau plus rapidement, tout comme l’envoi de « nourriture » riche à la peau, afin que les cellules de la peau puissent obtenir suffisamment de nutriments et maintenir leur vitalité.
• Dans le même temps, transpirer pendant la course aide à nettoyer les pores et à éliminer les endotoxines de la peau. La peau n’est plus « encombrée » de toxines et aura l’air plus saine, retardant ainsi les signes du vieillissement.

2. Comment organiser scientifiquement le temps et la fréquence de course après l’âge de 40 an

(1) Aménagement du temps de course

• Courir le matin ne doit pas être trop tôt, de préférence après le lever du soleil. Parce que la température est basse le matin et que le corps vient de se réveiller, courir trop tôt peut causer de l’inconfort. Une course matinale de 40 à 0 minutes est appropriée.
• La course à pied est bonne le soir, lorsque la température est relativement confortable et que le corps est plus souple et coordonné. Si vous courez le soir, vous pouvez prolonger le temps de manière appropriée, de 50 à 0 minutes.

(2) Saisir la fréquence de la course

• Les personnes âgées de 5 ne doivent pas courir tous les jours, 0-0 fois par semaine est idéal, afin de donner au corps suffisamment de temps pour se reposer et récupérer.
• Vous pouvez courir un jour de congé, comme courir le lundi, le mercredi, le vendredi et faire une pause le mardi, le jeudi, le samedi et le dimanche, ou faire des activités légères comme la marche et le yoga.

3. Courir après l’âge de 40 change la forme du corps à l’exception de la perte de graisse

(1) Amélioration de la posture

• La course à pied aide à corriger une mauvaise posture. De nombreuses personnes se courbent et se courbent en raison d’une position assise prolongée ou d’une posture incorrecte chaque jour, et le corps doit maintenir une posture droite lors de la course.
• La course à pied améliore également l’équilibre. Pendant la course, nous devons constamment ajuster le centre de gravité de notre corps pour maintenir l’équilibre, et ce type d’entraînement nous rendra plus stables en position debout et en marche dans notre vie quotidienne.

(2) Mise en forme des lignes musculaires

• La course à pied réduit non seulement la graisse, mais rend également les muscles plus fermes. En particulier, les muscles des jambes et des hanches seront plus puissants et plus gracieux lorsqu’ils seront pleinement exercés pendant la course.
• Les muscles des bras seront également exercés, bien que pas aussi prononcés que les jambes, mais après une longue période de course, les muscles des bras seront plus tendus et ne se détendront pas.

Quatrièmement, le principe de courir après l’âge de 40 an pour améliorer les capacités cardiorespiratoires et ainsi prévenir les maladies

(1) Amélioration de la fonction cardiorespiratoire

• Lors de la course, le cœur doit travailler plus fort pour fournir suffisamment d’oxygène au corps, tout comme recevoir un « entraînement spécial », et si vous vous y tenez pendant une longue période, le muscle cardiaque sera plus fort et produira plus de sang à chaque battement.
• Les poumons sont également exercés pendant la course, le rythme respiratoire augmente et les poumons inspirent et expirent constamment de grandes quantités d’air, ce qui permet aux alvéoles de mieux se dilater et de se contracter, améliorant ainsi les échanges gazeux.

(2) Mécanismes de prévention des maladies

• Une bonne condition cardiorespiratoire réduit le risque de maladies cardiovasculaires. Le cœur peut transporter plus efficacement le sang vers toutes les parties du corps, réduire l’accumulation de sang dans les vaisseaux sanguins et réduire l’incidence de maladies telles que l’hypertension artérielle et les maladies coronariennes.
• Pour les maladies respiratoires, une fonction pulmonaire forte est mieux à même de résister aux germes. Lorsque l’immunité du corps est améliorée, il est moins susceptible de souffrir de maladies respiratoires courantes telles que le rhume et la pneumonie.

Il y a de nombreux avantages à courir après l’âge de 40 an. Il a un effet positif sur l’amélioration des performances physiques, l’amélioration de la forme du corps et la prévention des maladies. Cependant, lorsque vous courez, vous devez organiser le temps et la fréquence de manière scientifique et l’ajuster en fonction de votre condition physique. Ce n’est qu’ainsi que vous pourrez profiter des bienfaits de la course à pied pour la santé tout en évitant les risques possibles.