சுகாதார தலைப்புகளின் விவாதத்தில், 40 வயது குறிப்பாக சுவாரஸ்யமானது. 0 வயதை எட்டும்போது அவர்கள் எவ்வாறு உடற்பயிற்சி செய்கிறார்கள் என்பதில் பலருக்கு சந்தேகம் உள்ளது, குறிப்பாக ஓடுவது போன்ற எளிமையான ஆனால் சவாலான உடற்பயிற்சிக்கு வரும்போது. ஓடுவது, பொது மக்களுக்கு நன்கு அறியப்பட்ட உடற்பயிற்சி முறையாக, 0 வயதிற்குப் பிறகும் இது இன்னும் பொருத்தமானதா? இது பலரது மனதில் குழப்பத்தை ஏற்படுத்தியுள்ளது.

நமக்கு வயதாகும்போது, நம் உடல் செயல்பாடுகள் படிப்படியாக மாறுகின்றன, இது ஒரு சாதாரண உடலியல் நிகழ்வு. இருப்பினும், ஓடுவது உடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துதல், தசை இழப்பை தாமதப்படுத்துதல், ஆஸ்டியோபோரோசிஸைத் தடுப்பது மற்றும் தோல் வயதானதைக் குறைப்பது போன்ற உடல் செயல்திறனில் பல நேர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது. அடுத்து, உடல் செயல்பாடு, உடல் வடிவ மாற்றங்கள், இதய நுரையீரல் திறன் மேம்பாடு மற்றும் நோய் தடுப்பு, அத்துடன் விஞ்ஞான ரீதியாக எவ்வாறு இயங்குவது என்பது ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் 40 வயதிற்குப் பிறகு உடற்பயிற்சியை இயக்குவதற்கான குறிப்பிட்ட சூழ்நிலையை ஆராய்வோம்.

1. உடல் செயல்பாட்டில் 40 வயதிற்குப் பிறகு இயங்குவதன் நேர்மறையான விளைவுகள்

(1) உடல் தகுதியை மேம்படுத்துதல்

• ஓடுதல் என்பது ஒரு முழு உடல் பயிற்சியாகும், இதில் கால்கள், இடுப்பு, கோர் மற்றும் கைகளில் உள்ள தசைகள் ஈடுபடுகின்றன. ஒரு கார் எஞ்சினைப் போலவே, தசைகள் உடற்பயிற்சி செய்யப்படுகின்றன மற்றும் வலிமையும் சகிப்புத்தன்மையும் படிப்படியாக உருவாக்கப்படுகின்றன. ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் ஏறி இறங்கும்போது, உங்கள் தசைகள் வேலை செய்கின்றன, மேலும் நீங்கள் நீண்ட நேரம் தொடர்ந்தால், உங்கள் ஒட்டுமொத்த உடல் தகுதி மேம்படும்.
• ஓடுவது வளர்சிதை மாற்றத்தின் விகிதத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் தினசரி நிலையில் ஆற்றலை மிகவும் திறமையாகப் பயன்படுத்த உடலை அனுமதிக்கிறது, இது உடலின் செயல்பாடுகளுக்கு ஊக்கமளிப்பது போன்றது மற்றும் அதை மிகவும் சீராக இயங்க வைக்கிறது.

(2) தசை இழப்பை தாமதப்படுத்துங்கள்

• 40 வயதிற்குப் பிறகு, தசை வெகுஜன இயற்கையாகவே குறைகிறது, மேலும் ஓடுவது இந்த இழப்பை எதிர்த்துப் போராடும். இயங்கும் போது, உங்கள் தசைகள் மீதான மன அழுத்தம் உங்கள் உடலை கட்டுமானத் தொழிலாளர்களைப் போல செயல்படும் ஹார்மோன்களை சுரக்க தூண்டுகிறது மற்றும் தசை நார்களை சரிசெய்யவும் வளர்க்கவும் உதவுகிறது.
• வெவ்வேறு இயங்கும் தீவிரம் மற்றும் கால அளவு தசைகளில் வெவ்வேறு விளைவுகளை ஏற்படுத்துகின்றன. எடுத்துக்காட்டாக, குறுகிய மற்றும் வேகமான ஓட்டங்கள் தசை சக்தியைத் தூண்டுவதற்கு மிகவும் தூண்டுதலாக இருக்கும், அதே நேரத்தில் நீண்ட ஜாகிங் தசை சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்த உதவுகிறது.

(3) ஆஸ்டியோபோரோசிஸ்

• இயங்கும் போது, உடலின் எடை எலும்புகளுக்கு அழுத்தம் கொடுக்கிறது, இது ஒரு சுமையாகத் தோன்றலாம், ஆனால் உண்மையில் இது எலும்புகளுக்கு ஒரு "மசாஜ்" போன்ற ஒரு தீங்கற்ற தூண்டுதலாகும், இதனால் எலும்புகள் தங்களை சரிசெய்து பலப்படுத்துகின்றன.
• தவறாமல் இயங்கும் நபர்கள் ஒப்பீட்டளவில் அதிக எலும்பு அடர்த்தியைக் கொண்டுள்ளனர், மேலும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் அபாயத்திலிருந்து பாதுகாக்க முடியும். ஏனென்றால், எலும்புகள் ஓடும் மன அழுத்தத்தை சரிசெய்யும்போது வலுவடைகின்றன, இது கால்சியம் வைப்புகளை அதிகரிக்கிறது.

(4) தோல் வயதானது

• ஓடுவது இரத்த ஓட்டத்தை ஊக்குவிக்கும், இதனால் இரத்தத்தில் உள்ள ஊட்டச்சத்துக்கள் சருமத்திற்கு பணக்கார "உணவை" அனுப்புவதைப் போலவே தோல் செல்களை விரைவாக அடைய முடியும், இதனால் தோல் செல்கள் போதுமான ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெற்று உயிருடன் இருக்க முடியும்.
• அதே நேரத்தில், ஓடும் போது வியர்த்தல் துளைகளை சுத்தம் செய்யவும், சருமத்திலிருந்து எண்டோடாக்சின்களை வெளியேற்றவும் உதவுகிறது. தோல் இனி நச்சுகளால் "அடைக்கப்படாது" மற்றும் ஆரோக்கியமாக இருக்கும், வயதான அறிகுறிகளை தாமதப்படுத்தும்.

2. 40 வயதிற்குப் பிறகு இயங்கும் நேரம் மற்றும் அதிர்வெண்ணை எவ்வாறு அறிவியல் பூர்வமாக ஏற்பாடு செய்வது

(1) இயங்கும் நேரத்தின் ஏற்பாடு

• காலையில் ஓடுவது மிகவும் சீக்கிரமாக இருக்கக்கூடாது, முன்னுரிமை சூரியன் வெளியே வந்த பிறகு. காலையில் வெப்பநிலை குறைவாக இருப்பதாலும், உடல் இப்போதுதான் எழுந்திருப்பதாலும், சீக்கிரம் ஓடுவது அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தும். 40-0 நிமிட காலை ஓட்டம் பொருத்தமானது.
• வெப்பநிலை ஒப்பீட்டளவில் வசதியாகவும், உடல் மிகவும் நெகிழ்வாகவும் ஒருங்கிணைந்ததாகவும் இருக்கும்போது மாலையில் ஓடுவது நல்லது. நீங்கள் மாலையில் ஓடினால், நேரத்தை சரியான முறையில் நீட்டிக்கலாம், 50 - 0 நிமிடங்கள்.

(2) இயங்கும் அதிர்வெண்ணைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள்

• 5 வயதுடையவர்கள் ஒவ்வொரு நாளும் ஓடக்கூடாது, வாரத்திற்கு 0-0 முறை சிறந்தது, இதனால் உடலுக்கு ஓய்வெடுக்கவும் மீட்கவும் போதுமான நேரம் கிடைக்கும்.
• நீங்கள் திங்கள், புதன் மற்றும் வெள்ளிக்கிழமைகளில் ஓடுவது போன்ற ஓய்வு எடுக்கலாம், செவ்வாய், வியாழன், சனி மற்றும் ஞாயிற்றுக்கிழமைகளில் ஓய்வெடுக்கலாம் அல்லது நடைபயிற்சி மற்றும் யோகா போன்ற லேசான செயல்களைச் செய்யலாம்.

3. 40 வயதிற்குப் பிறகு ஓடுதல் கொழுப்பு இழப்பைத் தவிர உடல் வடிவத்தில் மாற்றங்கள்

(1) தோரணை மேம்பாடு

• மோசமான தோரணையை சரிசெய்ய ஓடுவது உதவுகிறது. ஒவ்வொரு நாளும் நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பது அல்லது முறையற்ற தோரணை காரணமாக பலர் குனிந்து குனிகிறார்கள், மேலும் ஓடும்போது உடல் நிமிர்ந்த தோரணையை பராமரிக்க வேண்டும்.
• ஓடுவதும் சமநிலையை மேம்படுத்துகிறது. ஓடும் போது, சமநிலையை பராமரிக்க நம் உடலின் ஈர்ப்பு மையத்தை தொடர்ந்து சரிசெய்ய வேண்டும், மேலும் இந்த வகையான பயிற்சி நம் அன்றாட வாழ்க்கையில் நிற்கவும் நடக்கவும் நம்மை மிகவும் நிலையானதாக மாற்றும்.

(2) தசை கோடுகளை வடிவமைத்தல்

• ஓடுவது கொழுப்பைக் குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், தசைகளை உறுதியாக்குகிறது. குறிப்பாக, ஓடும் போது முழுமையாக உடற்பயிற்சி செய்யும்போது கால் மற்றும் இடுப்பு தசைகள் மிகவும் சக்திவாய்ந்ததாகவும் அழகாகவும் இருக்கும்.
• கை தசைகளும் உடற்பயிற்சி செய்யப்படும், கால்களைப் போல உச்சரிக்கப்படாவிட்டாலும், நீண்ட காலத்திற்குப் பிறகு, கை தசைகள் இறுக்கமாக இருக்கும், ஓய்வெடுக்காது.

நான்காவதாக, 40 வயதிற்குப் பிறகு ஓடும் கோட்பாடு இதய நுரையீரல் திறனை மேம்படுத்தி அதன் மூலம் நோய்களைத் தடுக்கிறது

(1) இருதய நுரையீரல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துதல்

• இயங்கும் போது, "சிறப்பு பயிற்சி" பெறுவதைப் போலவே, உடலுக்கு போதுமான ஆக்ஸிஜனை வழங்க இதயம் கடினமாக உழைக்க வேண்டும், மேலும் நீங்கள் நீண்ட நேரம் அதை ஒட்டிக்கொண்டால், இதய தசை வலுவாக இருக்கும் மற்றும் ஒவ்வொரு துடிப்பிலும் அதிக இரத்தத்தை வெளியிடும்.
• ஓடும் போது நுரையீரலும் உடற்பயிற்சி செய்யப்படுகிறது, சுவாச விகிதம் அதிகரிக்கிறது, மேலும் நுரையீரல் தொடர்ந்து அதிக அளவு காற்றை உள்ளிழுத்து வெளியேற்றுகிறது, இது ஆல்வியோலி விரிவடையவும் சிறப்பாக சுருங்கவும் அனுமதிக்கிறது, வாயு பரிமாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது.

(2) நோய் தடுப்புக்கான வழிமுறைகள்

• நல்ல கார்டியோஸ்பிரேட்டரி உடற்பயிற்சி இருதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது. இதயம் உடலின் அனைத்து பகுதிகளுக்கும் இரத்தத்தை மிகவும் திறம்பட கொண்டு செல்லலாம், இரத்த நாளங்களில் இரத்தக் குவிப்பைக் குறைக்கலாம் மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் கரோனரி இதய நோய் போன்ற நோய்களின் நிகழ்வுகளைக் குறைக்கலாம்.
• சுவாச நோய்களுக்கு, வலுவான நுரையீரல் செயல்பாடு கிருமிகளை எதிர்க்கும் திறன் கொண்டது. உடலின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி மேம்படும்போது, சளி மற்றும் நிமோனியா போன்ற பொதுவான சுவாச நோய்களால் பாதிக்கப்படுவது குறைவு.

40 வயதிற்குப் பிறகு ஓடுவதில் பல நன்மைகள் உள்ளன. இது உடல் செயல்திறனை மேம்படுத்துவதற்கும், உடல் வடிவத்தை மேம்படுத்துவதற்கும், நோயைத் தடுப்பதற்கும் சாதகமான விளைவைக் கொண்டுள்ளது. இருப்பினும், இயங்கும் போது, நீங்கள் நேரம் மற்றும் அதிர்வெண்ணை விஞ்ஞான ரீதியாக ஏற்பாடு செய்ய வேண்டும் மற்றும் உங்கள் உடல் நிலைக்கு ஏற்ப அதை சரிசெய்ய வேண்டும். இந்த வழியில் மட்டுமே சாத்தியமான அபாயங்களைத் தவிர்த்து ஓடுவதன் ஆரோக்கிய நன்மைகளை நீங்கள் அனுபவிக்க முடியும்.