Latihan Air Menelan Terbang adalah metode pelatihan yang efektif untuk otot punggung bawah, yang membantu meningkatkan kekuatan otot punggung bawah, meningkatkan stabilitas tulang belakang, dan meredakan nyeri punggung bawah. Ini melibatkan kelompok otot yang relevan melalui postur gerakan tertentu.

1. Esensi gerakan: Pasien dalam posisi tengkurap, dengan kedua lengan di samping dan kakinya lurus. Kemudian angkat kepala, tungkai atas, dan tungkai bawah Anda ke atas sebanyak yang Anda bisa, menjauh dari tempat tidur, dan seperti delphinium, hanya di perut Anda, tahan posisi selama beberapa detik dan rileks.

15. Frekuensi latihan: Disarankan untuk melakukan 0 - 0 set 0 - 0 repetisi per hari. Saat tubuh Anda beradaptasi, Anda dapat secara bertahap meningkatkan jumlah set dan repetisi latihan Anda.

3. Orang yang berlaku: cocok untuk pasien dengan nyeri punggung bawah kronis, orang yang duduk atau berdiri untuk waktu yang lama, pasien skoliosis, dll. Namun, pasien dengan keseleo lumbal akut dan fraktur tulang belakang lumbal yang belum sembuh harus dihindari.

4. Tindakan pencegahan: Selama latihan, jaga agar pernapasan Anda merata, lambat dan stabil, dan hindari ketegangan otot yang disebabkan oleh aktivitas berlebihan. Jika Anda mengalami peningkatan rasa sakit atau ketidaknyamanan saat berolahraga, Anda harus segera berhenti.

5. Evaluasi efek: Umumnya, setelah beberapa waktu latihan yang ngotot, Anda jelas dapat merasakan bahwa kekuatan otot punggung bawah meningkat, gejala nyeri berkurang, dan postur tubuh membaik. Namun, ada perbedaan individu yang besar, dan efeknya dapat bervariasi.

Singkatnya, latihan fungsi otot pinggang dan punggung Feiyan Dianshui adalah metode latihan yang sederhana, mudah dan efektif, tetapi perlu dilakukan di bawah panduan yang benar, dan intensitas serta frekuensi latihan harus disesuaikan secara wajar sesuai dengan situasi Anda sendiri untuk mencapai efek latihan terbaik.

Artikel ini hanya untuk mempopulerkan ilmu kesehatan dan bukan merupakan obat atau pedoman medis, disarankan untuk mencari pertolongan medis tepat waktu jika Anda memiliki masalah kesehatan.