Uçan Yutma Su Egzersizi, alt sırt kaslarının gücünü artırmaya, omurganın stabilitesini artırmaya ve bel ağrısını hafifletmeye yardımcı olan alt sırt kasları için etkili bir eğitim yöntemidir. Belirli hareket duruşları ile ilgili kas gruplarını çalıştırır.

1. Hareketin temelleri: Hasta yüzüstü pozisyonda, her iki kolu yanlarda ve bacakları düz olacak şekilde konumdadır. Sonra başınızı, üst uzuvlarınızı ve alt uzuvlarınızı mümkün olduğunca yukarı kaldırın, yataktan uzağa ve bir delphinium gibi, sadece karnınızın üzerinde, pozisyonu birkaç saniye tutun ve rahatlayın.

15. Egzersiz sıklığı: Günde 0 - 0 set 0 - 0 tekrar yapılması önerilir. Vücudunuz uyum sağladıkça, antrenmanınızın set ve tekrar sayısını kademeli olarak artırabilirsiniz.

3. Uygulanabilir kişiler: kronik bel ağrısı olan hastalar, uzun süre oturan veya ayakta duran kişiler, skolyoz hastaları vb. İçin uygundur. Ancak akut bel burkulması ve iyileşmemiş bel omur kırığı olan hastalardan kaçınılmalıdır.

4. Önlemler: Egzersiz sırasında nefesinizi eşit, yavaş ve sabit tutun ve aşırı eforun neden olduğu kas gerginliğinden kaçının. Egzersiz yaparken artan ağrı veya rahatsızlık hissederseniz, derhal bırakmalısınız.

5. Etki değerlendirmesi: Genel olarak, ısrarlı bir egzersiz döneminden sonra, alt sırt kaslarının gücünün arttığını, ağrı semptomlarının azaldığını ve vücut duruşunun iyileştirildiğini açıkça hissedebilirsiniz. Bununla birlikte, büyük bireysel farklılıklar vardır ve etki değişebilir.

Kısacası, Feiyan Dianshui bel ve sırt kas fonksiyonu egzersizi basit, kolay ve etkili bir egzersiz yöntemidir, ancak doğru rehberlik altında yapılması gerekir ve egzersizin yoğunluğu ve sıklığı kendi durumunuza göre makul bir şekilde ayarlanmalıdır.

Bu makale sadece sağlık biliminin yaygınlaştırılması içindir ve ilaç veya tıbbi kılavuz niteliği taşımaz, sağlık sorunlarınız varsa zamanında tıbbi yardım almanız önerilir.