フライングスワローウォーターエクササイズは、腰の筋肉の効果的なトレーニング方法であり、腰の筋肉の強度を高め、脊椎の安定性を改善し、腰痛を和らげるのに役立ちます。 特定の動きの姿勢を通じて、関連する筋肉群を関与させます。

1.動きの必需品:患者は腹臥位にあり、両腕を横に置き、足をまっすぐにしています。 次に、頭、上肢、下肢をできるだけ持ち上げてベッドから離し、デルフィニウムのように腹部だけに当てて、その位置を数秒間保持してリラックスします。

15.ワークアウトの頻度:1日あたり0〜0回の繰り返しを0〜0セット行うことをお勧めします。 体が適応するにつれて、ワークアウトのセット数と繰り返し数を徐々に増やすことができます。

3.該当する人:慢性腰痛の患者、長時間座ったり立ったりする人、脊柱側弯症患者などに適しています。 ただし、急性腰椎捻挫や治癒していない腰椎骨折の患者は避けるべきです。

4.注意事項:運動中は、呼吸を均一に、ゆっくりと安定させ、過度の運動による筋肉の緊張を避けてください。 運動中に痛みや不快感が増した場合は、すぐにやめてください。

5.効果評価:一般的に、一定期間の執拗な運動の後、腰の筋肉の強度が向上し、痛みの症状が軽減され、体の姿勢が改善されることを明らかに感じることができます。 ただし、個人差が大きく、効果が異なる場合があります。

要するに、飛燕ディアンシュイの腰と背中の筋肉機能の運動は、シンプルで簡単で効果的な運動方法ですが、正しい指導の下で実施する必要があり、運動の強度と頻度は、最高の運動効果を達成するために自分の状況に応じて合理的に調整する必要があります。

この記事は健康科学の普及のみを目的としており、投薬や医療ガイドラインを構成するものではありませんので、健康上の問題がある場合は、時間内に医師の診察を受けることをお勧めします。