ਫਲਾਇੰਗ ਨਿਗਲ ਵਾਟਰ ਕਸਰਤ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਧੀ ਹੈ, ਜੋ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ, ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੀ ਸਥਿਰਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਅੰਦੋਲਨ ਮੁਦਰਾਵਾਂ ਰਾਹੀਂ ਸੰਬੰਧਿਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦਾ ਹੈ.

1. ਹਰਕਤ ਦੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਚੀਜ਼ਾਂ: ਮਰੀਜ਼ ਇੱਕ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਉਸਦੀਆਂ ਦੋਵੇਂ ਬਾਹਾਂ ਉਸਦੇ ਪਾਸੇ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਉਸਦੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਸਿੱਧੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਸਿਰ, ਉੱਪਰਲੇ ਅੰਗਾਂ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਅੰਗਾਂ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਉੱਪਰ ਉਠਾਓ, ਬਿਸਤਰੇ ਤੋਂ ਦੂਰ, ਅਤੇ ਡੇਲਫੀਨੀਅਮ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ 'ਤੇ, ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਫੜੋ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰੋ.

15. ਕਸਰਤ ਦੀ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ: ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 0 - 0 ਪ੍ਰਤੀਨਿਧਾਂ ਦੇ 0 - 0 ਸੈੱਟ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਅਨੁਕੂਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਸੈੱਟਾਂ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀਨਿਧਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.

3. ਲਾਗੂ ਲੋਕ: ਚਿਰਕਾਲੀਨ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਵਾਲੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ, ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਬੈਠਣ ਜਾਂ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹਿਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ, ਸਕੋਲਿਓਸਿਸ ਦੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਆਦਿ ਲਈ ਢੁਕਵੇਂ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਤੀਬਰ ਕਮਰ ਦੀ ਮੋਚ ਅਤੇ ਠੀਕ ਨਾ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਲਮਬਰ ਵਰਟੇਬਰਲ ਫਰੈਕਚਰ ਵਾਲੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

4. ਸਾਵਧਾਨੀਆਂ: ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਬਰਾਬਰ, ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਸਥਿਰ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਿਹਨਤ ਕਰਕੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਜੇ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇ ਹੋਏ ਦਰਦ ਜਾਂ ਬੇਆਰਾਮੀ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਬੰਦ ਕਰ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

5. ਪ੍ਰਭਾਵ ਮੁਲਾਂਕਣ: ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਕਸਰਤ ਦੀ ਇੱਕ ਮਿਆਦ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਦਰਦ ਦੇ ਲੱਛਣ ਘੱਟ ਹੋ ਗਏ ਹਨ, ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋਇਆ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਵੱਡੇ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਅੰਤਰ ਹਨ, ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵੱਖਰਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਸੰਖੇਪ ਵਿੱਚ, ਫੇਯਾਨ ਡਿਆਨਸ਼ੂਈ ਕਮਰ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਫੰਕਸ਼ਨ ਕਸਰਤ ਇੱਕ ਸਧਾਰਣ, ਆਸਾਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਸਰਤ ਵਿਧੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਸਹੀ ਮਾਰਗ ਦਰਸ਼ਨ ਦੇ ਅਧੀਨ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਅਤੇ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਆਪਣੀ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਵਾਜਬ ਢੰਗ ਨਾਲ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਇਹ ਲੇਖ ਕੇਵਲ ਸਿਹਤ ਵਿਗਿਆਨ ਦੇ ਪ੍ਰਸਿੱਧੀ ਲਈ ਹੈ ਅਤੇ ਦਵਾਈ ਜਾਂ ਡਾਕਟਰੀ ਦਿਸ਼ਾ ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਦਾ ਗਠਨ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ, ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹਨ ਤਾਂ ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਡਾਕਟਰੀ ਧਿਆਨ ਲੈਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।