يعد تمرين Flying Swallow Water طريقة تدريب فعالة لعضلات أسفل الظهر ، مما يساعد على تعزيز قوة عضلات أسفل الظهر ، وتحسين استقرار العمود الفقري ، وتخفيف آلام أسفل الظهر. يشرك مجموعات العضلات ذات الصلة من خلال أوضاع حركة محددة.

1. أساسيات الحركة: يكون المريض في وضع الانبطاح ، وذراعيه على جانبيه وساقيه مستقيمة. ثم ارفع رأسك وأطرافك العلوية وأطرافك السفلية لأعلى قدر الإمكان ، بعيدا عن السرير ، ومثل الدلفينيوم ، فقط على بطنك ، شغل هذا المنصب لبضع ثوان واسترخ.

15. تكرار التمرين: يوصى بعمل 0-0 مجموعات من 0-0 ممثلين يوميا. مع تكيف جسمك ، يمكنك زيادة عدد مجموعات وممثلي التمرين تدريجيا.

3. الأشخاص المطبقون: مناسب للمرضى الذين يعانون من آلام أسفل الظهر المزمنة ، والأشخاص الذين يجلسون أو يقفون لفترة طويلة ، ومرضى الجنف ، إلخ. ومع ذلك ، يجب تجنب المرضى الذين يعانون من التواء أسفل الظهر الحاد وكسور العمود الفقري القطنية غير الملتئمة.

4. الاحتياطات: أثناء التمرين ، حافظ على تنفسك متساويا وبطيئا وثابتا ، وتجنب إجهاد العضلات الناجم عن المجهود المفرط. إذا كنت تعاني من زيادة الألم أو الانزعاج أثناء ممارسة الرياضة ، فيجب عليك التوقف على الفور.

5. تقييم التأثير: بشكل عام ، بعد فترة من التمرين الملح ، يمكنك أن تشعر بوضوح أن قوة عضلات أسفل الظهر قد تعززت ، وتقل أعراض الألم ، وتتحسن وضعية الجسم. ومع ذلك ، هناك اختلافات فردية كبيرة ، وقد يختلف التأثير.

باختصار ، يعد تمرين وظيفة الخصر وعضلات الظهر في Feiyan Dianshui طريقة تمرين بسيطة وسهلة وفعالة ، ولكن يجب إجراؤها تحت التوجيه الصحيح ، ويجب تعديل شدة وتواتر التمرين بشكل معقول وفقا لحالتك الخاصة لتحقيق أفضل تأثير للتمرين.

هذه المقالة مخصصة فقط لتعميم العلوم الصحية ولا تشكل دواء أو إرشادات طبية ، فمن المستحسن طلب العناية الطبية في الوقت المناسب إذا كنت تعاني من مشاكل صحية.