Latihan Air Menelan Terbang ialah kaedah latihan yang berkesan untuk otot belakang bawah, yang membantu meningkatkan kekuatan otot belakang bawah, meningkatkan kestabilan tulang belakang dan melegakan sakit pinggang. Ia melibatkan kumpulan otot yang berkaitan melalui postur pergerakan tertentu.

1. Keperluan pergerakan: Pesakit berada dalam kedudukan terdedah, dengan kedua-dua lengan di sisinya dan kakinya lurus. Kemudian angkat kepala, anggota atas, dan anggota bawah anda sebanyak yang anda boleh, jauh dari katil, dan seperti delphinium, hanya di perut anda, pegang kedudukan selama beberapa saat dan berehat.

15. Kekerapan senaman: Adalah disyorkan untuk melakukan 0 - 0 set 0 - 0 ulangan setiap hari. Apabila badan anda menyesuaikan diri, anda boleh meningkatkan bilangan set dan ulangan senaman anda secara beransur-ansur.

3. Orang yang berkenaan: sesuai untuk pesakit sakit pinggang kronik, orang yang duduk atau berdiri untuk masa yang lama, pesakit scoliosis, dll. Walau bagaimanapun, pesakit dengan terseliuh lumbar akut dan patah tulang belakang lumbar yang tidak sembuh harus dielakkan.

4. Langkah berjaga-jaga: Semasa bersenam, pastikan pernafasan anda sekata, perlahan dan mantap, dan elakkan ketegangan otot yang disebabkan oleh senaman yang berlebihan. Jika anda mengalami peningkatan kesakitan atau ketidakselesaan semasa bersenam, anda harus berhenti serta-merta.

5. Penilaian kesan: Secara amnya, selepas tempoh senaman yang mendesak, anda jelas dapat merasakan bahawa kekuatan otot belakang bawah dipertingkatkan, gejala kesakitan berkurangan, dan postur badan bertambah baik. Walau bagaimanapun, terdapat perbezaan individu yang besar, dan kesannya mungkin berbeza-beza.

Pendek kata, senaman fungsi otot pinggang dan belakang Feiyan Dianshui ialah kaedah senaman yang mudah, mudah dan berkesan, tetapi ia perlu dijalankan di bawah bimbingan yang betul, dan keamatan dan kekerapan senaman hendaklah diselaraskan secara munasabah mengikut keadaan anda sendiri untuk mencapai kesan senaman terbaik.

Artikel ini hanya untuk mempopularkan sains kesihatan dan bukan merupakan ubat atau garis panduan perubatan, disyorkan untuk mendapatkan rawatan perubatan tepat pada masanya jika anda mempunyai masalah kesihatan.