在我们生命的长河中，睡眠占据着三分之一的时间，宛如一座静谧的港湾，为疲惫的身心提供栖息之所。它是身体与生俱来的自然需求，对我们的健康和寿命有着深远的影响。然而，近年来 “早睡会导致早逝” 的说法甚嚣尘上，让不少人陷入了困惑与担忧。那么，这一观点究竟是真是假？让我们一探究竟。

颠覆认知？早睡竟与死亡风险挂钩？

《Sleep Medicine》曾发布一项大规模研究，研究对象涵盖 11.2 万余人，随访时间长达 9.2 年。研究人员依据受试者的作息时间，将他们分为早睡组（下午 6~10 点）、正常组（晚上 10~12 点）和晚睡组（12 点之后）。

对比结果显示，早睡组和晚睡组相较于正常组，死亡以及重大心血管事件的发生风险更高，且早睡组的风险增幅更为显著。于是，“睡得越早、死得越早” 的言论在网络上迅速传播。

但事实真的如此吗？实际上，这一结论并不科学。此研究只是一项流行病学研究，仅能表明早睡与死亡风险、心血管事件之间存在相关性，并不能明确因果关系。而且，该研究观察的是上床睡觉时间与重大心血管事件的关联，并非实际入睡时间。目前已知高血压及其他慢性病才是与重大心血管事件明确相关的因素。

此外，该研究涉及 21 个国家，国家间贫富差距巨大。北欧地区人们预期寿命较长，且多为正常作息；而非洲国家人们预期寿命较短，多处于早睡组。非洲地区收入较低，医疗条件有限，这无疑对死亡率产生极大影响。但上述研究并未考虑不同地区的贫富差距和医疗水平差异，因此结果并不严谨。

最佳入睡时间揭秘：何时入睡更有益健康？

欧洲心脏病学会旗下期刊发表过一项由英国牛津大学等研究团队联合开展的研究。研究人员对平均年龄 61 岁的受试者进行随访调查。在综合考量年龄、性别、睡眠时长、体重指数以及糖尿病等混杂因素后，发现睡眠与心血管患病风险呈 U 型相关性。研究表明，22 点至 23 点入睡的人，心血管疾病风险最低，早于或晚于这个时间段入睡，患病风险都会增加。

美国哈佛大学医学团队也曾对 17 万人的大样本进行分析，评估良好睡眠习惯与疾病死亡风险的相关性。良好睡眠习惯包括以下五点：一是睡眠总时长保持在 7 至 8 小时；二是每周入睡困难次数不超过 2 次；三是每周失眠次数不超过 2 次；四是无需借助安眠药入睡；五是每周醒来后感觉休息良好的天数不少于 5 天，每项因素各计 1 分。研究发现，相较于得分 0 至 1 分的受试者，得 5 分的男女性预期寿命分别可延长 4.7 年和 2.4 年。具体而言，睡眠得分 5 分的受试者，全因死亡风险下降 30%，心血管疾病死亡风险下降 21%，癌症死亡风险下降 19%，死于感染、神经退行性疾病以及癌症以外因素的风险下降 40%。

老年人睡眠需注意：避开 “四大禁忌”

对于中老年人来说，睡眠中的一些细节至关重要。以下这些禁忌一定要避开，以免影响睡眠质量。

温度适宜：最适宜睡眠的体感温度在 15℃至 24℃之间。温度过高或过低，都会干扰睡眠。日常要根据环境温度，及时调整床品的厚薄，营造舒适的睡眠环境。

睡前忌饱餐：睡前吃得过饱，胃肠道在睡眠时仍需 “加班” 工作，不仅影响睡眠质量，还会加重胃肠道负担，增加胃肠道疾病的发生风险。

保持规律作息：养成定期入睡和起床的好习惯，让身体形成稳定的生物钟。长期睡眠不规律，会扰乱内分泌系统，不利于身体健康。

选择合适枕头高度：一般建议枕头高度为 9 至 12 厘米。过高的枕头会导致颈椎不适，还容易引发落枕等问题。

早起也有讲究：这三个时刻不适合老年人早起

很多年轻人常说 “早起毁一天”，虽说这种说法过于绝对，但对年过 70 岁的老年人而言，早起确实有几个细节需要格外注意。

不宜早于 5 点：一些老年人认为天未亮就起床是养生之道，实则不然。尤其是早上 5 点之前，空气湿度大、气温低，此时起床极易感冒。而且早上是血压高峰期，突然起床可能加重心脏负担。

睡眠不足时避免早起：部分老年人本身夜间入睡较晚，这种情况下应避免早起。睡眠不足会导致白天精神萎靡，反应速度变慢，对健康产生诸多不良影响。

冬季清晨慎早起：在寒冷天气，不建议老年人早起。老年人体温调节能力相对较弱，冷天早起易受寒气侵袭。此外，寒冷会刺激血管收缩，增加心血管疾病的发生风险。

睡眠对每个人都至关重要，所谓早睡增加死亡风险的说法毫无依据，大家不必为此忧心忡忡。

校对 庄武